Хормоналният дисбаланс е епидемия в съвременното ни общество, която може да причини хаос на жените по множество начини.

Хормоните са химически пратеници, които се произвеждат от жлезите с вътрешна секреция и действат за регулиране на няколко критични процеса в тялото, включително метаболизъм, растеж и развитие, настроение, сексуална функция и размножаване.

Всички хормони работят заедно в сложна система от деликатни взаимосвързани отношения, като симфония. В един оркестър, ако един инструмент не е в тон, той не работи или надделява над други и може да застраши цялото изпълнение.

Хормоните, които не са фино балансирани, водят до неоптимално здраве в нашите тела и по този начин въздействие върху качеството ни на живот, както и показват голямо разнообразие от симптоми и състояния, които могат да включват:

• Промени в хумора
• Предменструален синдром (ПМС)
• Качване на тегло
• умора
• Акне и други кожни проблеми
• Главоболие/мигрена
• Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ)
• Безплодие и размножаване
• Ниско либидо
• Безсъние
• Промени в хумора
• Депресия/безпокойство
• Болест на щитовидната жлеза
• Инсулинова резистентност/метаболитен синдром/захарен диабет тип II

Конвенционалният медицински подход за справяне с тези различни прояви на женски хормонален дисбаланс е да се лекува индивидуалният симптом или състояние, които обикновено се лекуват с лекарства.

Заместителна хормонална терапия, включително противозачатъчни хапчета, се препоръчва, когато симптомите на женските хормони са специфични. От гледна точка на конвенционалните медицински общности, симптомите на хормонален дисбаланс могат да бъдат доброкачествени, като ПМС и ниско либидо, а жените могат да имат представата, че тези симптоми са „нормална“ част от женския опит.

В холистичната здравна общност „биоидентичната“ хормонозаместителна терапия се рекламира като по-безопасна и по-естествена възможност. За съжаление, тези медицински подходи не успяват да се справят с основните причини за хормоналния дисбаланс в организма и не разпознават сложните взаимоотношения, които съществуват в ендокринната система.

Следващите съвети за женския хормонален баланс ще ви помогнат да разберете причината (корен) на хормоналния дисбаланс в тялото и ще ви поставят на пътя към постигане на по-добро цялостно здраве.

1. Яжте истинска храна, богата на хранителни вещества, богата диета (известна още като Палео):

Градивните елементи, които изграждат хормоните, включват аминокиселини, липиди и холестерол. Тези компоненти се получават директно от храната, която ядете. За да произвеждате здравословни хормони, трябва да консумирате висококачествени източници на протеини и мазнини.

Тези здравословни хормонални източници на протеини включват говеждо месо, пилешко месо, яйца, свинско месо и дива риба. Половите хормони са особено зависими от здравословните източници на наситени мазнини и холестерол, включително масла от крави от свободно отглеждане, свинска мас и лой (говеждо месо), кокосово масло, уловена от дива риба и яйца от пилета от свободно отглеждане.

Нормалното производство и баланс на хормоните също се поддържат от множество минерали и витамини. Моделът Paleo по отношение на хранителните вещества включва голямо разнообразие от зеленчуци, висококачествени протеини и мазнини и в допълнение умерено количество плодове, които могат да гарантират, че вашите нужди от витамини и минерали са задоволени адекватно за здравословното производство на хормони.

По същия начин месото от органи е концентриран източник на хранителни вещества и трябва да бъде включено в диетата, за да се гарантира хормонален баланс.

2. Контролирайте кръвната си захар:

В този сложен процес на балансиране на кръвната захар в тялото, инсулинът е хормон, който пренася глюкоза (вид захар) от кръвта до клетките, където може да се използва като гориво.

Инсулинът действа синергично с много други хормони в тялото. Консумирането на голямо количество въглехидрати, особено в контекста на диета с ниско съдържание на мазнини, води до промени в кръвната захар, при които кръвната захар се повишава бързо и след това пада надолу.

Когато кръвната захар падне твърде ниско, реакцията на стрес се активира особено, за да се повиши кръвната захар до безопасно ниво. Реакцията на стрес се модулира от хормона кортизол, който засяга всяка система в тялото и може да доведе до общо възпаление и хормонален дисбаланс.

Постоянно повишените нива на инсулин могат да повлияят на хормоналното здраве и по други начини. Когато консумирате голямо количество захар от рафинирани въглехидрати или твърде много въглехидрати като цяло, има повишаване на нивата на инсулин, за да се поддържа регулиране на кръвната захар.

Един от ефектите на повишения инсулин е намаляването на производството на глобулин, транспортиращ полови хормони (SHBG или глобулини, свързващи половия хормон).

В женското тяло SHBG се свързват с естрогени и ги превръщат в неактивна форма, за да могат безопасно да се екскретират от тялото. Без достатъчно SHBG, за да се свържат с тях, твърде много естроген остава в кръвта и това води до състояние, известно като естрогенно доминиране.

Доминирането на естроген често е отговорно за много от симптомите на хормонален дисбаланс, специално свързани със здравословните проблеми на жените.

За да балансирате кръвната захар, рафинираните въглехидрати, добавените захари, зърнени храни и бобови растения трябва да бъдат елиминирани от диетата. Тези храни причиняват скокове в кръвната захар и могат да продължат възпалителния цикъл.

Вместо това се препоръчва да се консумира палео диета, която включва здравословни въглехидрати под формата на зеленчуци и плодове. За да забавите усвояването на въглехидратите в кръвта, е важно да се храните балансирано, което включва здравословни мазнини и протеини.

Палео диетата естествено ще има по-ниско съдържание на въглехидрати в сравнение със стандартната американска диета (SAD или Standard American Diet), но все още има възможност да се консумират твърде много въглехидрати в рамките на схема на Палео.

Като цяло, консумирането на твърде много въглехидрати, дори и да са от здравословни източници, може да бъде проблематично за жени, които вече имат проблеми, свързани с хормоналното здраве, тъй като прекомерната консумация на здравословни въглехидрати дори може все пак да доведе до дисбаланс на захарта в кръвта.

Въпреки това, ако не приемате достатъчно въглехидрати, може също да засили хормоналния дисбаланс при жените. Периодичното гладуване и хранителната кетоза може да не са най-добрият вариант за тези, които се борят с хормонални проблеми.

Всяка жена е уникална и може да се наложи да експериментирате, за да намерите правилното количество въглехидрати, за да отговорите на нуждите на тялото си.

3. Избягвайте храни с фитоестрогени:

Фитоестрогените са естрогенни съединения от естествен произход, които се намират в храни от растителен произход, това включва бобови растения, ядки и семена. Тези съединения имитират естроген и могат да бъдат вредни за жени, които имат доминиране на естроген или точно обратното, които имат много малко естроген.

Действията на фитоестрогените в организма са сложни и могат лесно да предизвикат „регулиране нагоре“ или недостатъчно регулиране на производството на естествен естроген. Ако една жена вече се бори с хормонални здравословни проблеми, това може да бъде вредно.

Соята и лененото семе съдържат големи количества фитоестрогени, поради което те трябва да се избягват за здравословен баланс на хормоните. В рамките на модела Paleo ядките и семената обикновено се включват като източници на хранителни вещества.

Ако жената обаче проявява симптоми на доминиране на естроген и други проблеми с репродуктивното здраве, препоръчително е консумацията на ядки и семена да бъде сведена до минимум или избягвана. Консумирането на твърде много ядки и семена също може да повлияе на баланса на мастните киселини в организма, като влияе на хормоналния баланс.

4. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци:

Плодовете и зеленчуците са отлични източници на множество витамини и минерали. Тези хранителни вещества са важни за производството на хормони в тялото. В допълнение към витамините и минералите, плодовете и зеленчуците съдържат антиоксиданти и ензими, които са необходими за оптималната функция на черния дроб.

Черният дроб е органът, който носи основната отговорност за детоксикация на тялото и разграждане на хормоните, които трябва да бъдат рециклирани и/или екскретирани. Ако черният дроб не функционира на оптимално ниво, хормоналният баланс може да бъде значително повлиян.

Като част от диетата с високо съдържание на хранителни вещества, плодовете и зеленчуците също са важен източник на фибри в диетата. Диетите с ниско съдържание на фибри са свързани с хормонален дисбаланс при жените, тъй като те са отговорни за правилната функция на храносмилателната система и здравословното насърчаване на хормоните.

