За това как да излезем от това състояние, нашите психолози ни информират за следното:
"Сезонната депресия е доста често срещана." В развитите страни тя засяга до 10% от населението. От медицинска гледна точка, есенна депресия Това е нестабилно психоемоционално състояние, характеризиращо се с намаляване на настроението, което е придружено от загуба на сила, инхибиране на мисловните процеси и намаляване на интереса към ежедневните радости. Без съмнение е необходимо да се отървем от такова състояние.
Нека видим защо възниква сезонната депресия и как да се справим с нея.
Една от основните причини за развитието на a депресивно състояние Това е промяна в биохимичните процеси в организма поради липсата на неговото производство. Този витамин се синтезира в организма под въздействието на слънчевата светлина и участва в синтеза на серотонин, липсата на който допринася за депресивни чувства, намален интерес към живота и наддаване на тегло. . Няколко учени предполагат, че не само сезонните фактори, но и климатичните условия (влажност и температура на въздуха, атмосферно налягане и др.) Влияят върху развитието на тези депресивни състояния.
Предлагаме пет начина за борба със сезонната депресия.
1. Фототерапия
Това е един от най-ефективните методи за коригиране на това разстройство, той допринася за производството на мелатонин и от своя страна хормона на радостта, серотонин. За да разрешите този проблем, можете да използвате оборудване, вариращо от мини тен до професионални методи. В идеалния случай, през есента, ако можете да пътувате до топли и слънчеви региони, за да презаредите батериите си. Също така, дори в късна есен и зима има слънчеви дни, опитайте се да се възползвате максимално от щедростта на природата.
2. Витамини
Профилактичната употреба на витамин D през есента ще има много положителен ефект върху вашето благосъстояние. Консултирайте се с нашите лекари, за да определите дозата на лекарството.
3. Диета
Важен фактор за коригиране на състоянието е правилната диета с увеличаване на диетата с морски дарове, богата на витамини, омега-3 и други минерали. В същото време се опитайте да намалите продукти като силно кафе.
4. Психотерапия
Много ефективно използване на различните методи на психотерапия, особено когнитивно-поведенческа терапия, което позволява да се научи човек на умения за самоконтрол върху емоционалното си състояние чрез намаляване на негативните преживявания, контролиране на формирането на процеса на грешно мислене.
5. Подготовка
В някои случаи кратък курс на ефективно използване на съвременните антидепресанти ще помогне да се възстановят всички цветове на живота. Но повтаряме: те трябва използва се само по указание и под наблюдението на лекар.