Пол Браг беше диетолог и един от първите специалисти по фитнес в САЩ. Той вярваше, че да имаш здрав гръб означава да имаш енергия, ясно мислене и добра памет. Затова той разработи група упражнения, които отнемат малко време и се изплащат бързо. Днес в conceptsalud.com представяме някои от тези упражнения.

здрав

За да не нараните гърба си поради допълнителни усилия, трябва да следвате някои правила:

  • През първата седмица правите повторенията бавно, не се напъвайте много.
  • Започнете с 2-3 повторения на всяко упражнение, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 10.
  • Започва с малка амплитуда, достигайки, малко по малко, до максимума.
  • Ако изпитвате дискомфорт или умора, спрете да спортувате.
  • Преди всяко упражнение е за предпочитане да се направи почивка и почивка.

Не забравяйте, че всички упражнения трябва да се правят стриктно в този ред и заедно.

Поглед надолу/нагоре

Ползи за част от нервната система, който е отговорен за функционирането на главата, очните мускули и нервите. Работи с мускулите на шийните прешлени.

  1. Легнете по корем с крака до раменете. Качете се на пръсти на ръцете и краката. Вдигнете бедрата и огънете гърба като котка. Опитайте се да изпънете коленете и лактите възможно най-много.
  2. След това спуснете бедрата и повдигнете главата. След това бавно отново повдигнете бедрата, опитвайки се да опънете гърба си.
  3. Ако изпълнявате добре движението, ще изпитате значително облекчение поради отпускането на гръбначния стълб.

коремни мускули

Укрепване на мускулите на гръдния отдел на гръбначния стълб. и засягат нервите, които отиват в черния дроб. Подобрява бъбречната функция.

  1. Легнете по гръб, повдигнете бедрата и извийте гърба си. Опитайте се да поддържате само пръстите на краката и ръцете си.
  2. Завъртете бедрата си надясно, доколкото можете, като спуснете дясната страна. Повторете с другата страна.

Опитайте се да правите това упражнение бавно.

Мост

Тренирайте мускулите на долната част на гърба. Отпуска гръбначния стълб и стимулира процеса на регенерация на междупрешленните дискове.

  1. Седнете на пода, подпрете се на ръце, сгънете крака в коленете.
  2. Повдигнете бедрата и след това цялото тяло, така че гръбначният стълб да е хоризонтален и спуснат.

Правете това упражнение с много ритъм.

Разтягане

Тренирайте мускулите на лумбалния гръбнак, възстановява баланса в тялото и разтяга гръбначния стълб.

  1. Легнете по гръб. Свийте коленете си и ги прегърнете. Вземете инерция и тръгнете, обратно нагоре и след това настрани.
  2. В същото време повдигнете главата си и се опитайте да докоснете коленете си с брадичката. Задръжте в това положение за 5 секунди.

Обхождане

Това е най-важното упражнение за разтягане и укрепване, а също така засяга връзките на глутеалния мускул.

  1. Легнете с лицето надолу. Подпрете се на ръце и пръсти. Повдигнете бедрата си, като извиете гърба си.
  2. В това положение пълзете 5-7 минути.

Пол Браг препоръчва да се правят упражненията всеки ден. След като постигнете желаните подобрения, можете да намалите количеството до 2 пъти седмично.