Отслабване след датите, които току-що сме живели, и други, в които се събираме със семейството и приятелите си ден след ден, обикновено е основната цел за около 50% от световното население (може би ми се е случило).
Всички ние имаме свои собствени методи и навици да изхвърлим тези излишни килограми или сантиметри, но понякога не правим това, което наистина помага.
Някои страдат от заболявания, които им пречат да отслабнат, но това е друга история.
Спрете да ядете един вид хранителни вещества
Много хора се опитват отслабнете, избягвайки някакъв вид храна, особено тези, богати на мазнини. По-голямата част от проучванията, проведени от опитни диетолози, твърдят, че ежедневната ни диета трябва да съдържа всички видове хранителни вещества, било то мазнини, въглехидрати, фибри, протеини и всички възможни витамини.
За отслабване храната, която помага най-много, е английската каша, съставена от овес, мляко и плодове.
Правете само кардио
Ако сте от хората, които живейте от и за бягащата пътека или която и да е друга фитнес машина, с която се изгарят повече калории, ще дойде време, когато тялото ви не оставя нито грам с това упражнение.
Нашето тяло е проектирано и създадено да се движи, а не само в една посока. Трябва да дадем на тялото по-голяма подвижност, особено на мускулната система.
Изгарянето на калории се генерира чрез топлина и топлината отговаря на мускулната работа.
Упражнение на гладно
Изследване, публикувано в The Journal of Physiology, установява, че тренировките на гладно, което е по-лесно да се прави сутрин, помогна на мускулите да се възползват от мазнините като гориво по време на тренировка.
Друго проучване в списанието „Сила и кондиция“ обаче установява, че тялото ви изгаря приблизително същите калории, независимо дали сте яли или не.
Освен това той определи, че причинява тренировка на празен стомах мускулите не взимаха енергия от мастните депа, което беше вредно за развитието на собствените мускули.
Поспи малко
Възползвайки се от повече време във вашите тренировки ви оставя по-малко да спите и да си почивате правилно. Нуждаете се от допълнителна енергия, за да ставате всяка сутрин и да се изправяте пред нов ден.
Ако се опитвате да отслабнете, трябва да спите около 8 часа всеки ден, според препоръките на лекарите. Прескачането на часове сън всеки ден може да повлияе на способността на тялото ви да контролира апетита.
Ако спите малко, апетитът ви се увеличава.
Пропуснете храненето
Намаляването на калориите е от ключово значение за да намалим тези излишни килограми, които са ни останали. Пропускането на хранене обаче може да наруши скоростта на метаболизма ви.
Когато чакаме дълго време да ядем, телата ни реагират, като забавят метаболизма и забавят ефекта, който има върху отслабването.
Ако вашият проблем е времето, вземете нещо опаковано за работа или учебна зона и отделете 10-15 минути за релакс и пълноценно хранене.
Ясно е, че отслабването това е много сложна задача, и много повече, ако нашите графици не са съвместими с тези пет навика, които трябва да избягваме на всяка цена.
Но дори и с малко време, можем да се възползваме максимално от нашите почивни периоди и да ги имаме диета, богата на всякакви хранителни вещества и с достатъчна почивка че тялото ни трябва да ускори метаболизма и да елиминира останалото.
Последна актуализация: 19.01.2015 г. в 20:02
Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn