Има моменти, когато се отпускаме на масата, било то Коледа, лято. В крайна сметка получаваме средно с 2 или 3 кг повече. Нашата цел е да оставим след себе си доброволно инсталираните килограми въз основа на добър хранителен план, добре придружен от спорт

Всяка година предлагате да не напълнявате по Коледа, празници или друг период на почивка, в който сме склонни да отпускаме навиците си ... и никога не го получавате. Не се безпокой, все още имате време да ги загубите, преди окончателно да бъдат „инсталирани“. Обърнете внимание на тези съвети.

нормалност

Винаги е едно и също. За повече цели, които правим сами. Тази година не приемам килограм! Няма да опитам нугата! Излизам да тренирам всеки ден! Сбогом ... Ако не мога всеки ден, ще излизам всеки ден, дори и да не е парти!

Семейни тържества, бизнес срещи, събирания с групи приятели, онази братовчедка, която се връща от чужбина, сестрата, която не сте виждали от векове. Как да не празнуваш? Да, напълно, това е един ден, а след това друг, и друг ...

Реалността: огледалото и дрехите (нашето истинско и искрено огледало) ни раздават. Качихме няколко килограма и е време да ги свалим. По-добре да свалите два килограма сега, отколкото да натрупате шест до лятната бикини операция.

Трябва да възстановим баланса между това, което ядем, намалявайки лудата консумация на празниците сега, когато те са приключили, и упражнението, което правим за изгаряне на калории. Този баланс е това, което ще ни накара да загубим онези нежелани килограми, които току-що са поели от тялото ни и които не ни принадлежат. Ще ви разкажем няколко съвета, които можете да следвате, за да улесните възстановяването на оптималното си тегло.

10 съвета за няколко седмици и повече ...

01 \ Fiber. Започването на деня с парче плодове и зърнени храни като киноа или теф или пълнозърнест хляб ще ни помогне да подобрим храносмилането и да благоприятства елиминирането на остатъците.

02 \ Вода. Фибрите трябва да ги придружаваме с достатъчно количество течност, за да спомогнем за по-естественото елиминиране. Фибрите без вода са еквивалентни на тапа, с която ще направим обратния ефект. Нека се опитаме да достигнем два литра на ден.

03 \ Плодове. В допълнение към този, погълнат за закуска, той ще бъде нашата опция между храненията. Пълни парчета, плодова салата и нека забравим матираното или в сироп. Придружавайте с шепа ядки на ден.

04 \ Бобови растения. Леща, боб, нахут и др. два или три пъти седмично, на обяд и приготвено „лошо“, със зеленчуци и без червено месо или колбаси.

05 \ Зеленчуци. Придружители на всички наши ястия и вечери, сурови, варени, варени, печени, печени ... Не злоупотребявайте с маслото, когато се обличате. Яжте суров морков или целина между храненията, ако искате да хапвате между храненията.

06 \ Млечни. Обезмасленото кисело мляко, обезмасленото сирене и всякакви неподсладени млечни продукти могат да бъдат друга добра възможност за „потискане на глада“, която да консумирате между храненията, за закуски и десерти.

07 \ Риба, месо и яйца. Пригответе протеина на деня с много малко мазнина, изпечен и на скара. Също като съставки на супи или зеленчукови кремове, които да задоволят повече.

08 \ Паста, ориз, картофи. Интеграли, два пъти седмично и по обяд, за да получите приноса на витамини и минерали. Картофи с кожа, сварени или печени във фурната.

09 \ Навици. Насърчавайте здравословните рутини. Яжте поне пет пъти на ден. Яжте закуска седнали, с радост, без да бързате и правете леки вечери.

10 \ Упражнение. Прогресивно. Ако стоите на едно място, включете рутините малко по малко. Комбинирайте аеробни упражнения като бягане, плуване или колоездене със силови упражнения и разтягане.

Тренирайте волята си

Изпитайте отслабването като предизвикателство, което сте в състояние да преодолеете. Следвайте следващите стъпки:

1. Предложете a конкретна цел: Искам да сваля килограм тази седмица.

две. Идентифицирайте препятствията: Все още имам празника на кралете, семейното хранене в неделя.

3. Създайте стратегии: Ще опитам само много малко парче от роскона.

Слушайте тялото си

През повечето време, когато се чувствате гладни, това, което наистина сте жадни. Пийте съзнателно и си помогнете да се почувствате сити.

Има бегачи, които използват един трик, който работи: Пийте голяма чаша вода точно преди всяко хранене. Тествайте го!

