08.07.2016 г. Последно прегледано на 15.08.2018 г. от Jacobo Nasser

отслабване
Отслабване с хипотиреоидизъм и запазването му може да бъде изключително тежка битка.

Метаболизмът ви се забавя поради хипотиреоидизъм и почти винаги се чувствате уморени.

Ключът е да разделите процеса на малки стъпки и да си поставяте цели, докато вървите.

Това ръководство обхваща 5-те основни стъпки, необходими за отслабване с хипотиреоидизъм.

Какво ще ви позволи толкова много отслабнете как да поддържате споменатата загуба.

Оптимизирането на лекарствата за щитовидната жлеза е жизненоважно за отслабване с хипотиреоидизъм

Обикновено, когато става въпрос за отслабнете, започнете с препоръка, свързана с храненето.

Когато обаче настъпи хипоактивно състояние на щитовидната жлеза лечението с щитовидната жлеза трябва да бъде приоритет.

Лекарството трябва да помогне за коригиране на нивата на:

  • Тиреоидни хормони.
  • Щитовиден стимулиращ хормон (TSH).
  • както и облекчаване на симптомите.

Така че вместо трудното отслабване ще бъде невъзможно да се постигне.

Работете с Вашия лекар, за да определите кой тип лекарства е най-подходящ за Вас.

Както и да се намери оптималната необходима доза.

The левотироксин е средно по-ефективен.

въпреки това, Броня щитовидна жлеза очевидно се понася много по-добре.

Няма разлика между приема на лекарството за хормони на щитовидната жлеза сутрин или вечер.

Изберете според опцията, която е най-лесно да имате празен стомах. (12).

Докато коригирате нивата на хормоните на щитовидната жлеза, отслабване с хипотиреоидизъм ще бъде изключително трудно.

Елиминирането както на захар, така и на рафинирано нишесте улеснява отслабването с хипотиреоидизъм

Нека започнем с изясняване на една точка:

The въглехидрати те по своята същност не са вредни за вашето здраве.

Тоест, сами по себе си те не правят никого дебел или болен.

Винаги се връща към общите консумирани калории.

Въпреки това въглехидратите под формата на високо рафинирана захар и нишесте са ненужни и нездравословни.

Хранителните ползи, които те осигуряват, са почти нулеви (известни като „празни калории“).

Освен това те съставляват голяма част от излишните калории, които консумираме.

Всъщност средното потребление на захар се е увеличило с повече от 30% през последните 30 години.

Още по-лошо, при деца с около 20% повече.

За щастие тези числа започнаха да се обръщат; тенденция, която е жизненоважна за поддържане.

Въпреки това намаляването на захарта все още е най-простият и директен начин за намаляване на излишните „празни“ калории.

Това може да се постигне чрез ограничаване на консумацията на нездравословна храна, ароматизирани напитки (включително сокове), алкохол, бял хляб, зърнени храни, мюсли барове.

Както и голяма част от пакетираната храна в пътеката „здравословна храна“ в супермаркета.

Сега е нереалистично (и несправедливо) да се правите, че избягвате захарта напълно всеки ден от годината.

Но трябва да започнете да предприемате полезни стъпки, които да ви помогнат да намалите приема си.

В същото време, когато прилагате по-здравословни навици на физическа активност.

Започнете с липсата на нездравословна храна в дома.

Или поне ги пазете от погледа в шкаф, който никога не използвате.

Драстичното намаляване на вашата консумация е от съществено значение, ако искате отслабване с хипотиреоидизъм.

Основата на диетата трябва да бъде зеленчуци и протеини

Ако искаш отслабване с хипотиреоидизъм, основата на почти всички ваши ястия и първото нещо, което да ви сервира, трябва да са зеленчуците и протеините.

За това има 2 специални причини:

Протеинът е от съществено значение за отслабването

Основната полза от протеина е, че той е много по-засищащ от мазнините и въглехидратите.

Тоест те имат уникалната способност да намаляват апетита и следователно консумацията на калории като цяло.

Проучванията показват, че диетите с високо съдържание на протеини също могат да намалят натрапчивите мисли за храна с 60%.

От друга страна, те намаляват желанието за лека закуска късно през нощта с 50% (3, 4).

Богатите на протеини храни включват месо, морски дарове, яйца, ядки, бобови растения (боб) и млечни продукти.

Протеинът е ключово хранително вещество за изграждане на мускули.

Така че диета, богата на протеини, е идеалното допълнение към редовните упражнения.

Зеленчуците осигуряват повече витамини, минерали и други микроелементи

Хранителната плътност на храненията е по-важна за хората с хипотиреоидизъм и други автоимунни заболявания.

Те обикновено имат проблеми както с усвояването, така и с недостига на хранителни вещества.

Трябва да наблегнете на зеленолистни зеленчуци, гъби и кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол и зеле.

Зеленчуците са и най-големият ни източник на фибри.

Жизненоважно хранително вещество, което храни здравите бактерии в червата.

Ефектите върху чревното здраве на мишките са необратими (5).

