детоксикация

Ако харесвате идеята за почистване на храносмилателната система, но не искате да го правите с екстремни диети (като Master Cleanse), лаксативи, инфузии или дебело черво, има много храни и практики в начина на живот, които могат да помогнат за подобряване на храносмилането и облекчаване на подуването на корема, газове и запек. Ето пет лесни начина за „почистване“ на вашата система:

1) Увеличете дневния си прием на плодове и зеленчуци

Стремете се да ядете три или повече порции зеленчуци и две или повече порции пресни плодове всеки ден най-малко, но в идеалния случай общо осем до десет порции на ден. Ако няма пресни продукти, замразените продукти са следващият най-добър вариант.

Някои примери включват маруля, броколи, чушки, моркови, зелен фасул, тиква, маруля, артишок, къдраво зеле, спанак, манголд, боровинки, грозде, портокали и ягоди. Хората с определени храносмилателни условия могат да се възползват от зеленчуци с по-високо съдържание на разтворими (срещу неразтворими) фибри като моркови, тикви, сладки картофи, картофи, цвекло, пащърнак, рутабага и ряпа.

2) Опитайте храни, богати на пробиотици

Храните, богати на полезни живи микроорганизми, наречени пробиотични бактерии, могат да помогнат за подобряване на храносмилането, поддържат имунната система, намаляват възпалението и подобряват съотношението на полезните към потенциално вредните бактерии в червата. Две от най-често срещаните пробиотични щамове са Lactobacillus acidophilus в тънките черва и Bifidobacterium bifidum в дебелото черво. Въпреки че пробиотиците се предлагат под формата на добавки, те могат да бъдат намерени и в кефир и кисело мляко (включително тези, приготвени от кокос, ориз, соя и други млечни млека), комбуча, квас и ферментирали зеленчуци като кисело зеле и ким чи . .

3) Опитайте тези богати на фибри пълнозърнести храни

Вместо бял ориз, гевреци, хляб и тестени изделия, опитайте да ядете безглутенови зърна като кафяв ориз, киноа (не истинско зърно, а билка), овесени ядки, просо, амарант, елда и див ориз.

4) Пийте повече течности

Водата (заедно със супа, смутита и други течности) е от съществено значение за оптималната храносмилателна функция, въпреки че повечето от нас не пият достатъчно. Особено важно е да приемате достатъчно течности, когато увеличавате приема на фибри (от плодове, зеленчуци, зърнени храни и семена). Цветът на урината ви може да се използва като ориентир. По принцип бледожълтата или сламено оцветена урина е индикация, че приемате достатъчно течности, но много зависи от вашата диета, други здравословни състояния и т.н. Също така, имайте предвид, че някои витамини и храни могат да променят цвета на урината ви. (като витамини от група В и цвекло). Опитайте билков чай, зелен чай, лимонова вода, бульон и обикновена вода.

5) Опитайте ленени семена

Ленените семена са малки семена, които могат да осигурят прекрасна комбинация от разтворими и неразтворими фибри и могат да помогнат на някои хора със запек или разхлабени изпражнения. Семената са твърди, когато са цели, така че трябва да се смилат в мелничка за кафе или подправки или блендер, преди да се добавят към храната. Мекият, орехов вкус работи добре поръсен върху овесени ядки или салати и може да се добави към мюсли, мюсли, печени продукти или дори смутита.

Други храни, които да включите

  • Фасул и бобови растения: Разцепеният жълт и зелен грах и леща са лесно смилаеми и изискват по-малко време за накисване. Другите зърна включват боб, боб пинто, боб мунг, боб гарбанцо (боб гарбанцо) и боб адзуки.
  • Ядки и семена: Несолени ядки, семена и ядково масло като тиквени семки, семена от чиа, сусам, слънчогледови семки, бадеми, кашу и орехи.
  • Храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини: поширана, печена или приготвена на пара риба в умерени количества, като аншоа, херинга, скумрия, сардини и дива сьомга
  • Масло: екстра върджин зехтин, кокосово масло, масло от авокадо.

Други начини за прочистване на организма

Контрастни душове

Контрастът между топлата и студената вода увеличава циркулацията, което помага за пренасянето на хранителни вещества, кислород и имунни клетки към увредените и стресирани тъкани и премахва метаболитните отпадъци, възпалителните странични продукти и други токсични вещества.

Започнете с три минути гореща вода, последвана от по-малко от една минута студена вода. Повторете този модел поне веднъж, като винаги завършвате студено (например 3 минути горещо - 1 минута студено - 3 минути горещо - 1 минута студено).

Псилиум

Psyllium е диетично влакно, което поддържа нормалната функция на червата, прочиства лигавицата на червата и увеличава обема и мекотата на изпражненията. Една чаена лъжичка прах от псилиум може да се разбърква в поне осем унции вода. Пийте веднага.

Предпазни мерки

Имайте предвид, че никой подход не е подходящ за всички. Ако имате запек, подуване на корема, газове и други симптоми, важно е да говорите с вашия доставчик на здравни услуги.