Постът, ако се прави правилно, може да бъде от полза за здравето. Познайте петте вида гладуване и кога можете да ги използвате.

гладуване

Постът, ако се прави правилно, може да бъде от полза за здравето. Познайте петте вида гладуване и кога можете да ги използвате.

Постенето е доброволно въздържане от консумация на твърди храни и стимуланти (като кофеин, тютюн и алкохол) за определен период от време.

Причините, поради които се реализира пост, са различни. В много случаи това е свързано с морални или религиозни проблеми. Доказано е обаче, че е полезно за здравето, ако се използва правилно.

Не всички видове гладуване са еднакви, нито всички осигуряват еднакви предимства. В същото време може да бъде вредно, ако не се прилага правилно.

За да познавате по-добре темата, ние обясняваме кои са петте най-често срещани вида гладуване, как се правят и кога се препоръчват (или не).

1. Дълго бързо

Дългият пост се състои от премахване на всякакви калорични храни и консумиране само на течности, като естествена вода или инфузии, за периоди, които могат да варират от една седмица до няколко месеца.

Средно здрав мъж с тегло 70 кг може да прекара до 98 дни, като прави този тип бързо. Но това, че можете да останете жив толкова дълго, не означава, че ще бъдете здрави. Всъщност сериозните симптоми се проявяват много преди смъртта.

Той смята, че тялото се нуждае от енергия, за да функционира и ако не я получи от храната, ще използва запасите си. Когато мазнините свършат, те ще продължат с мускулите и накрая с органите, които в крайна сметка ще се провалят.

Смята се, че от третата седмица без храна има пик на консумация на мускулни протеини. Това се изразява в голяма загуба на тегло и слабост. И след 30 дни на гладно, състоянието на недохранване вече се отразява сериозно, а в някои случаи необратимо и на всички телесни системи.

Ето защо дългият пост никога не трябва да се прави сам по себе си. Само лекар може да го препоръча в някои много екстремни случаи и трябва да се прави под наблюдението на професионален екип.

През цялата история постът е бил използван много пъти като мирен метод на протест. Това е например известният случай на Махатма Ганди. Дори в тези ситуации медицинското наблюдение е от съществено значение.

2. Прекъсващо гладуване

Интермитентното гладуване е едно от най-широко използваните за детоксикация на тялото и отслабване. Тя включва хранене в определени часове на деня и гладуване през останалото време.

Известният мюсюлмански Рамадан е вид прекъсващ пост, тъй като тези, които го практикуват, го правят от зори до залез слънце. В този случай обаче това се прави по религиозни причини и има други случаи, когато може да се приложи на практика.

Често срещан прекъсващ пост е например 12/12, тоест хранене по 12 часа на ден и гладуване на останалите 12. Това би съответствало например на закуска в 8 сутринта и вечеря в 20 часа. Като цяло, 12/12 гладуване се използва, за да започне да се тества неговото въздействие върху тялото, здравето и теглото.

След като първите дни свършат, ползите обикновено са забележими и ясни. Ето защо като цяло онези, които практикуват периодично гладуване, продължават дълги периоди, без да ядат, и минимизират тези на консумацията на храна, доколкото е възможно.

Най-честото периодично гладуване може да бъде 8/16. Въпреки че мнозина дори достигат до 20/4 режим, например, като имат едно или две малки хранения между 14:00 и 18:00.

Този тип гладуване се използва като детокс, а също и за отслабване. Във всеки случай е препоръчително да се консултирате с диетолог, преди да започнете да го правите.

3. Редувайте деня бързо

Както подсказва името, този тип се състои от редуване на гладни дни с дни на безплатно хранене. Идеалното тук е да се поддържа режим 48/24, т.е.: два дни нормално хранене за един ден на гладно.

Според различни изследвания гладуването през деня може да бъде от полза за здравето, както и като средство за отслабване.

Може да се счита и за друг вид периодично гладуване, в този случай, с максимален период без прием от 24 часа. Всъщност е важно да се отбележи, че този брой часове не означава непременно цял ден. За да бъдем ясни: тези, които правят този тип пост, обикновено предпочитат да го започнат след обяд и да го удължат до обяд на следващия ден. По този начин не минава цял ден, без да хапнете хапка.

4. Периодично гладуване

Това би било по-спокойна версия на предишната. Състои се от гладуване веднъж на всеки толкова често: седмица, месец или когато се счете за необходимо.
Ако се прави редовно, може да бъде от полза за детоксикация на тялото, подобряване на настроението и укрепване на имунната система, наред с други съобщени ползи.

