Ако от известно време правите традиционния мъртва тяга, можете да включите някои от по-взискателните вариации във вашата рутина.

тяга

По-долу ви показваме 5 различни начина на това упражнение и как да ги изпълнявате:

Мъртвата тяга се извършва по традиционния начин, но позициониране на платформа или стъпало, вдигнете тялото си от земята.

Трябва да се отбележи, че височината на този елемент ще зависи от няколко фактора, като височината ви, дължината на ръцете ви, гъвкавостта и колко тегло искате да вдигнете, обяснява сайтът Fitness Volt.

По този начин обхватът на движение, за да може лентата да достигне земята, ще бъде по-висок и мускулите ни ще работят по-усилено, за да стигнат до краката., работещи подколенни сухожилия и глутеус максимус.

2. Сумо мъртва тяга

Поставете краката на ширината на бедрата и сгънете коленете си, за да хванете щангата с две ръце. Заредете го по същия начин като традиционния мъртва тяга.

По този начин, чрез разтваряне на краката повече, увеличава работата върху глутеусите, в сравнение с квадрицепсите, уточнява списание Womens Health.

3. Румънски мъртва тяга

Това е фундаментално не извивайте гърба или долната част на гърба. Освен това движението трябва да е плавно. В края на упражнението се опитайте коленете да са полуизпънати, казва списание Mens Health.

4. Мъртва тяга с един крак

По същия начин, работата ще се засили върху мускулите, седалищните мускули и средния дял, където тялото се стабилизира.

5. Мъртва тяга хак

От всички варианти на мъртвата тяга несъмнено е най-взискателната, тъй като може да претовари коленете значително ако не е направено по правилния начин.

За да изпълните това упражнение, трябва поставете щангата зад тялото и я повдигнете по традиционния начин, обяснява сайтът Vitonica.