Калоричните разходи на дадено упражнение зависят от вида, интензивността, възрастта или теглото, което го прави по-високо или по-ниско
За Болсамания
- Препоръчително е да започнете да спортувате от най-ранна възраст, като започнете от 40 няма същите резултати
- За да изгорите силата, експертите посочват, че ключът е в силата
- Жените, които тренират сила два или повече пъти седмично, губят 3% от телесните си мазнини за три седмици
Болсамания | 12 май 2016 г.
Експертите препоръчват да започнете физически упражнения във възможно най-ранна възраст, въпреки че казват, че е по-добре да започнете късно, отколкото не. Калорийното изгаряне на дадено упражнение зависи от множество фактори, въпреки че има упражнения като сила, които генерират по-висока консумация от другите.
Упражненията ефективно спестяват време за постигане на целите. Разходът на калории при изпълнение на упражнение зависи не само от дейността, която се извършва, но също така влияе (положително и отрицателно) на интензивността, теглото и възрастта.
Според проучване на Journal of Strength & Conditioning Research, в случая на жени упражненията за сила включват загуба на телесни мазнини от около 3%, препоръчително е упражненията да се повтарят повече от два пъти седмично, за да се получат очакваните резултати. Това са препоръчителните упражнения, според América Economía, за изгаряне на най-голям брой калории, докато спортувате.
РЪЧНА ФЛЕКСИЯ
Той генерира множество предимства за спортиста, мускулите на горната част на тялото са най-укрепени: ръцете, раменете, гърба и корема поддържат силата на упражнението. Тайната на тази последователност се крие в задържане 60 секунди и почивка 30 секунди, до 10 повторения.
Клекове
Това е едно от най-известните, основни и ефективни упражнения, препоръчва се за всички упражнения. Областите на краката и седалището са основно укрепени. Тайната на последователността се крие в правенето на осем кръга до 20 повторения, като между повторенията и повторенията се препоръчва да се почива около 10 секунди.
СКАЧЕ
Според проучване на Харвардското медицинско училище се посочва, че при последователност от около 1800 скока човек може да изгори до 200 калории и в същото време да втвърди краката и ръцете. Тайната на този процес беше да се издигне възможно най-високо.
РАСА
Бягането е едно от най-простите и ефективни възможни упражнения. При средна скорост, не много висока, от 8 километра в час, човек може да изгори до 8 калории в минута. Ключът към тази последователност е да бягате поне три пъти седмично, като разпръсквате интензивността на състезанието. Препоръчително е да бягате три минути с високо темпо и след това да следвате нормалното темпо. Важно е да променяте режима всяка седмица, за да работите с различни мускулни групи и да увеличите ефекта от упражненията.