зелени

Зелените смутита станаха една от най-добрите хранителни добавки за насърчаване на физическото благосъстояние и загуба на тегло.

Те са напитки, пълни с хранителни вещества, които след като се усвоят в организма, могат да увеличат метаболизма, да повишат енергийното ниво и да укрепят защитните сили.

Те се правят от комбинацията от голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, предимно зелени, които осигуряват интересни ползи в зависимост от тяхното хранително качество.

да, добре не замествайте основните хранения, те могат да бъдат взети под внимание за ограничаване на глада по време на закуска или в моменти на безпокойство.

В тази възможност искаме да споделим подробно рецепти за 5 зелени смутита така че не се колебайте да ги приготвяте редовно у дома.

1. Зелено почистващо смути

Поради високата си концентрация на антиоксидантни и противовъзпалителни съставки, това вкусно зелено смути може да бъде решение срещу натрупването на отпадъци и храносмилателни проблеми.

Съставки

  • 1 пръчка целина
  • ½ краставица
  • Сокът от лимон
  • ½ чаена лъжичка настърган джинджифил (2,4 г)
  • 5 листа спанак
  • 2 ябълки
  • 1 супена лъжица пресен магданоз (10 g)
  • ½ чаша вода (100 ml)

Подготовка

  • Почистете всички съставки и ги сложете в чашата на блендера.
  • Обработвайте няколко минути, приблизително две минути, докато забележите, че всичко е добре интегрирано.

Режим на потребление

  • Приемайте го като част от закуската или в средата на сутринта.
  • При план за детоксикация, консумирайте го на гладно две седмици подред.

2. Смути със зелен чай и лимон

Зеленият чай, комбиниран с лимонов сок, ни дава 100% естествено "изгаряне на мазнини", идеален за тези, които се опитват да отслабнат по-лесно.

Съставки

Подготовка

  • Накълцайте зелената ябълка (можете да оставите пилинга, ако е органичен) и я занесете в блендера с запарката, лимоновия сок и листата на спанака.
  • Обработвайте всичко за няколко секунди, докато получите хомогенна смес.

Режим на потребление

  • Изпийте шейка преди закуска или в средата на следобеда, когато почувствате глад.

3. Зелено смути с манголд и магданоз

Това е един от 5-те зелени смутита, който най-добре съчетава свойствата на манголд и магданоз със сладкия вкус на банан, за да ни даде енергийна напитка, идеална за борба с това усещане за сутрешна умора.

Съдържа антиоксидантни съединения, които са от полза за здравето, защита на сърдечно-съдовата система.

Съставки

  • 6 листа от манголд
  • 3 стръка магданоз
  • 2 зрели банана
  • Сокът от ½ лимон
  • 1 чаша вода (200 ml)

Подготовка

  • Измийте добре манголда и магданоза.
  • Поставете ги в блендера и ги обработете със зрелите банани, лимоновия сок и чаша вода.

Режим на потребление

  • Сервирайте го, без да прецеждате и го приемайте между два и три пъти седмично.
  • Направете го в средата на сутринта или когато почувствате глад.

4. Смути със зелен портокал и спанак

Това е един от 5-те зелени смутита, най-богати на витамини и минерали, този зелен смути е чудесно допълнение за укрепване на защитните сили и предотвратяване на заболявания.

Той има почистващи и слабителни свойства, които помагат за детоксикация на червата когато сте имали някакъв хранителен излишък.

Съставки

  • Сокът от портокал
  • ½ банан
  • 6 листа спанак
  • ¼ чаша кокосова вода (62 ml)
  • Лед (по избор)

Подготовка

  • Извлечете сока от портокала и го сложете в блендера с половин накълцан банан.
  • Добавете спаначените листа (предварително измити) и кокосовата вода.
  • Разбийте всичко за няколко мига и добавете лед на вкус.

Режим на потребление

  • Вземете шейка в средата на сутринта или като част от вашата закуска.

5. Смути от круши и спанак

Поради съдържанието на протеини, мастни киселини и антиоксиданти, този домашен шейк е чудесна възможност за „презареждане“ на тялото в онези моменти, когато има ниска енергия.

Неговите хранителни вещества помагат за балансиране на функциите на нервната система и подобряване на здравето на мускулите и сърдечно-съдовата система.

Съставки

  • 1 круша
  • 6 листа спанак
  • 1 чаша бадемово мляко (200 ml)

Подготовка

  • Накълцайте крушата и я сложете в блендера.
  • Добавете листата спанак и бадемовото мляко.
  • Включете с пълна скорост и смесете, докато получите гладка напитка.

Режим на потребление

  • Вземете го преди спортните си тренировки или когато се чувствате уморени.
  • По желание го включвайте в диетата си 3 пъти седмично.

Смеете ли да опитате тези вкусни 5 зелени смутита? Не забравяйте, че са здравословни възможности за успокояване на глада, без това да повлияе на диетата ви.

  • Chu, Y.-F., Sun, J., Wu, X., & Liu, R. H. (2002). Антиоксидантни и антипролиферативни дейности на обикновените зеленчуци. Списание за селскостопанска и хранителна химия. https://doi.org/10.1021/jf020665f
  • Mashhadi, N. S., Ghiasvand, R., Askari, G., Hariri, M., Darvishi, L., & Mofid, M. R. (2013). Антиоксидативни и противовъзпалителни ефекти на джинджифила върху здравето и физическата активност: Преглед на настоящите доказателства. Международен вестник за превантивна медицина.
  • Aptekmann, N. P., & Cesar, T. B. (2013). Дългосрочната консумация на портокалов сок е свързана с нисък LDL-холестерол и аполипопротеин В при нормални и умерено хиперхолестеролемични пациенти. Липиди в здравето и болестите. https://doi.org/10.1186/1476-511X-12-119

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.