Някои вкоренени хранителни навици може да саботират усилията ви за отслабване повече, отколкото си мислите.

нарушите

Недоспиване

Оставане до късно през нощта или ставане много рано, за да се упражнява и лошият сън се отразява на способността ви да отслабвате.

Спете по-малко от 5 до 6 часа на нощ е свързано с по-висока честота на затлъстяване. Недостатъчен или некачествен сън забавя метаболизма, и с него тялото може да съхранява неизползвана енергия под формата на мазнини.

Какво още, може да консумирате повече калории. Проучванията установяват, че късите траверси намаляват лептина и повишават грелина, което увеличава апетита и води до следващия лош навик.

Ядеш късно през нощта

Ако ядете късно през нощта, тялото ви не изгаря тези излишни калории толкова ефективно, колкото през деня.

Фокусирате се повече върху упражненията, отколкото върху храната

Много хора вярват, че могат да ядат „каквото и да е” и колкото си искат, само защото много упражняват. Въпреки че е вярно, че човек с по-голяма физическа активност изисква по-голям прием на калории, отколкото заседнал човек, не става дума за ядене каквото и да е, защото това може да повлияе както на здравето, така и на слънцето празни калории. Другата причина е, че ако консумирате много повече калории, отколкото изразходвате, едва ли ще отслабнете.

185-килограмов човек, който изминава километър за 10 минути, трябва да тича половин час, за да изгори 444 калории, според Journal of Harvard Medical School.

Добавете захар и/или сметана към кафето си

Колко чаши кафе пиете през деня? Кафето е много здравословно (да не надвишава 4 до 5 чаши), има го ползи за здравето и дори може да ви помогне отслабнете.

Кофеинът увеличете метаболизма си в покой с до 11%, което означава a по-бързо изгаряте мазнини.

Това, което ви вреди, е добавянето на сметана, захар и подсладители към вашето кафе. Увеличавате калоричното съдържание и оказвате влияние върху хранителната му стойност.

Чаша обикновено кафе има по-малко от 5 калории и е без мазнини, според Mayo Clinic.

Допълнителни калории към вашето кафе:

Захар:16 калории на 1 чаена лъжичка (4 грама)

Тежка сметана за разбиване:101 калории на 2 супени лъжици

Мляко без мазнини: 10 калории на 2 супени лъжици

Пиете повече от една чаша алкохол

Алкохолът има a високо калорично съдържание. Някои смесени напитки могат да съдържат същото количество калории като хранене, но без хранителните вещества.

Виното и други видове алкохол могат да имат ползи. Трябва обаче ограничете консумацията си, не само заради калориите, но и защото в излишък те могат да навредят на вашето здраве.

Американската сърдечна асоциация отбелязва, че независимо от полифенолите, алкохолът, независимо дали е вино, бира или спиртни напитки, би могъл намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и риска от диабет.

Умерена консумация, съгласно федералните насоки, не повече от една или две алкохолни напитки на ден за мъже и една напитка на ден за жени. Референциите са:

  • 5 течни унции вино (12% алкохол).
  • 12 течни унции обикновена бира (5% алкохол)
  • 1,5 течни унции от 80 дестилирани спиртни напитки (40% алкохол).

Факторите, които заедно помагат за успеха при отслабване, са a балансирана диета, физическа дейност и осинови добри навици.