Актуализирано на 3 февруари 2020 г., 10:44 ч
Лошата стойка, заседналият живот и стресът наказват гърба ни и ограничават мобилността ни. Можете да го предотвратите с тези упражнения, които също ще ви помогнат да се отпуснете.
Отиде ще направи сесия на физиотерапия, легнете на носилката и се лекувайте по напълно пасивен начин, където идеята е да влезете с болка и да излезете без нея. Истината е, че най-ефективното лечение е това, което включва пациента.
Вие сте ядрото на проблема и ще се възползвате от това, което предписва терапевтът, след като сесията приключи. Запознайте се и участвайте в лечението улеснява включването на по-добри навици и предотвратява рецидиви.
Има голямо разнообразие от упражнения за болки в кръста в обсега на всеки, тъй като за тяхното изпълнение се нуждаете само от постелка. Петте, които предлагаме, ви дават комфорт на лумбалния гръбнак и освен това разчитат на дишането, за да произведат аналгетичен и релаксиращ ефект.
1. Изпънете добре гърба си
- Легнете и огънете краката си, подпиране на стъпалата на земята.
- Върнете бедрата си назад. За да направите това, представете си, че имате възглавница в долната част на гърба и искате да я притиснете към пода.
- Вземете въздух през носа си, задръжте го за момент и докато бавно го освобождавате през устата си, донесе едно коляно към гърдите. Забележете как се простира цялата задна част на гърба ви. Ще ви бъде по-лесно да приведете колене до гърдите си, ако си помагате с ръце.
- направете упражнението редуващи се крака няколко пъти.
2. Изпънете гърба си с двете колена
- Легнете. Дръжте гърба си равен, без да губите контакт на долната част на гърба с постелката.
- Поднесете двете колена към гърдите. Това е по-интензивно упражнение. Ако имате дискомфорт при изпълнението му или позицията е неудобна, останете в позицията, описана в предишното упражнение.
- направете упражнението редуващи се крака няколко пъти.
- Поддържайте отпусната шийна част на гръбначния стълб. Ако врата ви има тенденция да се извива, можете да поставите малка възглавница, така че шийките на матката да не са в напрежение.
Важно е да изпълнявате упражнението, освобождавайки въздуха. Извършването му при апнея или поемането на въздух увеличава коремното налягане и благоприятства дисфункциите на тазовото дъно. Затварянето на очите може да ви помогне да се отпуснете.
3. Изпънете седалището и бедрата
- Седнете с изправени колене.
- Сгънете дясното коляно и ханша и прекарайте крака си над другия, който ще остане прав.
- Поставете ръката си протегната зад бедрото. Дръжте лакътя изправен.
- Приведете коляното до гърдите си и обвийте лявата си ръка около него. Това ще постави стрес върху глутеусите и задната част на бедрото.
- Завъртете багажника. Главата е обърната към ръката, която поддържа опората на тялото.
- Издишайте, докато довеждате коляното си до гърдите.
- След няколко вдишвания, сменете крака.
4. Разтягания от рамо до ханш
- Легнете с ръце хоризонтално до тялото, поддържащ задната част на ръката, предмишницата и ръката на пода. Можете да сгънете лактите при разтягане, ако това ви прави по-удобни.
- Свийте коленете си опирайки краката си на земята, както при предишните упражнения.
- Огънете бедрото на 90 ° и пуснете краката си от дясната страна. Обърнете главата си в обратна посока.
- Не е важно краката да контактуват със земята. Трябва да е удобна поза, в която да усещате разтягането по диагонал, от лявото рамо до десния ханш.
- Ако се появи дискомфорт в гръбначния стълб, регулира степента на огъване на бедрото. Колкото повече гъвкавост, толкова повече напрежение.
- Когато приключи, повторете разтягането от лявата страна.
5. Отпуснат гръб и дишане
- Седнете с кръстосани крака като на изображението.
- Дръжте гърба си изправен.
- Затворете очи и осъзнайте позата.
- Удължава гърба така че брадичката да е далеч от гърдите, но с изпъната врата.
- Вземете въздух през носа. Направете пауза 2-3 секунди и бавно я освободете през устата си.
- Забележете как ви поддържа краят на гръбначния стълб.
- Останете така няколко минути.
Как китайската медицина лекува болки в кръста
Как да подобрим болките в гърба
Има лош навик да отидете при здравния специалист веднъж Болка в гърба Той е установен в живота ни и не можем да извършваме нормални ежедневни дейности. Затова търсим спешно решение ...
В тези случаи, обикновено питаме лекаря за възможното физическа причина на болката, която страдаме. Но какво, ако след преглед и диагностични тестове няма значителна причина да се припише болката? И така, какво можете да направите, за да го облекчите?
Може да е изненадващо, че не винаги има пряка връзка между болката и патологията. Добре тогава, може да има болка, без да има нараняване. Ако случаят е такъв, трябва да се запитаме дали слушаме тялото си и знаем ли как всеки ден причинява болката.
15 упражнения за грижа за долната част на гърба
Пазете се от стреса и лошите навици
Напрегнатите хора са склонни да свиват рамене, спуснете главата си, прекалявайте с мускулите на врата и поемете бързо, плитко дишане. Коктейл, който уврежда цялата опорно-двигателна система.
Има и други фактори, които предразполагат към появата на болки в кръста. Сред тях са заседнал живот, лоша стойка, двунога позиция и стрес, поддържан с течение на времето, един от най-големите врагове на нашето здраве и по-специално на гърба.
Избягвайте заседналия начин на живот
Еволюцията на човешкото същество накара гръбначния ни стълб да бъде принуден да носи тежестта, която традиционно се разпределяше от ръцете и краката при движение на четирите крайника.
По този начин, страдаме със статични пози и трябва да го избягваме, като правим няколко почивки, за да го направим предотвратяват умствена и физическа умора.
Ефективно упражнение за премахване на напрежението в долната част на гърба и седалището
Практикувайте превантивни упражнения
Имаме нужда от инструменти, които ни позволяват да управляваме грижите, рутината и работен стрес. Най-добрият вариант е физически упражнения. Да се посвети минимум 45 минути за нашето телесно благосъстояние е силно препоръчително.
На една ръка разстояние имаме множество упражнения, които дават движение на гръбначния ни стълб и предотвратяват поясни проблеми и ако вече имаме дискомфорт, ще ги намалят. Изпълнението на терапевтични упражнения също може да се превърне в инструмент за управление на стреса и прекъсване на връзката.