Кой не е чувал, че „Закусете като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк“? Както повечето поговорки, това е голяма истина! тъй като закуската е може би най-важното хранене за деня и като такава трябва да й се обърне внимание, което заслужава, дори на диета.
Много хора (и за съжаление всеки ден повече) избират да пропуснат това хранене, или поради липса на време, защото „не се вписват“, или защото смятат, че не закусването е добро за отслабване.
Голяма грешка! Без да е необходимо да се разглеждат въпроси, свързани с инсулина, съхранението на мазнини и метаболизма като цяло, директен и очевиден ефект, който ще възникне, ако не се закусва е ще сме по-гладни през целия ден, За нас ще бъде по-трудно да избегнем лека закуска и в крайна сметка може да ядем много повече, отколкото ако бяхме закусили.
На всичкото отгоре със сигурност тези приемни са под формата на бисквитки, шоколад или пържени вместо здравословни продукти. Това е контрапродуктивно, когато искате да отслабнете.
Също така сутрин нивата на кръвната захар ще бъдат ниски, докато гладуването не бъде нарушено. Мозъкът, мускулите и тялото ви като цяло се нуждаят от глюкоза, за да започнат да работят. Пропускането на закуска може значително да намали представянето ви, както физически, така и психически, и дори много физическо изтощение сутрин може да доведе до хипогликемия (или срив в кръвната захар).
За тези от вас, които търсят нискокалорична закуска, която да ви помогне да започнете деня с енергия, ето ви ги предлагам пет страхотни лесни за правене варианти с по-малко от 300 калории.
Дори за хипокалорична диета, това все още са много малко калории за закуска, така че в зависимост от вашите характеристики или ако забележите „мързел“ след закуска, увеличаване на количествата.
1. Класическа каталунска закуска: 280 ккал
Типична закуска на Средиземноморска диета. богат на въглехидрати Y. мазнини ненаситенздрави) допринесе основно от екстра върджин зехтин. Чудесен начин да започнете деня с енергия!
Трябва:
- 1 чаша обезмаслено мляко
- Кафе и подсладител на вкус
- 1 филия пълнозърнест хляб (30 г)
- 1 малък домат
- 1 равна супена лъжица зехтин екстра върджин
- 1 средно киви (150 г) или друг среден плод.
подготовка:
Препечете филийката хляб (по желание), намажете я с домат и покрийте с масло. В комплект с кафе с мляко и киви.
2. Бананово смути: 280 ккал
Един от любимите ми, повече за преди да отидете на фитнес, отколкото за закуска. Превъзходен изстрел от енергия под формата на въглехидрати. Може да е добра идея за тези, които трудно седят да закусват сутрин или „нямат храна“. Приготвя се бързо, можете да го вземете на път за работа и не е необходимо да отделяте част от ценното си сутрешно време изключително за закуска.
Трябва:
- 2 малки банана (за предпочитане не много узрели)
- 1 чаша обезмаслено мляко
- 1 бисквитка Мария
- Канела. Вместо това бихме могли да добавим щипка чисто обезмаслено какао на прах.
подготовка:
Разбийте банана и бисквитката Мария с млякото. Поръсете с канела и сервирайте студено. Ако бисквитката не е добавена, тя също е доста добра, особено за тези, които не са много ентусиазирани от сладкото.
3. Приготвяне на киви и лешник: 290 ккал
Вариант за закуска без мляко, но с млечни продукти. Високият му процент на липиди е представен главно с здравословни мазнини (ненаситен). Овесът ще ни даде по-голямо Чувство за пълнота, така че лесно може да се появи глад, след като сте закусили нискокалорична закуска.
Трябва:
- 20 г овален овес
- 6 черупки лешници
- 1 средно киви
- 1 натурално обезмаслено кисело мляко 0%
подготовка:
Обелете и нарежете кивито на парчета и смесете всички съставки в купа. Кивито може да се приема отделно.
4. Бургос закуска: 280 ккал
Със сигурност името на тази закуска не е от най-оригиналните в света. Избрах го, защото се отнася до сирене Бургос, но се приемат по-добри предложения. Високо съдържание в въглехидрати Y. протеин и е напълно възможно да покрива ежедневните ни нужди от млечни продукти.
Трябва:
- 1 чаша обезмаслено мляко
- 1 чаена лъжичка чисто какао на прах, обезмаслено и подсладител на вкус
- 1 филийка ръжен хляб
- ½ малка вана с 0% обезмаслено сирене Бургос
- 1 средна круша (189 g)
подготовка:
Препечете (по желание) филийката ръжен хляб и добавете обезмасленото сирене Бургос на филийки. Пригответе чаша подсладено какаово мляко и завършете закуската с крушата.
5. Лятна закуска: 270 ккал
Освежаваща опция, без мляко, идеална сега, когато започват горещите дни. Високо съдържание в въглехидрати който ще ни изпълни с енергия, но също така има важно съдържание на Наситени мазнини, допринесе почти изцяло от корнфлейкс.
Трябва:
- 20 г царевични люспи
- 1 средна филия пъпеш
- 1 не много голяма филия диня
- 40 г обезмаслено прясно сирене
- 2 чаени лъжички мед
подготовка:
Нарежете на кубчета плодовете и сиренето и ги добавете в купа. Покрийте с царевичните люспи и меда.
Както можете да видите, всички те са много лесни и бързи за приготвяне, Така че няма извинения!.
Опитах ги всички и истината е такава обичам ги. Коментирайте своя опит и кои са вашите любими.
Може би сте забелязали, че всички опции съдържат млечни продукти. Това е така, защото, без да имам непоносимост, съм много про-млечен и закуската е една от любимите ми храни, за да ги добавя. Но тъй като, за съжаление, алергиите и непоносимостта към този продукт са по-чести всеки ден, смятам да направя още един подобен пост, но с опции без лактоза или без млечни продукти, така че Бъдете наясно!