Вашето тяло използва това, което ядете, за да регенерира кожата ви на всеки 28 дни, да промени черния дроб на всеки 5 месеца, да генерира нови костни структури на всеки 10 години и да изгради мускули всеки ден. Храната има силата да промени хиляди процеси в телата ни, от хормоните ви до самите ви гени. Но знаете ли, че има връзка между червата и щастието ви?

отслабнете

Епигенетика

Според Ph.d. Рудолф Танзи, изследовател на човешкия геном от Харвардския университет, нашите гени могат да бъдат оформени и модифицирани от нашата среда и особено от това, което ядем. Изследването на това явление е известно като: епигенетика.

Няколко изследвания в областта на епигенетиката показват, че бихме могли да бъдем по-здрави, буквално да изглеждаме по-млади и да бъдем по-щастливи, като приемем 5 промени в начина си на живот.

Защо? Не само гените влияят на вашето здраве и настроение

Днес най-често срещаните заболявания като диабет, гастрит, хипертония, хронични възпаления (като артрит или атеросклероза) и дори някои видове рак и психични заболявания като болестта на Алцхаймер и деменция, Те НЕ са само генетични. Напротив, много са вкоренени в храната и връзката на червата ви с мозъка ви.

Въпреки че звучи трудно за вярване, малки промени във вашата диета, почивка и физическа активност могат да имат огромни последици върху генома и настроението ви.

Оста на червата и мозъка

Помислете за следното:

В червата се намират повече от 100 милиона неврони, Повече от гръбначния мозък! Тези неврони произвеждат 95% от серотонин на тялото. Серотонинът е известен като хормон на щастието.

Серотонинът засяга: настроение, социално поведение, памет, сексуалност и внимание. С други думи, ако се грижите за червата си, бихте могли да имате не само по-здравословен живот, но и по-щастлив.

В проучване от 1974 г. при маймуни е показано, че само чрез колонизиране на чревните пътища на маймуни с безпокойство, тъга или депресия, с бактерии от чревния тракт на щастливите маймуни, можете да разсеете тези негативни чувства.

Този тип проучвания са повторени при мишки и наскоро при хора от изследователи от университета в Льовен със същите резултати. Тоест само бактериите в нашите черва могат да помогнат за подобряване на настроението ни.

Но ... как да се храним добре и да бъдем по-щастливи?

Китайският микробиолог Липинг Джао имаше своя момент на слава, като разказа своята история в списанието Наука през 2012 г. Жао имаше усещането за нещо, известно като „чревен мозък”Може да повлияе на начина ни на живот.

За да потвърди своята хипотеза, Джао напълня и по-късно обърна собственото си затлъстяване с промяна в диетата си. Интересното обаче беше не само загубата му с 20 килограма за две години, но Джао отбеляза, че има връзка между настроението, възпалението и затлъстяването.

От известно време учените се опитват да изследват сложния обмен на съобщения между мозъка и червата. Но през 2012 г. беше възможно да се покажат бактериите, които влияят на процеса и как той работи. Изглежда, че връзката е през блуждаещия нерв, който тече от основата на мозъка до корема.

Тук минават химически предавания, които буквално насочват живота ни. Наблюденията на Zhao с прости думи ни казват, че: това, което ядете, се отразява на червата, което се отразява на останалата част от тялото, настроението и цялостното ви здраве.

За да подобрите връзката между червата и мозъка, да отслабнете, да бъдете по-здрави и следователно да бъдете по-щастливи, 5-те съображения, които трябва да вземете предвид, са:

1. Имайте ежедневие, но не твърде твърдо:

Създайте положителни действия, които можете да правите веднага след събуждане или преди лягане. Това са най-добрите времена да включим нови дейности или навици в живота си. Навиците, които помагат за подобряване на връзката между червата и мозъка, са:

  • Релаксационни дейности: Стресът засяга червата ви. За да се противодействате, помислете как ви е нужно време за себе си. Важно е не целият ви ден да е „тичам“. Направете почивка. Създайте пространство от 20 до 30 минути, за да медитирате, да се молите, да мълчите или да мислите за мечтите си.
  • Дейности за подобряване: Култивирайте талант или хоби, които харесвате: свирете на музикален инструмент, свирете на нещо, което ви харесва, рисувайте, пишете и т.н. Опитайте се да правите това поне 3 пъти седмично, за да насърчите производството на серотонин.

2. Спете достатъчно:

Липсата на качествен сън е друга основна причина за стрес, нрав и умора. Като спи, тялото ни възстановява нивата на серотонин. Сънят помага на цялото ви тяло да се възстанови. Докато спите, се случва нещо вълшебно. Вашето тяло усвоява по-добре храната. Умът ви по-добре усвоява научената информация. Вашите хормони балансират и тялото ви се регенерира.

За да получите повече и по-добър сън, един от ключовете е да си лягате и да ставате едновременно, опитвайки се да бъдете в леглото за 7,5 до 9 часа. Денят ви започва предната вечер, затова се препоръчва да настроите аларма, за да си легнете. Тази аларма е по-важна от събуждането, защото ще ви принуди да разберете, че е време за почивка. Освен това избягвайте кафето през нощта, както и телефоните или таблетите един час преди лягане.

3. Избягвайте да седите или лежите през целия ден:

В общество, където всички работим все повече на бюрото, липсата на движение може да причини лошо храносмилане. Опитайте се да се движите на всеки час и приемайте ежедневна рутинна тренировка. Това може да бъде нещо толкова просто, колкото да правите 10 минути упражнения с висока интензивност у дома, да правите 30 минути разходка на ден или да правите лицеви опори, коремни преси и клекове на всеки час или 90 минути, само за 1 минута на сесия . Тези движения ще ви помогнат да изгорите калории и да подобрите метаболизма си.

5. Балансирайте храната и яжте пребиотици:

Въпреки че звучи странно, бактериите в червата ви помагат за настроението и общото ви здраве. Много е направено в полза на бактериите под формата на пробиотици, но по-малко на пребиотици.

The пребиотици те са елементи от храната, които тялото не може да усвои. Това е добре, тъй като стимулира естествения растеж на пробиотиците в червата. Няколко проучвания показват ползите от пребиотиците за връзката мозък-черва и общото здраве.

Храните с пребиотици включват: швейцарска манголд, спанак, лук, чесън, аспержи, броколи, сладък картоф, юка, зелено, банан, артишок, наред с други зеленчуци и плодове. За да не навлизате в подробности за ползите от всяко хранене, просто не забравяйте, че балансирането на храненията ви е най-лесният начин да постигнете добра диета.

За да балансирате диетата си, трябва да увеличите консумацията на зеленчуци и плодове, да намалите консумацията на червено месо и избягвайте тВсички храни, преработени или с изкуствени съставки. Простото намиране на органични алтернативи на преработените продукти, които ядете, ще промени живота ви.

6. Бонус

Намерете дейности, които ви правят щастливи. Прегърнете децата си, партньора, родителите си. Слушайте музика, която ви харесва. Прекарвайте време с приятелите си. Вижте смешни неща и т.н. За да научите повече, вижте 8 съвета за по-щастлив живот. Правейки тези малки промени, вие ще постигнете благосъстоянието, което заслужавате за себе си и семейството си.