Всички сме искали да отслабнем в някакъв момент от живота ни, но изглежда килограмите се прилепват плътно към нас, без никакво намерение да си тръгваме. Намалявате размерите на порциите, избягвате бързата храна, лишавате се от много храни и въпреки това килограмите все още са там.

правим

Най-големият провал в диетата е започването на деня с грешен крак правейки грешки от първия час. Вярвате или не, решенията, които вземате първо нещо сутрин, ще се отразят на останалата част от деня, така че създайте добри навици във вашия сутрешна рутина.

Това са петте грешки, които допускате, които ви пречат да отслабнете.

1- Обличане на тъмно.

Когато се събудите, отворете щорите. Ако не го направите, може да пропуснете много ползи от слънцето. Едно проучване предполага, че хората, които получават слънце рано сутрин, имат по-нисък индекс на телесна маса от тези, които не го правят, независимо какво са яли.

Отнема само 20 минути слънчева светлина, дори когато е облачно. Слънцето помага на тялото ви да се синхронизира с вашия вътрешен часовник, активирайки метаболизма.

2- Избягвайте скалата.

Хората, които се претеглят всеки ден, са по-успешни в отслабването. Най-доброто време да се претеглите е първото нещо сутрин, което е, когато теглото ви е най-ниско и също така ще бъде по-точно.

3- спи твърде много

Да спиш твърде малко е толкова лошо, колкото и да спиш твърде много. Ако спите малко, нивата на кортизол ще ви накарат да наддавате и ако спите повече от 10 часа, индексът на телесна маса ще се увеличи. В идеалния случай трябва да останете между 7 и 9 часа сън.

4- Не оправяйте леглото.

Хората, които правят легла, са склонни да спят по-добре от тези, които не го правят. Тъй като спят по-добре, те имат по-нисък индекс на телесна маса. Легването сутрин също е свързано с приготвянето на здравословен обяд и повишената сила на волята.

5- Яжте малко закуска или я избягвайте.

Хората, които са яли нискокалорична диета с 600-калорична балансирана закуска с постни протеини, въглехидрати и нещо сладко, съобщават за по-малко глад и по-малко жажда от тези, които са яли 300-калорична закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Задоволяването на апетита ви рано сутрин може да ви помогне да избегнете това чувство на безпокойство в края на деня.