след

Както някои знаят, поради характеристиките на веганската диета понякога е трудно да се получи прием на протеин според нуждите на организма. Има обаче някои веган рецепти за протеинов шейк, които могат да бъдат много полезни.

Те са напитки, които съчетават съставки с високо хранително качество, чието усвояване подпомага развитието и поддържането на мускулите след тренировка. Какво още, са подкрепа за поддържане на здравословно тегло, тъй като подобряват метаболитната активност и ограничават безпокойството.

Най-интересното е, че се правят лесно и не изискват прахообразни добавки или подобни продукти. Все още не ги опитвате? Тук споделяме 5 добри опции, за да започнете да им се наслаждавате всеки ден след тренировката си.

Веган протеинови шейкове за след тренировка

Приготвянето на веган протеинови шейкове е ефективен начин да спомогнете за задоволяване на ежедневните нужди на организма от този макронутриент. Човек, който тренира редовно, трябва приемайте между 1,5 и 2 грама протеин дневно на килограм тегло, според статия, публикувана в списание "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism".

Това е така, защото те са част от най-важните структури в тялото и участват в процеси като метаболизма и секрецията на хормони. То е също ключов за формирането на мускулна маса, тъй като помага за възстановяването на мускулите след тренировка, както е посочено в изследване, публикувано в списание "Хранителни вещества".

1. Веган смути от киноа и овесени ядки

Комбинацията от киноа и овес може да осигури значително количество незаменими аминокиселини, компоненти на протеини, които помагат за възстановяването на тъканите. Те също така концентрират диетични фибри, които подобряват храносмилането и удължават ситостта.

Съставки

Подготовка

  • Първо, накиснете киноата в гореща вода за няколко часа.
  • След това измийте семената и ги сварете, сякаш са ориз.
  • След 15 или 20 минути ги филтрирайте с цедка и ги поставете в блендера.
  • Добавете овесените ядки, нарязания банан и водата. Ако искате, добавете щипка ванилова есенция.
  • Обработвайте всичко за няколко минути, докато получите кремообразна напитка.

2. Веган соево мляко, овесени ядки и чиа шейк

Поради съдържанието си на омега 3 мастни киселини, антиоксиданти и диетични фибри, тази рецепта е един от най-добрите веган протеинови шейкове. Той не само помага за възстановяване на енергията след тренировка, но и допринася за подобряват кръвообращението и помагат за поддържането на добро сърдечно-съдово здраве.

Съставки

  • 1 чаша соево мляко (200 ml).
  • 3 супени лъжици овес (45 г).
  • 1 супена лъжица семена от чиа (15 г).

Подготовка

  • Първо, потопете семената от чиа във вода и ги оставете да киснат няколко часа.
  • След това изсипете соевото мляко в блендера и го обработете с накиснатите овес и семена.
  • Уверете се, че всичко е добре интегрирано и му се наслаждавайте.

3. Веган смути с бадемово мляко, спанак и киноа

Друг веган протеинов шейк, който укрепва мускулите и здравето на сърцето, е този, приготвен с бадемово мляко, спанак и киноа. Тъй като тези храни концентрират фибри, антиоксиданти и микроелементи, те са добър вариант за диетата.

Съставки

Подготовка

  • Първо измийте листата от спанак и сварете киноата.
  • веднага, поставете всички съставки в блендера и ги обработете с висока скорост.
  • Накрая сервирайте, без да прецеждате.

4. Веган какао и овесени млечни шейкове

Аминокиселините, съдържащи се в овеса, лесно се усвояват и помагат да се отговори на изискванията на организма. В този шейк ги подобряваме с хранителните вещества, предоставени от какаото и банана, за да постигнем по-пълна рецепта за след тренировка.

Съставки

  • 1 чаена лъжичка какао на прах с ниско съдържание на мазнини (7 g).
  • 1 чаша овесено мляко (200 ml).
  • ½ зрял банан.

Подготовка

  • Включете всички съставки в блендера и обработете, докато се интегрират добре.
  • След това сервирайте, без да цедите.

5. Веган шейк с кълнове от люцерна и соево мляко

Всяка порция кълнове от люцерна от 100 грама може да осигури до 3,9 грама протеин. Следователно, в комбинация със соево мляко и банан, това позволява да се получи един от най-добрите веган шейкове. В допълнение, той осигурява рибофлавин, желязо, цинк и витамин С.

Съставки

  • 2 чаши кълнове от люцерна (66 г).
  • 1 чаша соево мляко (200 ml).
  • 1 банан.

Подготовка

  • Измийте добре кълновете от люцерна и ги обработете в блендера със соевото мляко и банана.
  • Уверете се, че всичко е добре интегрирано, без бучки.
  • За да завършите, сервирайте и консумирайте незабавно.

Въведете протеинови шейкове във вашите съчетания

Водите ли вегански начин на живот? Искате ли да се насладите на леки шейкове? Не спирайте да опитвате тези вкусни рецепти. Както можете да видите, те са много нискокалорични и имат съставки, пълни с висококачествени протеини и хранителни вещества.

  • Gillen JB., Trommelen J., Wardenaar FC., Brinkmans NYJ., Et al., Диетичен прием на протеини и модели на разпределение на добре обучени холандски спортисти. Int J Sports Nutr Exerc Metab, 2017. 27 (2): 105-114.
  • West DWD., Sawan SA, Mazzulla M., Williamson E., Moore DR. Хранителни вещества, 2017.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Доматът е храна, широко използвана в кухнята като основна съставка в сосове, салати и студени супи. Без…

Курубата е плод на храст за катерене, който може да се консумира и е в състояние да осигури ползи за ...

Коренът Таро е грудка, която не е добре позната в много западни страни. Той обаче има поредица ...

Човешката диета се нуждае от баланс между онези хранителни вещества, които осигуряват енергия, и тези, които не я получават. Сред тези, които не го правят, са минералите. Функциите му са толкова важни ...

Знаете ли, че е възможно в храната да се открият бактерии, които причиняват увреждане на здравето? Консумация на замърсени продукти ...

Наличието на мазнини и мускули в човешкото тяло са част от различните съществуващи тъкани. Въпреки това,…

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.