По време на този етап от живота си жената показва излишък от мазнини, който се дължи главно на прекомерен прием на калории и намален метаболитен разход

Разследване, проведено от NC Salud Group, разкрива, че средният индекс на телесна маса (ИТМ) в случая на испански жени в менопаузален етап е 28,81, което означава, че те са с наднормено тегло, тъй като надвишава препоръчаните скали за здравословно тегло в този възрастов диапазон (между 18,5 и 24,9).

norte

Резултатите от анализа също така определят, че идеалните стойности на телесните мазнини за женското население по време на менопаузата трябва да бъдат под 35%, но средната стойност в Испания достига 39,13%. „По-високият процент на мазнини предполага по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания, особено ако мазнините са разположени в корема, както обикновено се случва през този етап от живота на жената“, обяснява Марта Гамес, технически директор на NC Salud Group.

От своя страна, Карлос Фернандес, медицински директор на Групата, заявява, че „е важно да се има предвид, че намаляването на производството на яйчникови естрогени по време на менопаузата прави бялата мастна тъкан основният източник на тези хормони, поради което тенденцията на организмът да увеличи своя процент също играе видна роля в този излишък от килограми ».

Ключови храни

По повод Световния ден на менопаузата, който се отбелязва утре, събота, 18 октомври, експертите влияят върху информираността на населението по този проблем, тъй като излишъкът от мазнини, наблюдаван през този период, се дължи главно на прекомерен прием на калории и намален метаболитен разход. В този смисъл най-препоръчително е да увеличите тези метаболитни разходи чрез физическа активност и балансирана диета.

Въпреки че диетата трябва да отговаря на изискванията да бъде разнообразна, балансирана и умерена по време на всеки етап от живота, има 5 храни, които не би трябвало да липсват в ежедневието на жените по време на менопаузата:

Броколи (както и други храни от това семейство като зеле, карфиол и др.): Силно антиоксидантна храна и със съдържание на калций, което, макар и не толкова високо, колкото млечните продукти, се усвоява много по-добре от организма.

Ядки и други ядки: те са интересен източник на растителни протеини, минерали и здравословни за сърцето мазнини като омега 3.

Суров пипер: той също трябва да присъства в диетата на зрелите жени, тъй като съдържанието му на витамин С е много високо (повече от портокалите или ягодите).

Продукти от морето: като мазна риба (поради високото съдържание на омега 3, което я прави кардиопротективна храна) и особено мекотели (стриди, миди и др.), Които почти не съдържат мазнини и съдържат голямо разнообразие от минерали като селен или цинк, необходими за доброто състояние на кожата, косата и лигавиците като цяло.

Артишок: намалява абсорбцията на холестерол в червата, което ни предпазва от сърдечно-съдови заболявания и стимулира диурезата, която е ключова храна срещу задържането на течности.

Абонирайте се за El Norte de Castilla на + за 1 месец за € 6.95