Проверете теглото си: Наднорменото тегло е една от основните причини за образуването на гърбица на вдовица. Това не означава, че мазнината избира да се натрупва в задната част на врата, но като цяло, докато напълнявате, тази област може да бъде забележимо засегната. Ето защо първата стъпка да се отървете от гърбицата е да промените хранителните си навици и да се обърнете към обикновена вода, вместо към нездравословни напитки.

какво

Контролирайте позицията си за сън

Когато спите, трябва да държите гръбнака в изправено положение с отпуснати рамене, изправен гръб, отпуснати колене и бедрата подравнени с раменете. За да запазите тази позиция, можете да следвате тези прости съвети:

Ако спите по гръб, всъщност не се нуждаете от нищо под главата си, така че просто използвайте възглавница за врата си. Ако спите настрани, вземете възглавница, която ви позволява да запълните пространството между рамото и врата и да поставите друга между коленете и глезените.

Упражнявайте мускулите на гърба

Експерти казват, че упражненията, които укрепват горната част на тялото, включително шията и раменете, са ефективен начин за предотвратяване и лечение на гърбицата на вдовицата, тъй като спомагат за увеличаване на мускулната маса и улесняват изгарянето на мазнини в този регион на тялото.

Какво да направите: Поставете ръцете на тила и натиснете напред, като едновременно бутате главата си назад с мускулите на врата, задръжте тази позиция за 5 секунди и се отпуснете. Повторения: 10 пъти

Разтегнете мускулите на врата

Разтягането на стерноклеидомастоидния мускул помага за промяна на лошите пози, които водят до гърбицата на вдовицата, тъй като активира мускулната ви система.

Какво да направите: Наклонете главата си надясно, докато почувствате разтягането от лявата страна на врата си. Поставете дясната си ръка на главата си и внимателно я дръпнете надолу. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторения: 3 пъти от всяка страна

Освободете подкълбичните си мускули

Подокципиталните мускули или подкълбичен триъгълник са онези малки мускули, разположени в горната част на врата, които отговарят за осигуряването на фина двигателна функция на движенията на главата. За да освободите тези мускули от грешна позиция, трябва да намерите мускулните си възли, известни също като тригерни точки, в задната част на главата си и да ги масажирате.

Какво да направите: Поставете главата си върху масажор или топка за тенис и се уверете, че тя притиска определената зона. Внимателно клатете главата си отстрани настрани, докато мускулите ви се отпуснат. Продължителност: 1-1,5 минути

Направете си масаж

Ако страдате от гърбица на вдовица, мускулите на врата ви вероятно са неестествено напрегнати. Можете да ги отпуснете, като използвате следната техника.

Какво да направите: Навийте 2-3 кърпи заедно, за да образувате дебела лента като дебела плитка. Поставете лентата зад врата си, като държите единия край във всяка ръка. Бавно разтривайте лентата отгоре надолу на врата си, за да облекчите мускулното напрежение. Продължителност: 5-7 минути.

Коригирайте стойката си

Гърбицата на вдовицата често е придружена от наклонена позиция на главата напред, известна също като поза на пилешка глава, което е състоянието, при което главата стърчи от нормалното си подреждане. В този случай можете да опитате да добавите допълнителни 10 килограма сила към врата си за всеки сантиметър отклонение от подравняването. Ето защо полагането на съзнателни усилия за подобряване на стойката ви трябва да се превърне в ежедневен навик.

За да коригирате позата си при ходене, намерете централната точка на десния крак отгоре. Дръжте брадичката си успоредна на земята, раменете назад и корема. Нека ръцете падат естествено в страни. Представете си въже, което идва от тавана и ви дърпа нагоре, докато стоите. Визуализирайте низа всеки път, когато трябва да се върнете в правилната позиция.

За да коригирате стойката си, когато седите, е по-добре да промените повърхността, на която се намирате. Можете да получите правилната позиция, като навиете малко одеяло и го поставите под краката на стола, това ще ви помогне да държите коленете си под бедрата.