От физиотерапия Bando за racespopulares.com

след

През последните години броят на участниците в маратоните се увеличи. Следователно всяка година новите бегачи стават дебютанти на дистанция. Подготовката за това състезание е специална, не може да се остави на случайността. Подготвяме се по-добре, а също така се грижим за храната, почивката, манталитета си. И разбира се, време е да се грижим за краката си по-добре от всякога.

Страхотният въпрос Кога е най-доброто време да отидете на физиологията? Ако нямам болка, това може да ми бъде от полза или вреда?

Ние вярваме, че превенцията е много по-добра от лечението. Не чакайте да се появи болката и още по-малко да подготвяте тест, който изисква толкова много усилия и толкова много време. В нашата клиника препоръчваме на много пациенти да включат разтоварването на краката в плана за обучение. Много пъти самият треньор посочва кои дни да се изтеглят. Ако не, ние ще сме тези, които след като знаем плана за обучение, определяме дните според километричното натоварване. В този смисъл доверието между бегач и физиотерапевт е много важно.

Предимства на освобождаващия масаж

Масажът произвежда полезни ефекти не само на мускулно ниво, но и кръвоносна, лимфна, нервна и дори дихателна.

С изтеглянето това, което получаваме, е отпускаме общите мускули, намалявайки спазмите и спазмите, елиминираме областите на фиброза и сраствания. Увеличава кръвоносните съдове, благоприятствайки елиминирането на отпадъците и увеличавайки снабдяването с хранителни вещества и кислород. Всичко това в превод означава, че избягваме наранявания, подобряваме мускулните показатели, ускоряваме възстановяването и намаляваме мускулната болка и умората.

Всеки път, колко дълго се препоръчва? В идеалния случай на всеки 3 седмици по време на настройката и последната седмица. Минимумът е да изтеглите след последния дълъг пробег и седмицата преди маратона. Оставяне на 3/4 дни за възстановяване на тонуса и дискомфорта от самия масаж. Че миналата седмица няма товар от километри, така че бихме могли да го направим дори 6/7 дни преди това. Всеки човек е различен и всеки случай трябва да бъде оценен по определен начин. Например, ако човекът е много свикнал с шока, ще отнеме по-малко дни, за да нормализира тонуса и да се почувства добре.

Ако не сме правили изтегляния преди, Малко рисковано е да го направите седмицата преди маратона. Опитахте ли нещо ново миналата седмица? Във всеки случай здравният специалист, при когото отивате, ще знае каква интензивност да прилага, за да не ви навреди. При разтоварващи масажи мускулният тонус се понижава, който се възстановява след няколко дни.Но ако не сте свикнали, това може да е източник на стрес за състезанието. 48 часа преди това ще се препоръча по-кратък и по-интензивен масаж преди състезанието, за да се активират мускулите.

След маратона

Отдаваме по-голямо значение на предишното разтоварване, за да пристигнем в добро състояние и да оптимизираме работата. След маратона препоръчваме да го вземете по-спокойно. Мускулите са страдали много в продължение на няколко часа, те са възпалени и изтощени. Време е да поглезите краката си, а не да пъхате пръстите си между възпалените и натъртени влакна. Може да се направи съвсем различен масаж: нежен и с цел подобряване на кръвообращението. Ако това не е възможно по-добре е да правите нежни разходки, самомасаж със студен крем И това, което ни харесва най-много: когато маратонът е в плажните зони, поставете краката си в морето (студ плюс масажа на вълните) и ако не във ваната или душа със студена вода.

Y. изчакайте няколко дни, за да отидете, за да направите преглед и да оцените с физиологията си. Лечението след състезанието може да почака.

--> Физиотерапия Клинична Бандо Физиотерапия