закуски

Здравословни и питателни рецепти, за да започнете деня с енергия въпреки високите температури.

Закуската е най-важното хранене за деня. Основното е да приготвим закуска, която ни дава необходимата енергия, за да посрещнем деня със сила и ентусиазъм.

През лятото си мислим освежаващи и питателни рецепти. Затова предлагаме тези 5 здравословни закуски за най-горещите дни.

Преди да започнете, ви предлагаме да пречиствате тялото си всяка сутрин преди закуска. Здравословен навик, който ще ви накара да се чувствате по-добре и да регулирате метаболизма си. Много е просто, трябва ви само вода и половин лимон.

Загрейте чаша вода в микровълновата фурна за 1 минута. Изстискайте половин лимон, изсипете сока в горещата вода и вуаля! Сега сте готови за закуска:

1. Кисело мляко със зърнени храни и плодове

Бърза и здравословна закуска. Ако ви мързи да режете плодове На сутринта можете да го оставите приготвен предния ден в хладилника. Освен това по този начин ще бъде много по-хладно. Можете да изберете плодовете, които ви харесват най-много, въпреки че идеалното е да се възползвате от тези през сезона.

За да завършим рецептата, можем да добавим зърнени храни или ядки. Последните са важен източник на протеини, здравословни мазнини, витамини, минерали и фибри, които ще ни хранят през сутринта.

2. Тост и смути

По отношение на калорийния прием и двата вида хляб са много сходни. Разликата се крие в хранителната стойност.

Докато белият хляб се прави с рафинирано брашно, което елиминира зародиша и триците, като по този начин губи хранителни стойности; пълнозърнестият хляб е много по-питателен. Това се приготвя с брашно, получено от пълнозърнестото, което съдържа по-голямо количество минерали, витамини и фибри.

Първо препичаме филия пълнозърнест хляб. След това добавяме малини върху тоста и ги смачкваме с ножа, сякаш намазваме сладко. По този начин ще получим a домашно сладко много здравословни, тъй като тези, които купуваме в супермаркета, съдържат захари и добавки, които не са полезни за нашето тяло.

Домашно сладко от ягоди
Научете как да правите и притъпявате домашно сладко от ягоди с Joseba Arguiñano.

За него смути ние се нуждаем от мляко (овесени ядки, бадем, соя или каквото ви харесва най-много), овес и плодове.

  • Налейте мляко в чашата на блендера.
  • Добавете две супени лъжици от овесена каша.
  • Накрая въведете плодове които харесвате най-много.

Как да си направим смути или плодови смутита
Смутитата или плодовите шейкове са много интересна и питателна опция за лятото. Научете как да ги подготвите в 5 лесни стъпки.

3. Açai купа

Чували ли сте за асаи? Това е много малък лилав плод с вид, подобен на грозде. Счита се за a суперхрана защото това е много пълноценна и здравословна храна от традиционната гледна точка.

Това зрънце расте в тропическите гори на Амазонка. Това затруднява получаването. Това е Испания, главно, можем да я купим под формата на сок или прах в магазини за здравословни храни, супермаркети или онлайн магазини.

Популярността на този плод доведе до използването му за приготвяне на вкусни плодови и зърнени купи. Много е просто, просто трябва да смесите всяко растително мляко с праховете или сока от асаи и парченца плодове (което ви харесва най-много) в блендера.

4. Бъркани яйца с авокадо и пуйка

Яйцата са важен източник на протеин необходими за тялото. Освен това те са идеални за консумация за закуска.

5. Овесена каша