Можете да ги направите у дома и само за 6 минути

Актуализирано на 19 май 2018 г., 15:08

които

СКАЧАЩ ДЖАК

Вдигнете ръцете си и ги съберете над главата си, докато скачате и разтваряте крака. Обърнете движението, като синхронизирате ръцете и краката си. Правете го за 30 секунди. Мога!

Кариера на място

Класика. Поставете коленете до гърдите си последователно възможно най-бързо. Лесен вариант: без да повдигате коленете си, направете статичен спринт с крака близо до земята. Задръжте 45 секунди. Отивам!

КЛЕН

Разтворете краката на ширината на бедрата. Стегнете корема си, за да не извивате гърба си и да сгъвате коленете, чувствайки, че отвеждате бедрата си назад и надолу. Тежестта трябва да е върху петите, бедрата трябва да са успоредни на земята и коленете не трябва да надвишават въображаемата линия, която те нарисуват с върха на краката. Направете 30 повторения.

Скочи крачка. Първа стъпка

Нападение или крачка. Започнете с единия крак отпред (отдясно), а другия отзад (отляво), търсейки с това коляно земята. Дръжте гърдите си изправени и сърцевината ви е активирана.

Скочи крачка. Втора стъпка

Скачам нагоре. Правете движението динамично, започвайки с скок нагоре, при който разтваряте крака и кацате, като променяте позицията на краката си.

Скок

Обратно към удара или изпадането. Трябваше да кацнете така от скока. Скочете обратно в изходна позиция. Ако физическото ви състояние все още не го позволява, не се притеснявайте, направете същото упражнение, но без скок. Редувайте първо единия крак, а след това другия.

Не забравяй.

Постоянството е важно: правете тази рутина 3-5 пъти седмично. Също така не можете да използвате типичното оправдание „Нямам време!“, Всеки кръг трае 2 минути, така че ако го повторите 3 пъти, обучението ще ви отнеме само 6 минути!

Със сигурност сте опитвали безброй пъти, но по една или друга причина никога не успявате да отидете на фитнес за повече от 2 дни подред. Клара идва на помощ от ръката на Ери, така че това да се промени!