решения

Отслабването се превърна в необходимост за милиони хора по света. Далеч от мисълта, че това е нещо, което се прави с проста естетическа материя, липсата на наднормено тегло е от съществено значение за поддържане на добро здраве и предотвратяване на множество заболявания.

За постигане на тази цел, създадени са стотици стратегии, които твърдят, че ви помагат да изгаряте мазнините по-лесно и да получите резултати за по-малко време. Някои обаче не са толкова ефективни, колкото обещават и в крайна сметка водят до провал, който в крайна сметка унищожава всякаква мотивация за отслабване.

Както знаем, че мнозина все още не знаят кои са онези мерки, които не бива да предприемат при намаляване, по-долу ще споделим 5-те най-често срещани решения, които да избягваме напълно. Открийте ги!

1. Хранете се здравословно само от понеделник до петък

Не е правилно да правите план за здравословно хранене, за да отслабнете, но го прилагайте само от понеделник до петък, защото смятате, че почивните дни не са толкова важни. Истината е, че тези дни представляват 28,5% от цялата седмица и теглото, което може да се натрупа с хранене, е значително.

Яденето на бързи храни, пиенето на алкохол или закуската между нездравословни закуски ще ви попречи да загубите желаното тегло. Всъщност в някои случаи вероятно ще ядете същите калории, които ядете през останалите пет дни на седмицата.

Имайте предвид, че консумацията на прости захари може да намали чувствителността ви към инсулин. Тази ситуация ще затрудни отслабването, когато намалите калориите в диетата си, според проучване, публикувано в "Journal of Diabetes Research".

съвет

Планирайте менюто за 7 дни в седмицата и се опитайте да го спазвате до макс. Въпреки че понякога може да има някакъв друг надзор, от съществено значение е да се опитате да поддържате добра диета по всяко време.

2. Упражненията с часове във фитнеса не са достатъчни за отслабване

Упражнението е един от най-добрите съюзници за отслабване и трябва да бъде добавка към диетата, за да се постигне целта за броени седмици. Голямата грешка, която някои правят, е прекарването на дълги часове във фитнеса, без да разчитат на добра диета.

Няма смисъл да се стараем толкова много, ако по-късно всички онези калории, които са били изгорени с активност, се възвръщат.

Съвети:

Приемете тренировъчна рутина, която включва упражнения с висока интензивност, по-ефективни за отслабване според статия, публикувана в списанието „Прегледи за затлъстяването“. Какво още допълнете го със здравословна диета и дневната консумация на два литра вода.

3. Базирането на диетата върху леки и пълноценни храни няма да ви накара да отслабнете

Много пъти известните леки продукти са подвеждащи и те могат да се превърнат в пречка за постигане на целта.

Например има бисквитки, които на етикета си имат образа на жена с тонизирано и стройно тяло и фраза като „поддържайте линията“. Въпреки това, когато четете хранителната информация, може да се види, че те имат само по-малко калории в сравнение с нормалните, но въпреки това приемът на калории все още е значителен.

Също така е важно да прегледате пълнозърнести продукти, тъй като понякога те са смеси от пълнозърнесто брашно с други калорични и захарни съставки.

Съвет:

По време на закупуването на храната си прочетете добре нейната хранителна информация и избягвайте тези, които носят твърде много калории.

4. Отидете на екстремна диета, за да отслабнете

Внимателен! Това е едно от най-лошите решения, които можете да вземете. Екстремните диети обикновено не осигуряват хранителните вещества, необходими на тялото да работи в перфектно състояние и в крайна сметка може да предизвика отскок ефект.

Докато някои ви помагат да свалите няколко килограма за броени дни, може предизвикват силно чувство на безпокойство което води до поглъщане на повече калории, отколкото би трябвало.

Съвет:

Създайте вид здравословна диета, която ви позволява постепенно да намалявате приема на калории. Базирайте се на избора на пресни продукти пред преработените.

5. Яденето на много хранения на ден може да ви попречи да отслабнете

Въпреки факта, че доскоро експертите съветваха да се ядат много нискокалорични ястия на ден, настоящата тенденция се промени. Всъщност, колкото повече ястия ядете, толкова по-голяма е вероятността да ядете повече калории, отколкото ви е необходима.

Протоколи като периодично гладуване действат много добре за отслабване, според експерти. Ако не ядете храна в продължение на 16 часа на ден, значително ще намалите седмичния си брой на калории.

Може да бъде особено положително, ако този пост се прави сутрин, тъй като закуската е ястие, което може да подобри качеството.

Съвет:

Освен ако закуската ви не се състои от пресни и разнообразни храни, опитайте да я пропуснете 3 пъти седмично.

Освен ако не сте бременна, не кърмите или не страдате от повтарящи се неконтролирани мигрени, този протокол може да бъде много полезен за подобряване на телесния състав.

Отслабнете, за да спечелите здраве!

Намаляването на телесното тегло може да бъде от съществено значение за подобряване на вашето здраве. Не бива обаче да се заблуждавате от чудодейните диети. Диетата трябва да бъде балансирана и разнообразна. По този начин се уверете, че осигурявате на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно.

Използването на някои протоколи като периодично гладуване може да бъде от голяма помощ за намаляване на общия прием на калории и дисбаланс на калорийния баланс в полза на харченето.

  • Ferrer, J. V, Amador, L., Melero, Y., Hernando, D., Sanahuja, A., & Saiz, N. (2014). Дали предоперативното диетично или психологическо поведение влияе върху загубата на тегло след гастректомия на ръкава? OBES. ХИРУРГ. https://doi.org/10.1007/s11695-014-1265-3
  • Vaske Júnior, T., Vooren, C., & Lessa, R. (2004). Хранителни навици на риба тон (Thunnus albacares) и уаху (Acanthocybium solandri) в архипелага Свети Петър и Свети Павел, Бразилия. Boletim Do Instituto de Pesca.
  • Müller, M. J., Enderle, J., & Bosy-Westphal, A. (2016). Промени в енергийните разходи с увеличаване на теглото и загуба на тегло при хората. Текущи доклади за затлъстяването. https://doi.org/10.1007/s13679-016-0237-4
  • Ndisang JF., Vannacci A., Rastogi S., Инсулинова резистентност, диабет тип 1 и тип 2 и свързани усложнения 2017. J Diabetes Res, 2017.
  • Wewege M., Van de Berg R., Ward RE., Keech A., Ефектите от интервалното обучение с висока интензивност спрямо непрекъснатото обучение с умерена интензивност върху телесния състав при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване: систематичен преглед и мета анализ. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
  • Santos HO., Macedo RCO., Влияние на периодично гладуване върху липидния профил: оценка, свързана с диета и загуба на тегло. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.