Научете се да разнообразявате диетата си, за да отслабнете и в същото време да увеличите мускулите и силата си.
The протеин Те са основен макронутриент за организма, който изпълнява много функции. Те са изградени от последователност от по-малки молекули, наречени аминокиселини, които има 22; 13 от тях са естествено генерирани от тялото ви, докато останалите 9 трябва да погълнете чрез храната.
Да протеините обикновено се съдържат в месото, рибата, яйцата и млечните продукти, има и такива в различни бобови растения, ядки или зърнени храни. Представяме ви тези, които са почти чист протеин и както винаги, Препоръчваме ви да посетите специалист по хранене, за да ви помогне да се храните по-добре.
# 1. Пиле. Това е една от храните, в които има най-много протеини. За да ви дадем представа, 100 грама гърди без кожа на скара осигуряват приблизително 31 грама протеин и 80% от калориите. И същите ползи се откриват в месото. Освен това е много важен източник на ниацин, магнезий, витамин В6, селен, фосфор и цинк.
# две. пуешки гърди. Той е с много ниско съдържание на мазнини, както и чудесен източник на ниацин, витамин В6, селен, фосфор и цинк. На всеки 100 грама от тази храна тя ви осигурява 30 грама протеин и 95% от калориите.
# 3. Бяло яйце. Той има висококачествени протеини, защото събира всички аминокиселини. Повечето минерали и витамини са в жълтъка, докато белият има поне 60% от протеините. В 100 грама има 11 грама протеин и 91% от калориите.
# 4. Скариди. Те са богати на протеини (в 100 грама имат 20 грама протеин и 82% от калориите), но освен това са с ниско съдържание на калории, въглехидрати и мазнини, освен желязо, фосфор, мед и селен.
# 5. Риба тон. Това е почти чиста протеинова храна, тъй като съдържанието на мазнини и калории е много ниско. В допълнение, тя има витамини от група В, магнезий, фосфор, калий и селен, освен че е богата на омега 3 мастни киселини. На всеки 100 грама тон тази риба има 23 грама протеин (92% от калориите).
Коя от тези храни консумирате редовно?