Експертите са единодушни, като казват, че a Здравословна диета трябва да се състои от 5-6 хранения на ден. Може да изглежда иронично, че яденето на повече ни прави отслабнете, Но престоя за дълги периоди от време, без да ядете храна, може да доведе до забавяне на метаболизма ви и да съхранява енергията, получена от храната. Резултатът? Излишни килограми на кантара и по-малко здраве за тялото ви.

кисело мляко

Повечето хора знаят как да съставят своята закуска, обяд или вечеря в здравословна диета, но малко от тях знаят точно какъв тип храна да включат в своята закуски между храненията. Повечето от закуските, които познаваме, като зърнени барове, бисквитки, кифлички и други, предлагат калории, натрий, наситени и транс-мазнини, които в крайна сметка компрометират резултатите от вашите усилия за поддържане на Здраве по ред.

В идеалния случай вашата закуска трябва да съдържа порция въглехидрати, като пълнозърнест хляб или препечен хляб, протеин, който може да бъде сирене, пуешки гърди или кисело мляко, в допълнение към полезните мазнини като маслодайните семена. Следва, 5 различни и здравословни идеи за закуски за да направите вашата закуска по-щастлив момент:

Мини морков със сос от кисело мляко

Морковите са най-добрият приятел на диета. Те са вкусни, засищащи и предлагат хрупкава текстура, което кара мозъка ни да повярва, че ядем порция чипс или пуканки. Те са богати на антиоксиданти, които се борят с образуването на свободни радикали. Порция от 8 мини-размера моркови със 100 грама обезмаслено кисело мляко предлага 60 калории.

Печена ябълка

В късния следобед сладкият зъб може да бъде злодей на диетата за отслабване. По това време нищо по-добро от яденето на ябълка, богата на фитохимикали, антиоксиданти и фибри, с малко канела, ускорител на метаболизма. Ябълката с канела предлага около 95 калории.

Обезмаслено кисело мляко с мед

Комбинацията има приблизително 90 калории, богата е на калций, отличен за здравето на костите и пробиотици за червата. Медът дава енергия и укрепва защитната система.

Бадеми

Те предлагат фибри, които подобряват чревната функция и придават ситост. Те са богати на ненаситени мазнини, които предпазват сърцето, както и са източник на калций. Порция с 14 единици има 90 калории.

Пшеничен препечен хляб с пастет от риба тон (или леко сладко)

Пастетът от риба тон е богат на желязо, калий, фосфор, магнезий и цинк, минерали, които защитават сърдечно-съдовата система и имунитета. Също така е богат на Омега 3, важен съюзник на сърцето, с противовъзпалително действие. Една единица от тази закуска предлага 70 калории.

Ако предпочитате леко сладко, предпочитате по-малко захарни плодове като ягода. Супена лъжица от това сладко има 25 калории и с две парчета препечен хляб възлиза на 95 калории.