които

Открийте някои от най-добрите закуски, които можете да имате под ръка когато имате пристъпи на тревожност. Закуските или закуските между храненията могат да се превърнат в най-големите ни врагове, когато се опитваме да отслабнем.

Въпреки че в момента те ни задоволяват, тези малки капризи ни карат да добавяме ненужни калории. Недостатъкът не е да закусвате между храненията, а избор на храни с лошо хранително качество.

Всъщност се препоръчва да се консумират засищащи и енергични закуски, които спомагат за засилване на метаболизма. След това искаме да споделим 5 опции за леки закуски, които бихте искали да имате под ръка.

1. Закуски с кисело мляко с ядки

Нискомаслено обикновено кисело мляко в комбинация с малко ядки е проста и здравословна рецепта за закуска между храненията.

Рецептата е важен източник на мастни киселини, аминокиселини и пробиотици, които след усвояване в организма, спомагат за подобряване на метаболизма и здравето на храносмилателната система.

Съставки

  • ½ чаша нискомаслено обикновено кисело мляко.
  • 2 супени лъжици нарязани ядки.

Подготовка

  • Добавете натуралното кисело мляко в купа и го комбинирайте с парченцата ядки.

Режим на потребление

  • Насладете се на тази закуска в средата на сутринта или следобед.

2. Смути от банан и бадемово мляко

Тази вкусна рецепта се откроява сред закуските за отслабване, не само защото помага за ограничаване на безпокойството за хранене, а защото е енергично и идеално за преодоляване на чувството за сутрешна умора.

Съставки

  • 1 зрял банан.
  • 1 чаша бадемово мляко.
  • 1 супена лъжица мед.

Подготовка

  • Нарежете зрелия банан и го смесете в блендера с бадемовото мляко.
  • След получаване на хомогенна напитка, подсладете я с мед.

Режим на потребление

  • Насладете се на тази закуска в средата на сутринта или когато ви се яде.
  • Ако искате, пригответе го като лека следобедна закуска.

3. Печен нахут

Въпреки че не е толкова популярна закуска като предишните, печеният нахут е чудесен вариант за успокояване на глада без да консумирате повече калории от необходимото.

Тази закуска съдържа добра доза омега 3, аминокиселини и антиоксиданти, които насърчават загубата на тегло и грижата за тялото.

Съставки

  • 2 супени лъжици зехтин.
  • ½ чаша нахут.
  • Сол на вкус).
  • Лют червен пипер (на вкус).

Подготовка

  • Полейте зехтина върху тиган за печене, след това разпределете нахута на повърхността.
  • Сложете ги да препекат на 450 ° C, докато станат хрупкави.
  • Когато имат желаната текстура, поръсете с малко сол и лют червен пипер.

Режим на потребление

Заведете ги на работното си място и им се насладете в средата на сутринта.

4. Плодове с извара

Тази особена и вкусна комбинация от съставки ни дава интересно количество протеини с висока биологична стойност и антиоксидантни съединения.

Изварата е вид нискомаслено сирене, което поради вкуса си върви много добре с плодове като ягоди, малини и боровинки.

Съставки

  • ½ чаша горски плодове.
  • 2 супени лъжици извара.

Подготовка

  • Измийте добре червените плодове, отцедете ги и ги намажете с извара.

Режим на потребление

Сутринта, около 2 часа след закуска, или им се насладете в следобедната закуска.

5. Ябълка с фъстъчено масло

Ябълката, съчетана с вкусния вкус на фъстъчено масло, може да се превърне любимата ни закуска за успокояване на желанието за лека закуска между храненията.

Този плод включва много малко калории и благодарение на съдържанието на фибри е засищащо и храносмилателно. Трябва обаче да сте умерени с употребата на масло, тъй като то съдържа мазнини.

Съставки

  • 1 ябълка.
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло.

Подготовка

  • Измийте ябълката и я нарежете на няколко парчета.
  • Опитайте се да оставите кората, за да се възползвате от съдържанието на фибри.
  • След това вземете фъстъченото масло и нанесете малко количество върху всяко парче.

Режим на потребление

Яжте парченцата ябълка, когато ви се тревожи да ядете. Смеете ли да опитате тези здравословни закуски у дома? Ако вашият план е да отслабнете и чувствате безпокойство между основните хранения, не се колебайте да поглезите небцето си с тези вкусни закуски.

Имайте предвид, че ако не искате да наддавате, трябва да ядете всичко на умерени порции. Не забравяйте, че излишъците не са добри към здравето.

  • Рос, Е. (2010). Ползи за здравето от консумацията на ядки. Хранителни вещества. https://doi.org/10.3390/nu2070652
  • Pearce, L. R., Komander, D., & Alessi, D. R. (2010). Гайките и болтовете на AGC протеинкиназите. Nature Reviews Молекулярно-клетъчна биология. https://doi.org/10.1038/nrm2822
  • Happi Emaga, T., Robert, C., Ronkart, S. N., Wathelet, B., & Paquot, M. (2008). Компоненти от диетични фибри и пектинови химични характеристики на корите по време на узряването при сортове банан и живовляк. Технология на биоресурсите. https://doi.org/10.1016/j.biortech.2007.08.030
  • Chang, A. S., Sreedharan, A., & Schneider, K. R. (2013). Фъстъци и фъстъчени продукти: перспектива за безопасността на храните. Контрол на храните. https://doi.org/10.1016/j.foodcont.2012.12.007

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.