Може би страдаме от пъпки, зачервена кожа, разширени пори или излишно масло. Може би това може да се дължи не само на факта, че се нуждаете от повече почистване и трябва да включите противовъзпалителни храни във вашата диета.
Обърнете внимание на нуждите на вашата кожа, всичко, което се случва вътре в нас, се отразява навън.
Искате ли да имате по-здрава кожа?
Грижата за кожата е свързана не само с естетиката, но и със здравето.
Това е един от най-чувствителните органи в тялото.
И не е достатъчно да го измиете и да поставите крем върху него, също така е необходимо да го храните правилно.
Какво е и как възниква възпаление на кожата?
Нарича се хронично възпаление и се причинява от различни фактори, като стрес или липсата на дълбоко рутинно почистване.
Освен това, в голям процент, проблемите с дермата са свързани с храненето.
Съвременният живот ни кара да консумираме все повече мазнини и захари, кофеин и добавки, които изобщо не ни правят добро. Препоръчва се да се изберат противовъзпалителни храни.
Това е така, защото нездравословна храна или бърза храна не съдържа омега 3 есенциални мастни киселини, например, които служат за намаляване на възпалението.
Заседналият живот, прекарването на цял ден в седене пред компютър или гледане на телевизия, проблемите и замърсяването на околната среда са много опасна комбинация.
Ако добавим към това цигарата, ситуацията се влошава.
Храни, които да зачеркнат списъка ви за пазаруване
Добре е да знаете кои са на първо място храните, които възпаляват и състаряват всички органи на тялото, включително кожата.
Захарта оглавява списъка заради „способността“ си да подува тъканите.
Тогава имаме растителни масла, като царевица или соя, които съдържат много Омега 6, но малко Омега 3.
Трето, има транс-мазнини, т.е. хидрогенирани масла, маргарини, пържени храни и бързи храни.
Следващата, която заема четвъртото място в класацията на храните, които възпаляват, е млечната.
На пето място, "угояване" меса (които имат антибиотици, хормони и малко Омега 3).
И всичко това ще бъде последвано от преработени меса, като колбаси; алкохол, рафинирани зърнени храни, като тестени изделия, ориз или хляб.
Последно, изкуствени добавки и подсладители.
Как можем да намалим възпалението на кожата?
Майката природа винаги е на разположение за нас и за да излекуваме всички наши болести, причинени от лоша диета или изкуствена храна.
Без мехлеми или кортикостероиди, в конкретни случаи, или абразивни кремове за премахване на слоевете на кожата.
Много по-естествената алтернатива е да добавите противовъзпалителни храни към вашата диета.
Но не от време на време, а всеки ден.
Малко по малко, Изтрийте всичко, което беше в раздела по-горе и което изобщо не ви върши добре.
Противовъзпалителни храни: съюзниците на кожата
1. Папая
Този вкусен тропически плод съдържа много добри хранителни вещества, включително папаин. Този ензим се характеризира със способността си да лекува кожата, както установиха някои изследвания.
Това е една от най-добрите противовъзпалителни храни.
Можете да го ядете в плодови салати или в студени сладкиши.
Можете също така да приготвите маски от папая и да нанасяте директно върху кожата.
2. Цитрусови
Особено лимон, заради неговите противовъзпалителни свойства и способността му да балансира рН на тялото, което се превръща в по-красива и издута кожа.
Направете лимонов сок и го пийте сутрин на гладно.
Ако изглежда много силно, можете да го намалите с топла вода (същото, ако имате стомашни проблеми).
Ако вашият проблем са петна по кожата, разтрийте лимонов клин върху дермата преди да заспите.
3. Синя риба
И преди сме говорили за Омега 3 и 6 мастни киселини.
Ако една храна съдържа много от първото, но не и от второто, и обратно, това не е напълно положително за вашето тяло.
Поради тази причина рибите като сьомга, сардини или мерлуза са най-подходящи, тъй като количеството и на двете хранителни вещества е балансирано.
Тази храна трябва да се консумира три пъти седмично, във всеки препарат, с изключение на пържено.
Те метаболизират възпалителните вещества, които се натрупват в тялото и помагат на кожата да изглежда по-красива и сияйна.
4. Чесън
Замисляли ли сте се, че чесънът винаги присъства във всички списъци с природни средства?
Това се дължи на хилядата и едно свойства на този елемент.
Има доказателства, че компонентите на чесъна имат ефект върху хроничното възпаление на кожата.
Можете да нарежете скилидка суров чесън наполовина и да разтриете върху дермата или го нарежете много тънко и добавете към любимите си кремове.
5. Билкови инфузии
Всъщност има четири подправки, които имат противовъзпалителни способности за вашата кожа.