Най-хубавото при това сред всички видове гладуване е, че то е много по-малко взискателно. Дори да го правите веднъж седмично, е по-лесно да се поддържа с течение на времето, без да се развиват здравословни проблеми.

Във всеки случай е препоръчително също да се консултирате със специалист по хранене, преди да започнете да го практикувате.

5. Сок на гладно

В този случай това не е конвенционално бързо, тъй като калориите се поглъщат, но те се консумират чрез течности, а не в твърда храна. Например всички видове смутита и плодови сокове. Идеята е да се включат необходимите хранителни вещества за тялото, но значително да улесни храносмилането.

Обикновено този тип пост има детоксикационна цел: да прочисти тялото и най-вече храносмилателната система. Той също така се стреми да позволи на тялото да се съсредоточи върху възстановяването на тъканите.

Това са най-често срещаните видове гладуване. Не забравяйте, че е важно да не го правите без надзора на професионалист, в противен случай може да предизвикате обратни ефекти на очакваните.

Кога да не се пости

Трябва да знаете, че не всеки може да прави пости. За някои хора това може да донесе повече усложнения, отколкото ползи за здравето.

Ако се идентифицирате с някоя от тези ситуации, в никакъв случай не трябва да започвате да гладувате, поне не без рецепта.

  • Кахексия
  • Anorexia nervosa или някакво друго хранително разстройство
  • Неконтролиран хипертиреоидизъм
  • Деменция и напреднала цереброваскуларна недостатъчност
  • Напреднала бъбречна или чернодробна недостатъчност
  • Бременност и кърмене

Съображения, които да се вземат предвид

На първо място, жизненоважно е да знаете, че гладуването не е за всеки. Освен случаите, описани в предишната точка, ако започнете да го правите и се чувствате зле, откриете, че имате ниско кръвно налягане, уморени сте, имате главоболие или други симптоми, трябва да спрете гладуването и да проверите дали подобряване. След това е препоръчително да се консултирате със специалист, за да откриете конкретните причини, които ги причиняват.

Започнете да гладувате

Въпреки това, за предпочитане е също да започнете да гладувате бавно. Шансовете са, че ако искате да започнете дълго бързо, няма да можете да го поддържате. Нито тялото, нито умът ви са подготвени за това.

Най-добре е да започнете с просто, 12/12 прекъсващо бързо. Тъй като часовете за сън се броят, може просто да се наложи да преместите вечерята малко по-рано и закуската малко по-късно, за да я получите. След това увеличавайте времето малко по малко.

Ако ще правите дълъг пост, се нуждаете от предварителна подготовка. На първо място, трябва да започнете да почиствате диетата си още преди да започнете бързо. Това означава напълно да се откажат от преработените храни и храни на животинска основа.

По време на пост

По време на гладуването можете да пиете течности и всъщност трябва да консумирате вода в големи количества. Най-малко 2 литра на ден, препоръчани от специалисти. Можете също така да включите някои не дразнещи инфузии, като неподсладен зелен чай.

Можете също така да извършвате дейностите си нормално. Всъщност е препоръчително да се упражнявате в часове на гладно, защото по този начин ще изгорите натрупаните мазнини и ще ви бъде по-лесно да отслабнете.

Разбира се, както казахме в началото, винаги трябва да обръщате внимание на призивите за внимание, които тялото може да направи.

Излез от бързото

Имайте предвид, че всичко това е от малка полза, ако, когато прекъснете гладуването си, преядете с нездравословна храна. Вместо това гладуването е допълнение към по-здравословния живот, в който се грижите за диетата и физическото си състояние.

Ето защо излизането от поста е почти толкова важно, колкото самия период на гладуване. Идеалното е да го правите бавно, постепенно и здравословно. Киселото мляко със зърнени храни, плодове и семена може да бъде идеалното първо хранене, за да се прекъсне гладуването, ако е ваш ред по време на закуска.

Обяд, богат на зеленчуци, може да служи и като първо хранене, за предпочитане предимно сурово.

Въпреки това, кога да ядете отново след пост може да е най-добрият начин да тествате как тялото ви реагира на определени храни, така че е добре също да обърнете внимание.

Важно: Трябва да се изясни, че Bioguía не дава медицински съвети и не предписва използването на техники като форма на лечение на физически или психически проблеми без съвет от лекар, пряко или косвено. В случай на прилагане на каквато и да е информация на този сайт за тази цел, Bioguía не поема отговорност за тези действия. Намерението на сайта е само да предлага информация от общ характер, която да помогне в стремежа към личностно израстване и развитие.