Традиционните коремни преси могат да бъдат неефективни и скучни за някои хора, понякога може да се окажете с болки в гърба или врата, и това се дължи на лоша стойка по време на тренировка. Ако искате да оставите настрана тези видове упражнения и продължете да търсите друг по-ефективен метод за постигане изравнете корема, със сигурност тази статия ще ви заинтересува. Ето защо искам да продължите да четете, за да знаете най-ефективните асани или йога пози за маркиране на корема и изгаряне на коремните мазнини и нито едното, нито другото не прави коремни преси.

пози

1. Повдигане на крака

За да изпълнявате правилно тази поза, трябва да избягвате да оказвате натиск върху гърба си, а за това трябва да поставите ръце отстрани, като оказвате натиск към земята. Дишането трябва да е в крак с движението.

Започвате като лежите по гръб на постелка, на пода, след това трябва да упражнявате натиск върху пода с ръце и глава, краката трябва да бъдат съединени и изпънати. Вдишайте, след това бавно вдигнете двата крака нагоре. Когато стигнете до върха, ги задържате там за няколко секунди. Докато го правите, трябва да усещате натиска в корема и малко в краката, а не в долната част на гърба. След това издишайте, докато слизате, но обърнете внимание, че докато правите това, гърбът ви все още е на земята. Ако ви е много трудно да повдигнете двата крака едновременно, опитайте само с единия и след това го редувайте с другия. Изпълнете десет повторения на упражнението. Брои се като едно повторение, повдигане и спускане на краката.

Когато получите повече сила в корема, можете да оставите краката си от пода, когато слизате, това ще ви помогне да изравните корема.

2. Лодката, много ефективна за изравняване на корема

Това упражнение може да бъде трудно в началото, но след като съсредоточите цялата сила в корема, можете да го овладеете. Това е едно от най-ефективните за изравняване на корема, за да започнете, трябва да седнете на пода със свити крака, стъпалата на краката и ръцете си подпряни на пода. След това върнете леко ръцете си назад. Вдишайте и започнете да довеждате коленете си до гърдите под ъгъл, след това изпънете краката си нагоре, свалете ръцете си от земята, докато ръцете напред, задръжте тази позиция за няколко секунди, след това издишайте и сгънете коленете си, накрая пуснете пуснете стъпалата на земята.

Ако ви е много трудно да оформите ъгъл с торса и краката си, опитайте да повдигнете гърба си от земята, докато опирате главата си в ръцете си., по този начин ще ви даде малко повече стабилност, когато отидете да разтегнете краката си. Внимавайте да не оказвате натиск върху гърба си, когато отидете да повдигнете краката си.

3. Асана с ротация

За тази позиция ще легнете по гръб на пода на постелката, ръцете ще ги удължат отстрани, дланите ви трябва да са близо до пода. Свийте краката си, сякаш ще ги носите на гърдите си, те трябва да са заедно. Започнете с вдишване, докато завъртате бедрата си от дясната страна. Задържате позицията и дъха за момент. и издишайте, тогава трябва да отведете бедрата си от другата страна. Не забравяйте, че ръцете и дланите на ръцете трябва да са на едно и също място, те ще дадат на бедрата ви стабилност, за да може да се върти.

Това упражнение може да се остави да завърши като разтягане.

4. Поза с лък

Тази поза ще ви помогне да изравните корема си. За да започнете да лежите с лицето надолу върху постелката, изпънете ръцете си отстрани, започнете с огъване на коленете към задните части и поставете дланите на глезените, след това вдишайте и повдигнете гърдите си от пода, докато върнете главата си назад, Докато държите, опитайте се да задържите тази позиция за десет секунди и издишайте, когато слезете.

Това е йога поза, която освен че помага за изравняване на корема, ще ви помогне да подобрите храносмилането си.

5. Кобрата

За да започнете, трябва да легнете с лицето надолу върху постелката, краката да са плътно до земята и заедно, като отпуснете дланите на ръцете си отстрани на тялото, с огънати лакти. Започнете с вдишване, докато вдигате очи от пода, продължете да повдигате гърдите си от пода с помощта на корема и гърба си, след това повдигнете багажника малко от пода с помощта на ръцете си, без да изпъвате лактите, като правите сила нагоре и назад., не забравяйте, че сакрумът винаги трябва да притиска земята. Когато сте нагоре, задръжте позицията за известно време и след това издишайте леко надолу, за да се върнете в изходна позиция. Внимавайте да не залепите раменете си за главата.

Винаги, когато работите в тези пози, трябва да го правите с ритмичен ритъм, като фокусирате усилията върху корема, а не върху врата или гърба., Трябва да се правят инхалации за стягане на корема и издишвания при разтягане. По този начин работите коремно коремно, не забравяйте също да загрявате преди започване и разтягане по време и след тренировка, като по този начин минимизирате рисковете от нараняване. Започнете днес, за да видите как се укрепват коремните ви мускули и в същото време можете да изгаряте мазнините в тази област.

Не забравяйте, споделете тази публикация с приятелите си!

  • коремни мускули
  • коремни мускули
  • асана
  • Изключителен
  • фитнес
  • йога пози
  • изгаряне на калории
  • йога