- Злоупотребата с леки храни може да ви напълнее.
- Пропускането на хранене не е добра идея.
Много хора започват строги диети че колкото и усилия да полагат, в крайна сметка не работят. Това може да се дължи на факта, че те не са в състояние да ги поддържат с течение на времето, като се има предвид крайното ограничение на храната, която правят, и което ги води, почти без да се замислят, до преяждане. Възможно е обаче да има и други причини, като например някои навици, които правят диетите неефективни.
1. Злоупотреба с леки храни
Може да е интересно да въведем леки храни в нашите ястия Ако обаче сме на диета, е удобно да вземем предвид следните съвети, предлагани от Организацията на потребителите и потребителите (OCU).
- Прочетете внимателно етикета за хранителните стойности, тъй като леката храна може да съдържа високо съдържание на захари и мазнини, чието количество не се препоръчва за план за отслабване.
- Не злоупотребявайте с консумацията му, Е, можете да консумирате същите калории като храната в нейната нормална версия. Фактът, че е лек, не означава, че приемът не трябва да се контролира.
По същия начин OCU повдига възможността за яжте по-малко от тези храни, които не са леки ако изборът за последното означава голямо увеличение на цената на обичайната покупка.
2. Пропускане на хранене
Тъй като вашата диета започва да показва резултати, може да се изкушите да пропуснете храненията. Това понякога се случва, защото или не си толкова гладен, или това, което е предвидено, са по-бързи резултати.
Но OCU го прави много ясно и е това „Пропускането на първото хранене за деня не помага“. Въпреки че някои хора нямат голям апетит сутрин, препоръчително е да хапнете нещо леко или да отложите закуската няколко часа по-късно, без да го пропускате.
Причината това да е по-добре, отколкото да не приготвите това или каквото и да било друго, е това няма да можем да поддържаме това чувство на ситост до следващия прием храна. В резултат на това може да се появи известното кълване.
3. Не упражнявайте
Въпреки че сте на диета, може да има моменти, когато наддаваме на тегло, без да го осъзнаваме поради заседналия начин на живот. Навик, който затруднява спазването на здравословен план за хранене и предотвратява изгарянето на калории, които могат да насърчат загуба на тегло.
Според Световната здравна организация (СЗО), „Най-малко 60% от населението на света не извършва необходимата физическа активност [...]“. Голяма бройка и това представлява един от навиците, които могат да ни накарат да наддадем, без да осъзнаваме.
4. Продължавайте да пиете алкохол
Може би сме чели това по някакъв повод и то е онова, да, алкохолът ви дебелее. Ето защо, ако обикновено пием често и без умереност, това може да е един от навиците, които ни пречат да отслабнем.
OCU посочва това „Алкохолът осигурява 7 kcal/g, повече от въглехидратите или протеините“. Ето защо е важно да смекчим консумацията му или дори да премахнем тази напитка от нашата диета.
5. Консумирайте продукти за отслабване
Хапчета, напитки, заместители на хранене ... със сигурност неведнъж сме попадали на тези възможности за отслабване. Това обаче няма да е от полза, ако продължаваме да се храним лошо, да пропускаме хранене или да не правим никакъв вид физическа активност.
Продуктите за отслабване нямат достатъчно научни доказателства това ги прави много по-добър вариант от контролиране на порции, упражнения, по-здравословно хранене (плодове и зеленчуци), премахване на лоши навици като алкохол и т.н. Следователно тези продукти могат да ни направят дебели, без да осъзнаваме, защото не оказват никакъв ефект.
Това са някои от навиците, които поради невежество могат да ни накарат да наддадем, когато искаме да се случи обратното. По тази причина и стига да имаме някакви съмнения, най-доброто, което можем да направим, е да отидем при диетолог да ни насочи и да обясни как да започнем план за отслабване по ефективен начин и без рикошет ефект.
Съгласно критериите за повече информация