Съдържание

месо варени

Диетата Тонон, бърза и безплатна диета?

Какво представлява диетата на Тонон?

Диетата Тонон е диета, която насърчава загубата на тегло, създадена от лекар в университетската болница в Тонон ле Бен. Тази диета за отслабване предлага бърза загуба на тегло както за мъже, така и за жени, които търсят краткосрочни резултати.

За да отслабнете с няколко килограма, все пак трябва да обърнете внимание на йойо ефекта, който може да се появи известно време след началото на диетата, но също така и на недостатъците, които причинява. Идеалното ще продължи да бъде отслабването по контролиран начин, малко по малко, за да се благоприятства поддържането на теглото, получено по устойчив начин чрез хранителен баланс.

Можете да изработите тази диета сами. Не е необходимо да преминавате през отделен човек, програма или начин на плащане, за да го настроите.

Какво представлява диетата на Тонон?

Тази диета се състои от две различни фази, които трябва да се спазват стриктно:

Фраза 1: Първите 14 дни

Първата фаза продължава 14 дни. Вашата цел е да намалите значително дневния си прием на калории. Можете да ядете определени храни по желание (зеленчуци), за да избегнете глад. По време на тази фаза трябва да се елиминират много храни.

Фаза 2: фаза на стабилизиране

Този втори етап продължава няколко седмици или дори няколко месеца. Ще говорим за фаза на стабилизиране. Продължителността на стабилизацията ще бъде повече или по-малка, в зависимост от броя на изгубените килограми по време на фаза 1.

По-конкретно, ако ви накара да отслабнете с 5 килограма по време на фаза 1, ще трябва да преминете през фаза на стабилизиране от 5 седмици. По принцип 1 килограм загуба отговаря на 1 седмица стабилизация.

Диетата Тонон, Ефективна диета?

Първата фаза на диетата на Тонон има за цел да създаде диета с ниско съдържание на калории (т.е. с намален прием на калории) и с високо съдържание на протеини. За това вашите различни ястия ще се състоят главно от храни, богати на протеини с много контролирана консумация на въглехидрати и липиди.

Целта на приема на протеини е да се поддържа мускулна маса, като същевременно се насърчава загуба на мастна маса, която може да се определи като бърза.

Тази диета е много ефективна, но прекомерното отслабване за кратко време все още е опасно за тялото и здравето ви.

Това изглежда доста лесно да се настрои на повърхността, но на практика все още е много сложно да се поддържа поради многото разочарования, които причинява, често водещи до крайна точка.

Какви храни можем да ядем с диетата на Тонон?

Каква пържола за ядене?

Червеното месо е неразделна част от тази програма. Ние обаче предпочитаме бяло месо, което е постно, с по-малко мазнини.

Какви риби да ядем?

Рибите, които са разрешени в тази диета, са бяла риба:

пример: морски костур, мерлуза, минтай, мерлуза, путас, треска, шаран, пикша ...

Каква шунка да ядем?

Не всички видове шунка могат да се ядат, приема се само варена шунка като бяла шунка. Бялата шунка е по-малко богата на мазнини от суровата шунка с 3 g липиди на 100 g.

Колко хляб

Що се отнася до хляба, белият хляб не е разрешен. Едва от третия ден от вашата диета можете да интегрирате пълнозърнест хляб в менютата си.

По отношение на количествата ви е разрешен само един парче пълнозърнест хляб.

Какви плодове и колко плодове да ядем?

При тази диета плодовете са на воля. Важно е да го консумирате, за да приемате захар. Плодовете са богати и на фибри, които регулират чревния транзит.

Примери за плодове: киви, банан, клементин, ябълка, круша, райска ябълка, ананас, праскова и др ...

Какъв сос да придружава салатата?

Сосовете и дресингите на маслена основа са забранени при тази диета. Следователно е необходимо да се правят винегрети без мазнини или сосове на основата на лимон.

Диета с риба тон: пример за типично меню

Диетата на Thonon е много ограничителна по отношение на рецептите, но ние ще ви дадем примерно меню за фаза 1 и фаза на стабилизиране.

