начина

От Микел Гарсия.

Ако се интересувате от познаването на естествени начини за балансиране на хормоните, това е подходящата статия. Тестостеронът, естрогенът, адреналинът, инсулинът и кортизолът са основните химически пратеници в тялото. Тези хормони поддържат телата ни в движение и те отговарят за решението или предупреждението, ако се чувстваме гладни или сънливи.

Връзката между хормоните и вашето здраве

За да разберете функциониране на хормоналната система, Известен също като ендокринната система, можем да си го представим като оркестър, който свири на симфония. Ако всички в оркестъра свирят на всички инструменти в тон, с течение на времето оркестърът прави красиво шоу. Вместо това, ако един или повече от инструментите не са в тон, цялата продукция може да се разпадне.

Признаците на хормонален дисбаланс могат да варират драстично в зависимост от основната причина. Например, тя обикновено е различна в зависимост от хормоналния баланс на жена или мъж, когато те показват признаци, че са извън контрол.

В случай на високи симптоми на естроген при мъж, те често включват еректилна дисфункция и проблеми с плодовитостта. От своя страна, високият естроген при жената може да се прояви по няколко начина, като напр подуване, проблеми с паметта или загуба на коса.

Симптоми на хормонален дисбаланс

Някои от най-честите симптоми и признаци на хормонален дисбаланс могат да включват следното:

  • Стерилитет.
  • Нередовни периоди.
  • Ниско либидо.
  • Необяснимо наддаване или загуба на тегло.
  • Промени в апетита.
  • Косопад или изтъняване на косата.
  • Храносмилателни проблеми.
  • Хормонално акне.
  • Безсъние.
  • Умора.
  • Депресия.
  • Безпокойство.
  • Промените в хумора.

Лечението на хормонален дисбаланс често включва синтетични хормонозаместителни терапии, като противозачатъчни хапчета, лекарства за щитовидната жлеза или инжекции с инсулин, наред с други. Трябва да се отбележи, че доверието синтетичните лечения не работят за лечение на симптомите на пациента, в много случаи успява само да ги маскира. Има обаче няколко начина за балансиране на хормоните без нежеланите странични ефекти от синтетичните лечения.

Как да балансирате хормоните си

Един добър начин за естествено балансиране на хормоните е да се храните здравословно и разнообразно, което съдържа протеини. Друг от най-често срещаните съвети е да спортувате редовно, но те са само два от тях пет рецензии които ще изброим по-долу:

1. Упражнение

Редовното изпотяване може да има дълбоко положително въздействие върху хормоналния баланс, поради което е препоръчително да спортувате. Физическата активност е един от най-добрите естествени начини за понижаване на нивата на инсулин, управляват стреса, борят се с възпалението и повишават нивата на тестостерон. Подпомагат поддържането на мускулите на различни хормони, които са склонни да намаляват с възрастта.

Това не означава, че е необходимо да правите силови упражнения всеки ден, за да усетите хормоналните ползи от тази практика. Изследванията показват, че всяка физическа активност на рутинна основа е от полза.

Извършване аеробни, издръжливост, силови упражнения или редовни разходки след хранене може значително да повлияе нивата на хормоните. По този начин можете да намалите риска от заболяване и да защитите мускулната маса. Например, едно проучване установи, че жените, които са се ангажирали да упражняват ежедневно в продължение на четиринадесет седмици, са имали значително намаляване на теглото и инсулиновата резистентност.

2. Яжте повече протеини

Яденето на достатъчно количество протеин е от съществено значение за поддържайте баланса на нивото на хормоните (грелин). По този начин, проучванията показват, че консумацията на достатъчно количество протеин ще ви накара да се почувствате по-сити, ще потиснете апетита си и ще увеличите изгарянето на мазнини.

За да оптимизират вашето хормонално здраве, изследователите препоръчват да ядете поне 20 до 30 грама протеин с всяко хранене. Без да продължавам по-нататък, едамаме е бърза и лесна закуска с високо съдържание на протеини (18,5 грама на порция).

3. Яжте по-здравословни мазнини

Редовното консумиране на здравословни мазнини по време на хранене е доказано, че не само намалява резистентността към хормона инсулин, но и предизвиква освобождаването на хормони, отговорни за това да се чувствате сити след хранене.

The триглицериди със средна верига (MCT) са отличен избор за здравословни мазнини. MCTs са уникални по начина, по който се абсорбират директно от черния дроб за незабавна употреба на енергия. Мононенаситените мазнини, открити в орехите и зехтина, също показват, че повишават чувствителността към инсулин както при здрави възрастни, така и при такива с хронични заболявания като диабет.

Важно е да се избягват нездравословни трансмазнини, открити в пържените храни. Те могат да помогнат за намаляване на инсулиновата резистентност и да стимулират производството на хормони, които помагат за контрол на апетита. Ето защо, за да подобрите хормоналния си баланс, опитайте се да консумирате здравословен източник на мазнини при всяко хранене. The авокадо, кокосово масло и дива сьомга са отлични примери за здравословни мазнини.

4. Научете се да управлявате нивата на стрес

Стресът може да повлияе на хормоните ви, когато той не се контролира. Когато сте хронично стресирани, нивата на кортизол остават повишени непрекъснато, което от своя страна може да доведе до преяждане, затлъстяване и увеличаване на мазнините по корема.

Адреналинът, който е другият основен хормон, засегнат от стреса, осигурява на тялото ви тази вълна енергия в отговор на заплаха. Трябва да знаете, че постоянно високите нива на този хормон са свързани с високо кръвно налягане, учестен пулс и тревожност.

За щастие съществуват различни техники на внимателност и медитация, които доказано помагат да се поддържат двата основни хормона на стреса, кортизол и адреналин, на здравословни нива както при мъжете, така и при жените. Опитвам прекарвайте 10-20 минути на ден, занимавайки се с техники за управление на стреса като йога, масаж, дълбоко коремно дишане или слушане на релаксираща музика.

5. Естествени добавки за хормонален баланс

Доказано е, че някои добавки помагат за ограничаване на симптомите на хормонален дисбаланс, както и тези, които водят до възстановяване на баланса напълно.

  • Жените в пременопауза могат да приемат цинк за подобряване на мозъчната функция и общото настроение.
  • The натъртване може да се приема при сексуална дисфункция, ниско либидо, тревожност и повишена плодовитост както при мъжете, така и при жените.
  • Може да се вземе пробиотици за подобряване на настроението и здравето на червата.
  • Жените могат да вземат витамин Ц за да помогне за възстановяване на плодовитостта. Също така помага за ограничаване на безпокойството и стреса както при мъжете, така и при жените.
  • Магнезий и В6 взети заедно могат да облекчат стреса и симптомите на ПМС.