линията

Ежедневната консумация на качествена закуска е един от ключовете за грижата за линията. Въпреки че е необходимо да се комбинира с други добри навици, това първо хранене е решаващо за засилване на метаболизма.

Хранителните вещества, които се получават първо нещо сутрин, са тези, които служат като „гориво“ за организма да работи без затруднения. Следователно не е правилно да се заменя с преработени храни, тъй като това може да повлияе негативно на здравето в средносрочен план.

Закуска за отслабване

Като начало е вярно, че в продължение на много години той беше омаловажаван в рамките на диетите. Днес обаче той придобива значимост и се счита за ключов във всеки план за отслабване, стига да е качествено хранене.

И така, как трябва да бъде проектирана закуската да бъде полезна? Не става въпрос за произволен избор на храна.

Въпреки че сме свикнали да го приготвяме с индустриални продукти и предварително произведени храни, най-добрият начин да се възползваме от него е със здравословни съставки. След това споделяме 5 прости правила, които можете да приложите, ако искате да се погрижите за линията.

Важно ли е да закусите?

Допреди няколко години експертите твърдяха, че закуската намалява риска от затлъстяване. Днес това се оказа невярно, според изследване, публикувано в списанието Clinical Nutrition ESPEN. Възможно е обаче да приготвите здравословна закуска, която да ви помогне да постигнете целта си за отслабване.

Добрата закуска трябва да съответства на 25% от общия дневен прием на калории. По този начин, като презарежда тялото от сутринта, той оптимизира енергийните разходи и подпомага процесите, които позволяват изгарянето на мазнини. Освен всичко друго, това е най-добрият начин за спиране на безпокойството, тъй като предотвратява повторния глад.

Други ползи от закуската

  • Подпомага формирането на мускулна маса.
  • Намалете стреса и подобрете емоционалното здраве.
  • Предотвратява хранителни разстройства и хранителни дефицити.
  • Избягвайте да се чувствате уморени сутрин.
  • Подобрява здравето на храносмилателната система.

Правила за закуска за гледане на линията

Някои хора дори си мислят, че най-добрият начин да останете в съответствие със закуската е като изберете много нискокалорични храни. Всъщност все още има такива, които вярват, че могат да постигнат по-голям успех в диетата си, когато я пренебрегват всяка сутрин.

Въпреки това, далеч от причиняването на каквато и да е полза, тези лоши решения често имат контрапродуктивни ефекти. Въпреки че в момента те изглеждат най-добре да се избегне наднорменото тегло, последващите реакции, които те предизвикват в тялото, развалят всички усилия.

И така, как трябва да бъде закуската, за да се погрижим за линията? Разбира се не прави неземни неща. Просто обърнете внимание на общите препоръчителни калории и храните, които се комбинират във всяко ястие. Приложете следните съвети.

1. Включете храни с фибри

Храни с високо съдържание на фибри те обикновено са сложни въглехидрати, които изпълват тялото с енергия. Благодарение на това и способността им да подобрят храносмилането и да ограничат безпокойството, те са идеални за всяка диета, която да се грижи за линията. Ефектите от консумацията на храни, богати на фибри, върху ситостта са доказани в статия, публикувана в European Journal of Clinical Nutrition.

Някои препоръки са:

  • Цели зърна.
  • Зелени листни зеленчуци.
  • Пълнозърнест хляб.
  • Киноа.
  • Плодове.

2. Яжте повече протеини

Някои хора ограничават съдържанието на протеини в закуската си от страх да не прекалят с калориите. Ако обаче става въпрос за грижа за фигурата, това е едно от хранителните вещества, които трябва да се добавят в правилната мярка, без изключение.

Правилното му усвояване увеличава клетъчните енергийни разходи и подпомага функциите на метаболизма за отслабване. Освен това също пречат на образуването на мускулна маса и са идеални за спиране на тревожността.

Някои здравословни източници са:

  • Яйца.
  • Авокадо.
  • Постни меса.
  • Риба.
  • Неразделна ориз.
  • Ядки и семена.
  • Кълнове от соя.
  • Зеленчуци.
  • Чист йогурт.

3. Избягвайте преработените храни

Пазарът е препълнен с голямо разнообразие от преработени храни, които изглеждат като добър вариант за закуска. Недостатъкът е това много от тези продукти са рафинирани и с високо съдържание на натрий, какво може да повлияе както на теглото, така и на здравето.

Опитайте се да избягвате храни като:

  • Меса от колбаси.
  • Индустриален хляб и сладкиши.
  • Захарни напитки.
  • Продукти "светлина".
  • Захарни зърнени храни.
  • Плодове в сироп и конфитюри.

4. Консумирайте вода

Адекватната хидратация осигурява много предимства при грижата за линията. Първо, помага да се стимулира елиминирането на токсините от кръвта, което подобрява здравето на храносмилателната система и бъбреците. Освен това се бори със задържането на течности и повишава чувството за жизненост.

  • Не забравяйте да изпиете чаша вода на гладно и още две чаши по време на закуска.

5. Включете здравословни мазнини

И накрая, премахването на всички мазнини от диетата не е опция за избягване на наднорменото тегло. Вярно е обаче, че консумацията му трябва да се модерира колкото е възможно повече.

Въпросът е да знаете как да изберете източниците на „ненаситени“ мазнини или „добри“ мазнини. На закуска можете да включите някои опции, макар и винаги на малки порции.

Изберете храни като:

Пригответе здравословна закуска за добро здраве

Колко здравословно закусвате? Ако не спазвате тези правила, започнете да го коригирате сега. Веднага след като започнете да го подобрявате, ще можете да почувствате всички тези предимства, за да се грижите за линията и здравето.

  • Santos HO., Macedo RCO., Влияние на периодично гладуване върху липидния профил: оценка, свързана с диета и загуба на тегло. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Диетични мазнини, фибри, засищане и засищане - систематичен преглед на остри изследвания. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Доматът е храна, широко използвана в кухнята като основна съставка в сосове, салати и студени супи. Без…

Курубата е плод на храст за катерене, който може да се консумира и е в състояние да осигури ползи за ...

Коренът Таро е грудка, която не е добре позната в много западни страни. Той обаче има поредица ...

Човешката диета се нуждае от баланс между онези хранителни вещества, които осигуряват енергия, и тези, които не я получават. Сред тези, които не го правят, са минералите. Функциите му са толкова важни ...

Знаете ли, че е възможно в храната да се открият бактерии, които причиняват увреждане на здравето? Консумация на замърсени продукти ...

Наличието на мазнини и мускули в човешкото тяло са част от различните съществуващи тъкани. Въпреки това,…

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.