Пример за конкретно меню за диетата с риба тон в изречение 1:

Закуска: Чай или билков чай ​​или кафе на воля без добавяне на захар (забранено е консумирането на хляб или зърнени храни);

Храна: порция месо или 2 варени яйца или риба със зеленчуци без Сол по желание;

Вечеря: порция месо или 2 варени яйца или риба със зеленчуци по желание;

Както беше обяснено, след фаза 1 следва Фаза на стабилизация:

Закуска: Кафе или чай без захар, нискомаслен млечен продукт, 1 филия пълнозърнест хляб с 10 г маргарин и 1 плод;

Храна: Сурови зеленчуци, подправени с максимум чаена лъжичка олио, порция риба или постно месо, варени зеленчуци без мазнина, парче плод и постно мляко;

Вечеря: Зеленчукова супа без мазнина, много малко нишесте (с размерите на малък картоф), порция риба или постно месо, варени зеленчуци без мазнина, парче плод и парче хляб;

Колко килограма можете да свалите с тази диета? Колко килограма е загубил за 14 дни?

Диетата Тонон е строга и рестриктивна диета

Тази много ограничителна диета може да доведе до интензивна загуба на тегло до 10 килограма за две седмици. Всъщност с този метод е лесно да отслабнете, тъй като някои храни се елиминират от вашата диета по време на фаза 1:

- не можете да консумирате сол, сладкиши, нишесте.

- Можете да ядете хляб в много малки количества.

Диетичното ограничение, установено в практиката на тази диета, е толкова ограничено, че умората се усеща бързо и много бързо се оказваме, че консумираме същия тип храна.

Колко калории на ден?

Приемът на калории за здрави мъже и жени е средно 2300/2400 ккал на ден. Диетата с тон е много хипокалорична диета, която препоръчва прием на калории от около 800 kcal на ден във фаза 1 и принос от 1200 kcal във фазата на стабилизиране за жената. За мъж ще се основаваме на 1500 ккал.

Следователно калорийният прием, осигурен от тази диета, е много нисък и следователно може да доведе до множество усложнения.

Усложнения и опасности от диетата с риба тон

Ограничението, наложено от тази диета, насърчава развитието на фрустрация, но също и множество хранителни дефицити. По време на тази диета може да се усети силна умора и главоболие.

Първите 14 дни, фокусирани върху елиминирането на много храни, могат да причинят слабост и прекомерна консумация на мазни и сладки продукти, което води до интензивно наддаване на тегло.

Наложеният ритъм нарушава кодовете на структурата и добрите хранителни навици.

Подобно на всички рестриктивни диети, диетата Тонон значително увеличава риска от развитие на хранителни разстройства (ADD) като мания за храна, булимия и др.

Ето защо тази диета трябва да се избягва и изключва за деца, бременни жени, кърмещи жени и възрастни хора, тъй като тя не отговаря на различните нужди на организма.

Както бе споменато по-горе, диетата Thonon е диета с високо съдържание на протеини, тя също ще бъде противопоказана за хора, страдащи от бъбречни заболявания.

Освен това загубата на тегло не е насочена конкретно към мастната маса, а мускулите ви също са значително засегнати. През първите 14 дни се наблюдава загуба на мускулна маса.

Твърде внезапната загуба на тегло може да причини проблеми с чревния транзит, но също така и при някои жени аменорея (прекъсване на менструалния цикъл).

Как да отслабнете правилно?

За да отслабнете по здравословен и устойчив начин, избягвайте диетата Тонон, която е твърде нискокалорична и може да ви причини различни здравословни проблеми.

Идеалното би било да се извърши ребалансиране на храната с балансирана диета, която отговаря на вашите нужди, за да се избегнат недостатъци и здравословни проблеми.

С ребалансиране на храните, думата "ограничение" трябва да изчезне от вашия речник и хранителни убеждения. Не се отстранява храна, за да се избегне появата на разочарование и напукване. Всяко семейство храни се приема, така че ще намерите нишестета, зеленчуци, плодове, месо, риба, яйца, млечни продукти ...

Трябва само да създадете структура от 3 хранения на ден, с лека закуска, ако е необходимо. Все пак ще трябва да обърнете внимание на сумите, които използвате, за да не се прекалявате, но да запазвате разумни порции храна, за да задоволите глада си, но и за да отговорите на многото нужди на тялото си.