Докато ядете, яжте

Пазете последователен график за петте си хранения. Спрете и прекарайте необходимото време с всеки един. Докато ядете, не правете нищо друго. Не говори по телефона. Не гледайте мобилните си съобщения. Забравете социалните медии. Елиминирайте разсейването. Обърнете внимание на вкуса на това, което ядете: неговата текстура, миризмата му, удоволствието, което ви носи. Яжте съзнателно и яжте, мислейки да замените всеки грам резерв, който ви е останал, с тази нова здравословна храна, която ядете.

За успокояване на безпокойството

Този, който влиза в нас само като си мисли, че трябва да отслабнем ...

- Продължете и пригответе супа вместо пюре и добавете малки парченца пилешки гърди, варено яйце или серано шунка без бекон, за да увеличите ситостта.

- Яжте ябълка с кожата, след като я измиете. Усещането за ситост ще бъде много по-голямо и освен това предоставените фибри ще ви помогнат да премахнете.

- Професор Джун Ву от Мичиганския университет предлага канелата като ефективно "естествено изгаряне на мазнини" защото помага на нашите адипоцити (клетки, натрупващи мазнини) да насърчават термогенезата. Не е лошо като напомняне за Коледа, не мислите ли?

- Споделете постиженията си в социалните медии. Ново проучване от Калифорнийския университет установи, че нашият обществен ангажимент за определяне и постигане на целта ни за отслабване е голяма помощ. Така че, ако се тревожите, помнете ангажимента си и го затвърдете.

Последен малък подарък: поглезете се с ежедневна унция шоколад, но имайте богатство от поне 85% какао.

Поставете ума си в услуга на вашата цел

Когато силата ви отслабне и контролът ви върху храненето или отношението ви към упражненията изглежда са в състояние да се справят с вас, направете следните две неща:

1. Помислете за събитие от миналото, което ви е помогнало да преодолеете подобна ситуация. Спомни си как го получи. Спомняте ли си, когато си мислихте, че никога няма да плувате добре и в крайна сметка получи страхотна оценка?

две. Помислете за наградата си. Погледнете се в непосредственото бъдеще, както си представяте, че бихте искали да се видите. Визуализирайте себе си това лято с цел триатлон.

Ключът: вашето отношение. Ако искате, ще го получите

Това, което НЯМА да правим

- Няма да ядем нездравословна храна, дори в малки количества. Трябва да забравим за сладките, рафинираните въглехидрати, пържените храни, тлъстите меса, колбасите и всяка друга ненужна храна. Вече имахме достатъчно за Коледа.

- Избягваме да добавяме сосове, кремове и бешамеле към нашите ястия. Няма да консумираме консервирани храни, като супи, които съдържат излишни мазнини, захар или сол. По същия начин отказваме търговски сокове и безалкохолни напитки.

- Без запояване и прочистване по-късно. Нито излишната храна, последвана от интензивни тренировки. Не трябва да караме тялото си да страда.

Какво ще правим

- Ще се храним здравословно. Качеството на диетата увеличава чистата маса и намалява мастната маса. Неотдавнашно мултидисциплинарно проучване, в което участват университетите в Харвард и Лайпциг, показа, че средиземноморската диета с ниско съдържание на въглехидрати заедно с физическа активност намалява мазнините в черния дроб много повече от диета с ниско съдържание на мазнини, със или без физически упражнения умерено.

- Намалете обичайните количества.

- Яжте почти всичко, но като десертна чиния. Яжте бавно, за да сте доволни преди това и да се наслаждавате на всяко хранене. Хората, които ядат бавно, са по-малко склонни да затлъстяват.

- Получаването на достатъчно почивка е от ключово значение за отслабването по здравословен начин. Не отделяйте време от тялото си.

Упражнение след излишъци

Имаме малко време за упражнения и следваме максимата: „Тъй като нямам час, нямам.“ Препоръчваме ви да ставате десет минути по-рано всеки ден и да правите някои упражнения за сила и висока интензивност. Можете да намерите много планове за обучение на www.sportlife.es
Възползвайте се от техники от други дисциплини, за да подобрите представянето си.
За да изгаряте мазнини, докато укрепвате мускулите си, без да ходите на фитнес, опитайте HIIT (High Intensity Interval Training). Натоварващи 5 до 45 минути, които изгарят тройно телесните мазнини при традиционната кардио тренировка.

Базирайте обучението си на вашата мотивация. Потете и ако тялото ви свикне и спре да се изпотява, сменете техниката си.
Възползвайте се от всяка червена светлина в колата, за да компресирате корема, паркирайте колата си възможно най-далеч от вратата на хипермаркета и излезте от асансьора. Направете стълбите най-добрият съюзник този месец. Хайде, можете да го направите!