Въпреки че много хормони се обработват от черния дроб, храносмилателният тракт е отделянето на хормони. Ако има малка подвижност или дисбаланс на чревната флора в храносмилателния тракт; хормоните могат да се реабсорбират и да навлязат отново в кръвта.

Фибрите работят за увеличаване на производството на SHBG, който се свързва с половите хормони, за да предотврати реабсорбцията. Той също така подобрява подвижността, за да поддържа отпадъците да се движат през храносмилателната система, и помага да се храни чревната флора, която от своя страна играе важна роля сама по себе си за здравословен хормонален баланс.

5. Балансира чревната флора:

Храносмилателният тракт е дом на 100 трилиона микроорганизми, известни още като чревна флора. Чревната флора играе критична роля във функциите, които са жизненоважни за оцеляването на човека, а съвременната наука тепърва започва да изследва повърхността на сложните начини, по които чревната флора влияе върху здравето на цялото тяло.

Една от функциите на чревната флора е да помага при метаболизма и обработката на хормоните. Някои хормони се разграждат и рециклират в чревната флора.

В случай на тиреоидни хормони, работата на чревната флора е превръщането на неактивния Т4 в активната форма на тиреоидния хормон, Т3.

Яденето на хранителна диета с богата на хранителни вещества може да ни отведе по пътя към насърчаване на здравословната чревна флора през целия ни живот. Консумирането на ферментирали храни, като кисело зеле, други ферментирали зеленчуци и чай Kombucha, осигурява въвеждането на здравословни пробиотици в храносмилателната система.

В случаи на тежка чревна дисбиоза, добавянето на пробиотици може да бъде необходимата опция за по-задълбочено оздравяване на червата.

женски

Палео чудото 2: Жените на силата

Книгата: Палео чудото 2: Жените на силата (Палео чудото: Жените на силата) говори за жените, които намират своя първичен стремеж към жизненост, здраве и сила и поемат контрола върху собствения си живот и съдба. Чрез страниците всяка от тези жени е създала революция в живота си и революцията на всяка жена е различна, уникална и много лична.

Всяка жена старателно е подробно описала пътя си към естествените храни и как са избягвали по-модерните и индустриализирани храни. По същия начин всяка от тях е създала своя собствен опит в съвременния свят, като днешни жени, независими и смели.

Една трета от всички доходи от Палео чудото 2: Жените на силата (Палео чудото 2:Жените на силата) са дарени на фонда за на Правна защита от Фермери с директна продажба на Консуматор],

Тази статия е написана от Katy Haldiman, MS, RN и преведена от Isa Salazar и Consuelo Werner

Профил на автора:

Кейти Халдиман, MS, RN е регистрирана медицинска сестра, хранителен терапевт и личен треньор. Кейти е спечелила бакалавърска степен по медицински сестри от държавния университет в Охайо и магистърска степен по здравна и сестринска администрация от университета в Мичиган.

Обучението й за хранителен терапевт е било чрез Асоциацията по хранителна терапия и тя е сертифицирана като специалист по здравеопазване и физическо възпитание от Американския колеж по спортна медицина.

След няколко години практика в конвенционалната здравна система, Кейти откри палео начина на живот като начин да премахне симптомите на собственото си стомашно-чревно и автоимунно заболяване.

Днес мисията на Кейти е да помогне на другите да направят лечебни промени в собствения си живот чрез силата на истинската храна и други древни здравни техники. Кейти е съ-създател на Paleocare: Ръководство за истински храни за медицински сестри и съ-домакин на подкаста Paleocare.

Тя посещава клиенти по целия свят чрез Skype и телефон. Можете да намерите Кейти чрез www.thepaleonurse.com и www.paleocare.com.

Профил на преводачите

Иса Салазар: Палео майка, самоучка, посветена на улесняване на достъпа и информация относно родителството, раждането, кърменето, еволюционното хранене за семейството на испаноезичните хора чрез PaleoLatino.com

Консуело Вернер: Преводач и редактор на "Палеолитното решение" и Преводач на "Пълна трансформация за 30 дни", и двете книги на Роб Улф. Консултант по хранене на предците по време на бременност, детство, непоносимост към храни и здраве на червата