прости

Здравейте приятели как сте днес, за да споделите с вас, подгответе специална тема, осъзнах, че колкото повече споделям, толкова повече митове се разбиват и обсъждат и това ми харесва, защото всички ние можем да се изпълним със знания.

Както вече ви разказах за процесите ми на трансформация в блога „От прост смъртен до диетолог”, едно от нещата, които ме накараха да се променя, беше четенето и четенето и пълненето ми със знания; истината, че дълго време си мислех, че само това трябва да продължа да правя; докато не разбрах, че не е достатъчно да знам много и да запазя всичко, че когато израснах като човек и професионално говорех, когато споделих това, което знаех, че може да помогне на някой друг, истината е, че удовлетворението и радостта от знанието, че това, което знаех и ми харесваше, би могло да помогне на много хора, накара ме да отворя този блог, канала си в you tube и преди всичко да създам моята хранителна програма #renew където споделям много от тайните си, за да се преобразя.

Днес този блог е за точно това, какъв е планът да се подновите, вече можете да го намерите в тази връзка: https://nutricionportusalud.com/renuevate/

Това, което искам да споделя с вас днес, е нещо, за което говоря много в плана си: „5-те навика, които считам за най-важните и ефективни за постигане Загуба на мазнини”И че ако ги внедрите в ежедневието си точно сега, ще видите невероятни промени като всички тези, които вече се обновяват.

Навик 1: Добавете достатъчно здравословни мазнини

Авокадо, бадеми, орехи, зехтин, бадемово и фъстъчено масло. Доказано е, че здравословните мазнини спомагат за подобряване на хормоналните нива, особено тестостерон (хормон, който ще ни помогне да изградим мускулна маса, тонизираме и губим мазнини), също така е доказано, че жените понасят мазнините по-добре от въглехидратите, така че научете колко мазнини наистина имате трябва да добавите към деня си. (Отидете на медицинската статия)

Навик 2: Обилни зеленчуци при всяко хранене

Зеленчуците също са въглехидрати или влакнести въглехидрати, те ще ви помогнат да се заситите, без безпокойство, с енергия, ще ви осигурят витамини, минерали и ще дадат цвят на деня ви. Голямото предимство е неговата гъвкавост, тъй като можете да ги ядете в супа, може да е салата, някои сотирани зеленчуци, сок или смути и още безкрайно, за да ги включите по вкусен начин.

Навик 3: Постни протеини

Тоест без мазнини при всяко хранене (риба, сьомга, сардини, риба тон, пиле, пържола, белтъци, пълно яйце и т.н.). Не забравяйте пълнотата, която те ви помагат да усетите, когато ядете идеалното количество протеин, за загуба на мазнини препоръчвам да ядете между 1,8 и 2,2 грама на килограм тегло на ден от общия протеин. Освен че не изпитваме глад и безпокойство, не забравяйте, че те ни помагат с мускулния тонус, растежа на косата, ноктите, наред с много други неща.

Навик 4: Въглехидрати

Разбира се, няма да забравим и последния макронутриент, който ни липсва, и се пазете, че те не са в ред по важност. Важно е да се включат въглехидрати или сложни въглехидрати, тъй като те ще ни осигурят незабавна енергия, опитайте се да консумирате 50% от изчислените за деня ви около часовете на упражнения преди, по време и след това (няма значение дали тренирате сутрин или следобед). Храните с най-голямо съдържание от тях са: киноа, ориз, овесени ядки, сладки картофи, картофи, хляб, омлет, плодове, печени препечени филийки, ако не виждате нищо от другия свят, което можете да започнете да включвате сега, научете се как да го направите.

Навик 5: Някои плодове

И казвам някои, защото при този навик, защото е добре известно, че мнозина злоупотребяват с тази група и са много различни от зеленчуците, в този навик препоръчвам да се включат преди или след тренировка. За загуба на мазнини предпочитайте плодове като пъпеш, грейпфрут, ягоди, ябълки, къпини и за увеличаване на мускулите: банан, маме, ананас, манго, грозде.

Е, надявам се да ви дам предварителен преглед на всичко, което можете да научите в моя план, да се подновите, но преди всичко да ви помогна с тези съвети да продължите да постигате целите си за загуба на мазнини и промяна на навиците.

Не спирайте да тренирате и се храните здравословно винаги придружени от добър водач.

Какъв навик бихте добавили?

Благодаря, че ме прочетохте.

Относно Фернанда Уртадо

Диетолог съм и принадлежа към клуба на #endietados от 10-годишна възраст, днес съм любител на храненето и упражненията Вижте всички публикации на Фернанда Хуртадо →