Докато тренировката на ролка е добър вариант за тренировка, трябва да избягвате да правите някоя от тези грешки, когато тренирате на закрито.
Ето пет често срещани грешки при обучението на ролери:
1. - Продължавайте през цялото време
Треньорът ви позволява да започнете качествена интервална сесия за кратък период от време, когато в противен случай може да се наложи да започнете сесията с превъртане преди тренировка. Ако обаче ролката е основният ви метод за колоездене през зимата, трябва да избягвате навика да правите цялата сесия в зони 4 или 5.
Трябва да следвате основния принцип да не правите повече от 2-3 твърди интервала на седмица, за да избегнете претрениране и нараняване. Не забравяйте да интервалирате вашите интервални сесии поне ден-два и да се възстановите правилно с нежно каране между тях.
2. - Без разсейване
Един от големите недостатъци на тренировката с ролери е, че не се движите, което може да стане невероятно скучно, ако решите да седнете и да се взирате в стена за един час или повече. За щастие има много възможности за забавление, които да ви предпазят от загуба на ума, докато тренирате на закрито.
От тренировки срещу други състезатели във виртуално състезание до гледане на любимата ви колоездачна сцена по телевизията, не забравяйте да подправите тренировките си с разнообразие и мотивация, за да запазите ума си зает. Музиката също може да бъде добър вариант.
3. - Нямайки предвид целта
Подобно на тренировките на открито, трябва да избягвате изкушението просто да скочите на мотора и да карате за предварително определен период от време. За да извлечете максимума от вашите тренировки с ролери, важно е винаги да имате предвид една цел.
Може да отслабнете, да подобрите ефективността на педалите си или да правите интервали, за да увеличите VO2max. Каквото и да е, тренирайте с цел и имайте план. Упражнението с цел подобряване в определена област ви помага да останете мотивирани.
4. - Липсата на добре обусловено пространство
Изваждането на ролката в средата на хола е добър начин да дразните половинката си с локва пот на пода, да не говорим за някой съсед долу от един час шум. С липсата на вятър, инсталирането в центъра на къщата може да накара нещата да станат наистина горещи, когато решите да увеличите интензивността, като всичко това може да ви направи по-малко мотивирани да преминете през всички проблеми при подготвянето на нещата ден след ден.
Ако искате да се насладите на времето си за тренировка, да зарадвате всички и да се чувствате максимално удобно, от съществено значение е да създадете специално пространство за обучение. Независимо дали става въпрос за гараж или резервна стая, създайте място, където можете да поддържате валяка си готов за използване по всяко време. Уверете се, че е добре проветрено. Имайте кърпа под себе си, за да потушите вибрациите и да съберете потта. Развлекателните настройки с телевизор или компютър също са добри, за да ви помогнат да извлечете максимума от вашата тренировка.
5.- Пренебрегване на позицията
Тъй като не е нужно да се притеснявате за балансиране или търсене на най-добрата линия на пътя, лесно е да изпаднете в лоши навици, когато тренирате на ролка. Това може да затрудни нещата, когато се върнете в чужбина.
Ето някои неща, които трябва да избягвате, когато сте на ролката:
• Погледнете земята отдолу. Лесно е да прекарате по-голямата част от времето си, вперили поглед в краката си, въртейки се на педалите, вместо да държите очите си изправени напред, както на пътя. Ако не „тренирате“ мускулите на врата си отвътре, врата ви ще боли, когато излезете отново.
• Не стои достатъчно дълго. Колоезденето на закрито може да бъде трудно на гърба ви. За да се борите с допълнителния натиск, който се оказва върху чувствителните ви зони, променяйте често позицията си на кормилото и променяйте положението на тялото си от време на време, както бихте правили на пътя, за да избегнете изтръпване.
• Отидете препънати. Когато правите интервали, може лесно да оставите позицията на тялото си да се отклони и да пуснете педалите, вместо да се въртите в нежни кръгове. Полагайте усилия да работите върху ефективността си на педали, когато сте на тренировката, тъй като не е нужно да се тревожите за неща като изправяне или движение.