Има храни, които съдържат вода, фибри и други хранителни вещества, които добавят насипно състояние, без да добавят калории. Те ще ви накарат да се чувствате сити и биха могли да ви помогнат да отслабнете едновременно

храни

От Йованка Циарес, д-р Меркола, 13 март 2018 г.

История накратко

  • Има много възможности за храна, които са богати на протеини, богати на фибри и пълни с хранителни вещества, което ги прави перфектни храни, когато става въпрос за отслабване, без да се чувствате гладни. Тук ви предлагам няколко опции

Знаете ли, че има начин да поддържате здравословни навици, да ядете храни, богати на хранителни вещества, и все пак да отслабвате? Да! Има храни, които съдържат вода, фибри и други хранителни вещества, които добавят насипно състояние, без да добавят калории. Те ще ви накарат да се чувствате сити и биха могли да ви помогнат да отслабнете едновременно.

Ако някога сте били на диета, знаете ужасното чувство на разврат и глад, които ви обземат в определени часове от деня, докато намалявате количеството храна, което ядете всеки ден.

Чувството по този начин в продължение на много дни подред може почти да гарантира, че ще се откажете от усилията си и ще спрете да спазвате диети изобщо, или още по-лошо, може да оставите да се чувствате емоционално в капан и в крайна сметка да напълнеете.

Така че ключът към всяко успешно усилие за отслабване е консумирането на калории чрез ядене на храни, които ограничават глада и ви поддържат доволни. И ако тези храни са изключително хранителни и вкусни, почти можете да гарантирате успешен резултат.

Протеините и фибрите са най-добрите видове хранителни вещества, които ви помагат да се чувствате пълноценни и да поддържате редовно елиминиране. Елиминирането също е от ключово значение, тъй като запекът води до излишни токсини, които тялото ви обвива в мастни молекули, което прави много по-трудно отслабването.

Има много възможности за храна, които са богати на протеини, богати на фибри и пълни с хранителни вещества, което ги прави перфектни храни, когато става въпрос за отслабване, без да се чувствате гладни. Тук ви предлагам няколко опции:

Семена от чиа

Тези древни семена са божи дар за тези, които се опитват да ядат питателни храни, потискащи апетита. Семената се разширяват и се превръщат като гел, когато влязат в контакт с вода в стомаха, което ви кара да се чувствате сити с часове.

Те са пълноценен източник на протеини и добавят омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и фибри. Можете да ги добавяте към почти всичко, от смутита и зърнени храни до салати и други ястия със зърнени храни, защото те нямат собствен вкус. И тъй като те са без калории, можете да ядете колкото искате, толкова често, колкото искате.

Зеленчукови супи

Водата е един от най-добрите средства за потискане на апетита. Изпийте чаша вода, когато сте гладни, и гладът ще изчезне за известно време. Супите могат да ви помогнат да контролирате или потискате апетита си за по-дълго време и да предоставят прекрасна възможност да добавите хранителни съставки като пълнозърнести храни и зеленчуци към ежедневието си.

Проучванията показват, че хората, които консумират 2 порции нискокалорични супи всеки ден, губят до 50% повече тегло от тези, които консумират същите калории по друг начин.

Пълнозърнест овес

Целият овес е с високо съдържание на фибри и много нисък гликемичен индекс, което означава, че отнема повече време за смилане, което ви помага да се чувствате по-сити и по-дълги.

Важно е да се отбележи, че овесените ядки трябва да се консумират в пълнозърнестата му форма (не в захарната, незабавна формула, предлагана в супермаркетите), и без всички допълнителни „съставки“, които биха могли да я направят сладка закуска вместо здравословно хранене. Облечете го с канела или орехи, което може да ви помогне да контролирате апетита си още повече.

Киноа

Друго древно зърно от Америка, киноата е основна храна в местната диета на местните народи на Южна Америка. Киноата се счита за пълноценен протеин (т.е. включва всички незаменими аминокиселини), е чудесен източник на фибри, калций и други хранителни вещества и е много лесна за смилане.

Освен това е с много ниско съдържание на калории, което означава, че можете да ядете много и да се чувствате сити, без да добавяте калории към деня си.

Ябълки

Този плод е с относително ниско съдържание на захар и ще ви остави да се чувствате сити за дълго време. Ябълките са чудесни за потискане на апетита, защото съдържат много обемисти фибри, които имат ефект на намаляване на мазнините.

Това влакно също има способността да се разширява в стомаха, което ви кара да се чувствате сити и потиска апетита си за по-дълго от другите плодове и някои от солените и мазни закуски, налични в магазините днес.

за автора

Йованка Ciares е бивш корпоративен експерт по уелнес, специалист по детоксикация и автор. Тя е създател на “Wellness Smackdown” ™, специализирана система за детоксикация и отслабване, базирана на противовъзпалителна диета.

Йованка е учила хранене при д-р Т. Колин Кембъл от университета Корнел и е сертифицирана като уелнес експерт от института Спенсър. Тя предлага лекции, семинари за обучение и беседи за здравето и храненето на английски и испански. 2 от книгите му за здраве, детоксикация и рецепти са достъпни на испански. Йованка предлага и много популярна програма за детоксикация на захар.

Той е прекарал над 10 години в изучаване и експериментиране с алтернативни терапии, хранене, билколечение и др. Йованка лично е изпитала лечебната сила на холистичния начин на живот и правилното хранене. Пътят й към изцеление и положителна връзка с тялото й се превърнаха в нейна мотивация да вдъхновява и подкрепя другите да правят същото.

Йованка се появи като Препоръчан експерт по Whole Foods, Veria Living, Fox News LA, NPR и CBS Radio. Тя също е редовен сътрудник на испаноезични медии като Telemundo и е експерт в The Huffington Post, MindBodyGreen, BlogHer и PositivelyPositive. Йованка изнесе първата си беседа на TEDx на тема „Преосмисляне на неуспеха“ през ноември 2013 г.