Мускулната умора може да възникне по няколко причини: прекомерни спортове, ниски нива на калций, натрупване на млечна киселина или дори поради липса на хидратация. Има много симптоми за откриване, но най-забележителното е класическото „краката ми отказват“.
Нашата енергия е практически изчерпана и колкото и да заповядва мозъкът ни, мускулите не реагират. Най-добрият вариант да се избегне това усещане е да се предотврати, тъй като след като почувстваме силна мускулна умора, е трудно да го обърнем. За това е важно да се грижите за вашата диета.
Ето няколко перфектни храни, за да не изпадате в мускулна умора.
Кофеинът, освен че увеличава сърдечната честота, подобрява мускулния капацитет и свиването. Ето защо това е добър стимул за избягване на мускулна умора.
Докато кафето е основната и най-известна напитка, която съдържа кофеин, има много други, които могат да изпълняват същата функция. Например партньорът в Рио де ла Плата.
Всички са предимства при ядките. Те са богати на въглехидрати и са богати на мастни киселини. Яденето им помага на мускулите да бъдат готови да си вършат работата. Освен това можете да ги носите, докато спортувате, в случай че спрете.
Добрата хидратация ще направи значителна разлика. Пиенето му ще накара тялото да използва запасите си от мазнини за енергия.
Нивото на захарта е много важно, поради което медът е една от храните за предотвратяване на мускулна умора. В противен случай всеки плод може да помогне.
Това е плод, много богат на калий, което го прави много ефективно средство за възстановяване на мускулите. Помага както преди, така и след тренировка за възстановяване.
Освен тези съвети е необходимо да се има предвид, че макар да е важно да се упражнявате, не прекалявайте. Винаги се препоръчва да тренирате или да се състезавате с някой, който е на подобно ниво.
- Диуретични храни, които ще ви помогнат да намалите подуването на корема това лято - El Periódico Mediterráneo
- 14 храни, които ще ви помогнат да намалите лошия холестерол Business Insider Испания
- 12 храни за избягване на мускулна умора - FullMusculo
- 10 евтини и идеални храни за качване на мускулна маса - MENzig
- 10 храни за намаляване на мазнините в корема Vida Sana