Не, не сте само вие, карантината е променила живота на всички и реалността е, че толкова дълго време вкъщи, съчетано със стрес и притеснение, може да доведе до заседнала рутина и лоша диета. По тази причина много хора се възмущават от тази ситуация с „няколко излишни килограма“.

това което

Въпреки че това влияе на суетата на всички, загубата на натрупано тегло е повече от красота, а здраве, тъй като е доказано, че затлъстяването е един от рисковите фактори за коронавируса. Така че, ако сте готови да влезете във форма, ето 5 мита за храна, които трябва да изхвърлите, за да постигнете целта си.

Кажете сбогом на въглехидратите

Тази мисъл е била в съзнанието на всички от много години, поради някаква причина предполагаме, че въглехидратите са виновни за наднорменото тегло; това обаче е невярно. Въглехидратите са енергията на тялото и неизбежно е да ги консумираме, проблемът се състои в консумирането на повече въглехидрати, отколкото консумираме, или в консумацията на висококалорични продукти с нисък хранителен принос, като сладкиши или пържени храни.

Не става дума за отказване от определени храни, а за яденето им в правилните порции и упражнения. Ако сте заседнал човек, тялото ви ще се нуждае от по-малко калории, което означава по-малки порции храна.

Освен това е доказано, че когато диетите включват известно калорично ограничение, е много вероятно тези килограми да се върнат в края на диетата.

Млечните продукти ви напълняват

Според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK), млечните продукти не само не ви напълняват, но са необходими за балансирана диета, тъй като съдържат протеини, които спомагат за укрепването на мускулите и някои витамини, които укрепват здравето.

Но ако искате да отслабнете и да намалите приема на калории, можете да изберете да консумирате нискомаслени млечни продукти или да редувате тяхната консумация с други храни, които компенсират свойствата на млякото и неговите производни.

За калций NIDDK препоръчва консервирана сьомга, соя или тъмнозелени листни зеленчуци. Докато витамин D може да се получи от зърнени храни и напитки на основата на соя.

Пропускането на хранене помага да отслабнете

Това е един от най-големите митове и че въпреки че някои хора могат да практикуват в опита си да отслабнат, реалността е, че хранителните ни навици обикновено са лоши и ние сме склонни да пропускаме храненията поради липса на време, прекалена работа и т.н.

Всъщност нехапването може да доведе до обратното на това, което искаме, защото ядем с повече апетит и в по-големи количества, в допълнение към това е доказано, че не закусването допринася за затлъстяването.

Добавянето на ястия, вместо да ги пропускате, е по-препоръчително и здравословно. Включете здравословни закуски като нискомаслено кисело мляко, пшенични бисквити, нарязани плодове или барове. Това подпомага метаболизма и ще намали порциите "силни храни".

Има храни за "изгаряне на мазнини"

Кой не е чувал, че грейпфрут, джинджифил или топла вода с лимон на гладно помагат за изгарянето на мазнини и по-бързото отслабване. Е, колкото и невероятно да изглежда, това е невярно. Няма научни доказателства в подкрепа на теорията, че всяка храна изгаря мазнините или помага при отслабване.

И така, да се върнем там, откъдето започнахме, ключът не е да ядем определени неща или да пропускаме други, а да ядем правилните неща на малки порции и да включваме упражнения в процеса.

Храните с ниско съдържание на мазнини ви помагат да отслабнете

Да, преди да говорим за мляко с ниско съдържание на мазнини и в този случай помага да се консумират хранителните вещества без значителна калорична сума; Въпреки това, NIDDK гарантира, че при тези видове продукти винаги е важно да се прегледа хранителната информация, тъй като някои намаляват мазнините, но не и калориите, тъй като обикновено добавят захар, нишесте, сол или брашно за подобряване на вкуса.

По този начин, когато търсите продукт с ниско съдържание на мазнини, е жизненоважно внимателно да прегледате препоръчаните порции и останалите съставки. В крайна сметка мазнините в някои храни ни помагат да се чувстваме по-дълго сити, намалявайки броя на апетита и порциите, които ядем през целия ден.

Няма магически формули, всичко се крие във вас и вашата решителност

Тренировките, яденето на адекватни порции, в определени часове и включването на всички групи храни винаги ще бъдат в основата на всяко здравословно хранене и загуба на тегло. Консултирайте се с диетолог, ако имате възможност и не забравяйте, че въпреки затвореното пространство е възможно да изпълнявате определени упражнения с това, което имате у дома. Вземете решението и не се отказвайте, ще видите, че резултатите ще ви дадат необходимата мотивация да продължите и да възприемете здравословни навици.