Идеи за въвеждане на семена от чиа във вашата ежедневна диета

Една от най-използваните съставки за закуски, ястия и закуски е чиа. Тези семена имат многобройни ползи за нашето тяло и ни позволяват да ги интегрираме в предписания богат, лесен и много здрав за да задържи линията. Това е, което познаваме като суперхрана с големия принос на фибри, антиоксиданти, омега 3 мастни киселини, желязо и калций.

които

Единственото нещо, което трябва да имате предвид, когато включвате чиа в ежедневната си диета, е, че трябва да оставите семената? поне 10 минути преди да ги изядете. Това ще ги накара да набъбнат и да поемат цялата течност, в която сте ги сложили, която може да бъде сок, мляко, вода, кисело мляко. Това ще бъде начинът, по който тялото ви също ги абсорбира. В противен случай просто ще ги изтриете.

Ако мислите да се подготвите вкусни рецепти С тези супер семена, ето ги 5 идеи за закуска с чиа ще ви хареса да опитате: здравословен и бърз за правене!

Чиа идеи за закуска

С тези закуски вече няма да чуете как стомаха ви ръмжи в 10:30 сутринта. Те ще ви заситят и ще ви поддържат активни и енергични през целия ден! Да вземат под внимание!

1 Банан и чиа

Състав:

+ 250 мл полуобезмаслено или растително мляко

+ 4 супени лъжици чиа

+ Шепа овес

+ Супена лъжица мед

Стъпка по стъпка:

Изсипете млякото с меда в купа, докато се разреди и след това добавете семената от чиа. Тази смес можете да го оставите направено предната вечер, така че семената да се накиснат добре. На следващия ден можете да добавите овесени ядки (въпреки че можете да го направите и преди да оставите сместа в хладилника, за да я попиете. Каквото ви харесва!) След това ще трябва да нарежете банана отгоре само когато ще ядете то. Това ще ви даде енергия, за да се изправите срещу деня, въпреки че, разбира се, можете да добавите всички плодове, които искате.

2 Смути от какао и чиа

Състав:

+ Супена лъжица чисто какао на прах 0%

+ Супена лъжица чиа

+ 200 мл мляко

+ 150 грама праскова

Стъпка по стъпка:

Нарежете прасковата и я сложете в чашата на блендера заедно с млякото, какаото и чиа (което ще е било? Накиснато? Преди това. Може би сте го направили в млякото, което ще използвате).

Прехвърлете пасатора и добавете, ако е прекалено дебел за вашия вкус, повече мляко или дори вода докато не получите желаната текстура. След това се насладете!

3 асорти плодове с чиа

Състав:

+ 200 мл мляко (вида, който най-много ви харесва)

+ Киви и няколко ягоди (можете да поставите плодовете, които ви харесват най-много)

+ Две супени лъжици чиа

+ Супена лъжица сироп от агаве

+ 10 грама орехи или бадеми

Стъпка по стъпка:

Предната вечер сложете млякото с чиа в чаша и го оставете да си почине. Когато станете за закуска, добавете сиропа и нарязаните плодове (запазете някои парчета за последно). Смесете всичко много добре. След това сложете останалите плодове отгоре и добавете ядките. Умно!

4 овесени ядки и чиа палачинки

Състав:

+ Чаша овесени ядки

+ Чаша обезмаслено мляко

+ Малка супена лъжица стевия

+ Половин чаена лъжичка канела

+ Две супени лъжици чиа

+ Половин чаша вода

+ Малка лъжица ванилова есенция

Стъпка по стъпка:

Както направихме в останалите рецепти, слагаме семената от чиа в чашата с вода, за да набъбнат. Изчакваме около половин час и тогава започваме да приготвяме закуска!

В купа смесете овесените ядки, обезмасленото мляко, канелата, стевията и ваниловата есенция. След това добавяме семената от чиа и разбийте добре, докато сместа стане еднородна.

Смазваме незалепващ тиган с малко олио (можете да добавите капка и да го втриете с помощта на кухненска хартия) и го слагаме да се нагрява. Когато съм готов, Добавяме тенджера към сместа и я оставяме да се разпространи по повърхността на тигана, докато къкри. Ще видим, че се образуват малки мехурчета и той бавно се отлепва. Обръщаме го и го оставяме да направи още малко. След това повтаряме процеса с останалата смес. Не забравяйте да намазвате малко тигана всеки път, когато отивате да правите палачинка.

За финал остава добавете акомпанимента: плодове, ядки, сладко? Какво ми идва на ум!

5 Кисело мляко и чиа с червени плодове

Състав:

+ Обезмаслено кисело мляко

+ Асорти от червени плодове

Стъпка по стъпка:

Поставете семената от чиа в киселото мляко и ги оставете да си починат поне 30 минути (можете да го оставите и предната вечер). По време на консумацията му добавете плисък мляко за да стане по-течна (можете да добавяте колкото искате, докато сместа стане повече или по-малко гъста).

След това изсипете овесените ядки отгоре (ако сте решили да ги добавите и вие) или просто, добавете червените плодове. Хм? Вкусно и много здравословно!

Смеете ли да включите чиа в диетата си? Не само ще се насладите на вкусните ястия, които могат да бъдат приготвени с тези семена, но и ще можете да поддържате линията и винаги ще бъдете перфектни. Какво повече може да искате?

Можете да прочетете още статии, подобни на 5 вкусни рецепти за закуска с чиа, които да ви държат в една линия, в категорията Здравословна диета в Diario Femenino.