Лятото вече пристигна и „бикът те хвана“. Искахте да влезете във форма и между едно и друго нещо не сте имали време. Не се притеснявайте, оставяме ви няколко прости съвета, които да накарате да загубите обем и да влезете във форма, преди края на желаното лято.
Първото нещо е да анализирате изходната точка, какви са ежедневните ви дейности и текущата ви диета. Бъдете отворени за изпробване на нови неща, поне през летния период. Ако го приложите на практика, сме повече от сигурни, че можете да го поддържате и няма да ви струва работата.
1. През лятото е горещо и тялото трябва да се хидратира, възползвайте се от него. Пийте вода през целия ден, не чакайте да ожаднеете. Ако не сте склонни да пиете твърде много вода, можете да я комбинирате с пресни настойки или чайове. Имате литър запарка, която харесвате, винаги приготвена в хладилника. Така че, ако не ви се пие вода, можете да пиете това и ефектът ще бъде същият. Зеленият чай е отличен вариант, той е диуретик и естествено помага за изгарянето на мазнини, с лед и лимон може да бъде много добра освежаваща напитка.
две. Излез от къщата! Лятото ви кани да сте навън, има повече хора на улицата, повече движение, температурата е много по-приятна и се отваря широк спектър от възможности. Ако сте спортист, е идеалното време да се насладите на заниманията, които през останалата част от годината не можем да направим или не са толкова приятни поради времето. Бягане, планински маршрути, водни спортове, плуване, кънки, туризъм и др. Функционалните упражнения ще ви направят силни и от своя страна ще ви помогнат да изгорите мазнините. Тези упражнения са прости и не се нуждаете от никакъв материал, можете да ги правите, където пожелаете. Ако не знаете кои можете да направите, оставяме ви видео, което служи като пример: видео на функционални упражнения. Ако не обичате да спортувате, опитайте да се разходите на плажа, в парка или в града. Ако отидете до басейна или морето, плуването, без значение колко малко вече се брои. Нежната външна гимнастика по това време е много разпространена. Продължете с подобна дейност. Лятото има много „цвят“ и ще ви струва много по-малко работа, отколкото мислите да започнете.
3. Внимавайте какво ядете. Ясно е, че храната е от съществено значение през всеки сезон от годината, но лятото ни улеснява. Плодовете за закуска, пресните зеленчуци и рибата на скара са перфектни ястия. Салатите също са както за вечеря, така и за обяд и има много начини да облечете салатите по много вкусен начин, без винаги да се налага да прибягвате до масло. Ако увеличите само приема на тези храни след други, много по-малко здравословни, с пълна сигурност, ще забележите резултатите. Ще ви оставим пример за богата и здравословна диета, взета от нашата програма за отслабване на The Bestcycling Challenge, която ще ви даде представа как можете да се организирате да се храните добре, да не гладувате и да губите тегло.
4. Избягването на свободното време е почти невъзможно и дори не се препоръчва. Бъди подготвен. Когато излизате на питие или вечеря/ядете навън, първо помислете какво ще правите. Избягвайте газирани напитки колкото е възможно повече. Зеленият чай с лед и лимон, както споменахме по-рано, може да бъде изненадващо освежаване, но ако не харесвате чая, поне внимавайте колко пиете. По обяд същото. Потърсете лекия вариант, без хляб, брашно, пържено или сладкиши. Така е =) Нищо не се случва! Склонни сте да сте по-малко гладни през лятото и веднага щом влезете в динамиката на грижата за себе си, няма да ви струва никаква работа, за да се храните добре. По същия начин сладоледите са много захарни и калорични, но в днешно време има леки версии и типичните сладоледи правят страхотен плацебо ефект.
5. Раздвижете се ! Това е много важно. Бъдете активни, опитайте се да карате велосипед, за да работите или да ходите, изкачвайте се по стълбите, не стойте неподвижно, възползвайте се от всеки миг от деня в безброй неща, които могат да се правят през лятото и се наслаждавайте много. Облечете дрехи, с които се чувствате комфортно и малко по малко ще изглеждате по-добре. Ако мястото, където живеете, е много горещо, винаги можете да се свържете с нас и да направите клас по колоездене; ) Също така работи и ние също ставаме летни. Оставяме ви пример, като кликнете тук.
Така или иначе, не се стресирайте. Лятото е два месеца и те трябва да се насладят. Ако следвате горните насоки, несъмнено ще се почувствате по-добре, ще видите как намалявате обема на тялото си и как ден след ден сами изглеждате по-добре. Както през лятото, така и през зимата, начинът да отслабнете и да отслабнете не е нищо друго освен да се храните добре и да спортувате. Поддържане на форма и движение за активен метаболизъм.
Дадохме ви насоки, съвети и ви оставихме два видеоклипа и диета, за да започнете, сега остава само да продължите и да бъдете насърчени да опитате. Плажът, слънцето и ние, ние вече ви очакваме. Щастливо лято!