Ако чувствате, че вашият бедрата Те са малко по-пълни, отколкото бихте искали, тези 5 съвета ще ви помогнат много:
1. Внимавайте какво ядете.
Добавете повече протеини и фибри към вашата диета. Фибрите поддържат тялото ви тънко и здраво, докато протеините ще ускорят процеса на възстановяване на мускулите и ефекта от вашите упражнения.
2. Скачане на въже
Опитайте да скачате с въже 3-4 пъти седмично. Това е упражнение за отслабване на бедрата, за затопляне или охлаждане след тренировка с тежести. Започнете със скачане напред и след това опитайте да редувате краката си с ритъм на джогинг. Винаги се опитвайте да сгъвате коленете си по време на всеки скок, за да предпазите коленете си от удара на скока. Можете да увеличите трудността, като винаги скачате с двата крака, вместо да ги редувате. Ако нямате въже, алтернатива е да скочите с върховете на краката си или да играете на горещия под, скачайки само с един крак и редувайки се.
3. Упражнявана аеробика
Аеробните упражнения могат да ви помогнат. Винаги ги правете след тренировките си с тежести, никога преди. Някои от препоръчителните упражнения са колоездене или плуване, защото те движат много части от тялото ви. Опитайте тези упражнения да правите с висока интензивност. Например след затопляне, бягайте или плувайте възможно най-бързо в продължение на 1 минута. След това забавете за 2 минути. Следван с максимално темпо, което можете да направите 30 секунди, последвано от 1 минута темпо, за да си поемете дъх. Отново 15 минути с пълен капацитет, последвани от 30 секунди с бавно темпо.
Това е само пример, тъй като можете да видите, че винаги е известно време бързо и два пъти по-дълго, за да си поемете дъх. Опитайте се да направите това общо 30 минути между бързо и бавно време.
4. клекове
Винаги включвайте това основно упражнение в тренировката си с тежести. Без съмнение това е най-доброто упражнение, което ще намерите във фитнеса. Това е не само най-доброто упражнение за отслабване на бедрата, но и най-доброто за цялото тяло. Правете го 3 пъти седмично. Започнете лесно с малки тежести и се опитайте да увеличавате всеки път, когато го правите. Тъй като става по-трудно, увеличавайте тежестите на седмица. Основата е в укрепването на краката и повярвайте ми, че ще го постигнете. Кляканията работят с цялата мускулна група на краката и до 30% от цялото ви тяло, включително корема и гърба. Помолете човека във вашата фитнес зала да ви научи как да ги правите, или по същия начин аз знам идеалното място, където ще се научите да изпълнявате това фантастично упражнение.
5. Мъртва тяга
Подобно на клякането, това е отлично упражнение и те почти се допълват. Правете това упражнение 1-2 пъти седмично. Той ще поддържа долната част на гърба, ще укрепва корема, делтите, раменете. Между клекове и мъртва тяга ще постигнете невероятно тонизирани крака. Не забравяйте, че краката съдържат най-големите мускули и затова ще изгорите много мазнини.