Не е необходимо да се самоубивате във фитнеса, можете да отслабнете, като правите упражнения у дома, които са прости, но ефективни
Отидете на фитнес За много хора може да е кошмар, особено ако включва ставане много рано или поява след уморителен работен ден, но не е необходимо да се самоубивате в фитнес за да сте във форма, има прости упражнения за отслабнете какво можете да направите в У дома.
Дори не се нуждаете от тежести или екипировка, тези упражнения са ефективни и можете да ги правите със собственото си телесно тегло. Проверете как да ги направите и техните предимства.
Упражнения за отслабнете вкъщи
Декември пристигна, пристигнаха празниците и заедно с него, храна, тържества, безсънни нощи и много забавления, така че много дават празници на добрите навици, забравяйки за упражненията и здравословното хранене.
Тези дни на снизхождение през декември правят, през януари, връщането към добрите навици да стане истинско мъченичество, следователно Лорън Мъри, здравен координатор Фитнес от методистката болница в Хюстън, споделя препоръките си да се наслаждавате на празниците, без да губите добрия начин и без да се налага да посещавате фитнес.
На Коледа за много хора става много трудно да си направят Рутинна тренировка, Специалистът обаче посочва, че не е необходимо да излизате от дома, за да сте във форма и отслабнете.
"Моята препоръка да бъдем във форма през това време е просто да правим всякакъв вид движение, дори ако имаме само между пет или 10 минути, трябва да се възползваме от него, като се движим, или ходене, изкачване и слизане по стълби или някакво движение това ни държи активни ", казва той. експертът.
Той добавя, че „с упражнения, толкова прости, колкото използването на собственото си телесно тегло, дори не е нужно да ходите на фитнес, можете да правите лицеви опори от различен тип и с това вече тренирате“.
По отношение на факта, че мнозина завършват декември с няколко излишни килограма, специалистът обяснява, че „е необходимо да се грижим за това, което ядем, тъй като, въпреки че декември е празничен месец, не бива да злоупотребяваме с консумацията на мазна или силно подправена храна . Освен това се препоръчва останете активни за да се избегне напълняване. "
Прост план за поддържане на активност
Лорън Мъри споделя някои прости неща упражнения за отслабнете вкъщи и да не губи движението в тези партии.
1. коремни преси с извиване на крака
С това просто упражнение тренирате корема си и докато добавяте тежестта на краката си, усилията ще бъдат максимални и изгарянето на мазнини е неизбежно.
2. Трицепс на стола
Това просто упражнение се нуждае само от стол и всичко, което трябва да направите, е да се качвате и спускате няколко пъти, като използвате собственото си тегло, за да укрепите ръцете и раменете си.
3. Джогинг
The джогинг е вид упражнение където целта е да джогирате или да бягате с бавно или спокойно темпо, така идеално, ако никога не сте тренирали или се чувствате твърде уморени, за да опитате твърде много.
4. Клекове
The клякам се считат за един от най-добрите упражнения за отслабнете вкъщи, просто трябва да се уверите, че сте ги направили правилно. Трябва да държите гърба си изправен, докато спускате и да избутвате глутеусите назад. Не дърпайте коленете си и не повдигайте петите си.
5. Поход
Разходките не са само отлични упражнение за отслабнете, това също ви отпуска. Можете да опитате 10 до 20 минути разходка из вашия блок или близкия парк, като слушате любимите си песни.
Не губете добри навици през този сезон, не забравяйте, че можете да се наслаждавате, без да пренебрегвате тялото си и преди всичко здравето си.