- Живовляк
- Конска опашка
- Котешки нокът
- Лайка
Направете запарка с чаша вряща вода и шепа от някое от тези растения.
Оставете го да си почине, прецедете и, когато е студено или топло, накиснете памук, който ще нанесете върху кожата.
Няма нужда да се изплаква или суши: позволете на течността да проникне през порите ви и да си свърши работата.
- Данби, Ф. У. (2010). Хранене и стареене на кожата: захар и гликиране. Клиники по дерматология, 28 (4), 409–411. https://doi.org/10.1016/j.clindermatol.2010.03.018
- De Moura Sperotto, N. D., Steffens, L., Veríssimo, R. M., Henn, J. G., Péres, V. F., Vianna, P. et al. (2018). Заздравяване на рани и противовъзпалителни дейности, предизвикани от екстракт от Plantago australis hydroethanolic, стандартизиран във вербаскозид. Списание по етнофармакология, 225, 178–188. https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.07.012
- Ciani, F., Tafuri, S., Troiano, A., Cimmino, A., Fioretto, B. S., Guarino, A. M. et al. (2018). Антипролиферативни и проапоптотични ефекти на водния екстракт от Uncaria tomentosa в плоскоклетъчни карциномни клетки. Списание по етнофармакология, 211, 285–294. https://doi.org/10.1016/j.jep.2017.09.031
- Corrêa, A. C. L., Hans Filho, G., Dourado, D. M., Matias, R., Silva, I. S. da, & Sarragiotto, M. H. (2013). Лечебен ефект на мехлема от Equisetum pyramidale при лечението на кожни лезии при диабетични плъхове. Бразилски архив за биология и технологии, 56 (3), 377–382. https://doi.org/10.1590/s1516-89132013000300005
- Хаким, Р. Ф., Факрурази и Дини. (2019). Ефект от екстракт от папая карика върху процеса на зарастване на нарязани рани при мишки (Mus musculus) клинично и хистологично. Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства, 2019, (8306519). https://doi.org/10.1155/2019/8306519
- Ichihashi, M., Yagi, M., Nomoto, K., & Yonei, Y. (2011). Гликационен стрес и фотостареене в кожата. МЕДИЦИНА против стареене, 8 (3), 23–29. https://doi.org/10.3793/jaam.8.23
- Kim, S. R., Jung, Y. R., An, H. J., Kim, D. H., Jang, E. J., Choi, Y. J. et al. (2013). Противовъзпалителни и противовъзпалителни ефекти на активните компоненти на чесъна и инхибирането на MMPs чрез NF-κB сигнализиране. PLoS ONE, 8 (9), e73877. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0073877
- Lou, Y.-R., Peng, Q.-Y., Li, T., Medvecky, C. M., Lin, Y., Shih, W. J. et al. (2011). Ефекти от диети с високо съдържание на мазнини, богати на омега-3 или омега-6 мастни киселини върху UVB-индуцираната канцерогенеза на кожата при SKH-1 мишки. Карциногенеза, 32 (7), 1078–1084. https://doi.org/10.1093/carcin/bgr074
- McCusker, M. M., & Grant-Kels, J. M. (2010). Лечебни мазнини на кожата: структурни и имунологични роли на мастните киселини ω-6 и ω-3. Клиники по дерматология, 28 (4), 440–451. https://doi.org/10.1016/j.clindermatol.2010.03.020
- Pan, M.-H., Li, S., Lai, C.-S., Miyauchi, Y., Suzawa, M., & Ho, C.-T. (2012). Инхибиране на цитрусовите флавоноиди върху 12-О-тетрадеканоилфорбол 13-ацетат-индуцирано възпаление на кожата и туморогенеза при мишки. Хранителни науки и хуманно здраве, 1 (1), 65–73. https://doi.org/10.1016/j.fshw.2012.09.001
- Pérez-Sánchez, A., Barrajón-Catalán, E., Caturla, N., Castillo, J., Benavente-García, O., Alcaraz, M., & Micol, V. (2014). Защитни ефекти на екстракти от цитрусови плодове и розмарин върху увреждане, предизвикано от ултравиолетови лъчи при модел на кожни клетки и доброволци. Списание за фотохимия и фотобиология B: Биология, 136, 12–18. https://doi.org/10.1016/j.jphotobiol.2014.04.007
- Santana, L. F., Inada, A. C., Espirito Santo, B. L. S. do, Filiú, W. F. O., Pott, A., Alves, F. M. et al. (2019). Нутрицевтичен потенциал на Carica папая при метаболитен синдром. Хранителни вещества, 11 (7), 1608. https://doi.org/10.3390/nu11071608
Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)