Като общо ориентиране, порцията протеин в храната трябва да бъде с размерите на дланта, салатата и зеленчуците с размера на ръката ви.

Това би оставило около 1/4 или по-малко от вашето въглехидратно ястие (като ориз, картофи или тестени изделия).

Обикновено те са най-плътните или хранително-плътни храни на калория. Те са жизненоважни, когато става въпрос за отслабване с хипотиреоидизъм.

Увеличете приема на селен, цинк и йод

Селенът и цинкът са две хранителни вещества, пряко свързани с функцията на щитовидната жлеза.

От съществено значение е вашата диета да съдържа адекватни количества, за да се оптимизира производството на тиреоиден хормон и метаболизмът да функционира оптимално.

Селен

The селен е основен минерал, който помага на тялото да се рециклира йод.

Това е причината щитовидната жлеза да има най-високото съдържание на селен (на грам тъкан) от всичките ни органи (6).

Следователно се смята, че ниските нива на селен допринасят за хипотиреоидизъм чрез алтернативни механизми, свързани с йода.

Поради тази причина диетата, която съдържа много храни, богати на селен, е от съществено значение, като например:

  • бразилски ядки
  • Риба тон и сардини
  • Говеждо и пилешко месо
  • Яйца
  • Зеленчуци

Цинкът е основен минерал, необходим за регулиране на хормона, стимулиращ щитовидната жлеза (TSH).

Всъщност метаболизмът на цинка и хормоните на щитовидната жлеза е тясно взаимосвързан, поради което дефицитът им може да доведе алопеция (косопад) (7).

Докато недостигът на цинк е много рядък в развития свят, винаги е препоръчително да се ядат разнообразни храни, богати на цинк (8). Това включва:

  • Стриди и морски дарове
  • Говеждо и пилешко месо
  • Бобови растения, ядки и семена
  • Мляко и кисело мляко.

Но ниските нива на йод, които могат да повлияят на щитовидната жлеза, са изключително редки в развитите страни (9).

В този смисъл е много по-добре да се съсредоточите върху селена и храните, богати на цинк.

Така или иначе много от тях съдържат йод.

Така ще постигнете желаната от вас цел отслабване с хипотиреоидизъм.

Правете редовни разходки или започнете да вдигате тежести ежеседмично

Не можете да бъдете физически активни на лоша диета!

Това е вярно, особено когато метаболизмът е по-бавен от нормалното.

Ето защо тази статия поставя толкова голям акцент върху диетичните промени.

Ако обаче искате отслабнете със сигурност редовното упражнение е най-добрият начин за постигане на тази цел.

The отслабване, накратко, опитайте се да изразходвате повече енергия (калории), отколкото консумирате.

Въпреки че процесът е много по-сложен от „яжте по-малко, движете се повече“ (има много биологични фактори, които трябва да се вземат предвид), активността помага за изгарянето на допълнителни калории.

Той също така подобрява онези аспекти на здравето, които не могат да бъдат постигнати, дори когато храненето е оптимално, като сила и подвижност.

Не е нужно да се подлагате на изключително тежки тренировки с висока интензивност.

Проучванията показват, че упражненията с ниска интензивност, които продължават по-дълго, като редовните разходки, са също толкова ефективни отслабнете.

Особено ако тепърва започваш (10).

Обща насока е да вървите 10 000 стъпки или поне 60 минути дневно.

Сега може да отнеме три или четири месеца, за да се постигне тази цел.

Така че спокойно.

Не можете да правите сърдечно-съдови упражнения


Редовното вдигане на тежести (или упражнения с телесно тегло) също е много полезно.

Особено когато мобилността е проблем.

Всъщност това е също толкова важно, колкото кардиото и нещо, което трябва да правим колкото е възможно повече.

Известно като упражнение за съпротива, помага за изгарянето на излишни калории.

Но с допълнителната полза от изграждането на чиста мускулатура.

Колкото повече мускули имате, толкова по-добре работи метаболизмът, намалявайки вероятността да се разболеете (11).

В Youtube има многобройни програми за упражнения за съпротива за начинаещи.

Можете да направите всичко у дома, ако инвестирате в чифт гири или дори гира, наричана още гиря.

Също така подобрява силата, подвижността и метаболитното здраве.

Ако мобилността е проблем, вдигането на тежести или упражненията с телесно тегло са чудесна алтернатива.

Те са прости мерки за начин на живот и повечето от тях не включват никакви финансови разходи.

Допълнителни съвети за отслабване с хипотиреоидизъм

Ето няколко допълнителни съвета за помощ отслабване с хипотиреоидизъм:

Приоритизирайте съня: Наред с лошата диета и физическите упражнения, лошият сън е един от най-големите рискови фактори за затлъстяването. Качественият сън е от съществено значение за отслабването.

Добавки за поддържане на щитовидната жлеза: Анекдотичните доклади сочат, че добавките могат да ви дадат повече енергия, поне през първите няколко месеца на употреба.

Но ненужно, ако редовно включвате хранителни храни в диетата си.

Използвайте по-малки чинии и прибори за хранене: Проучванията показват, че колкото по-голяма е чинията и колкото по-големи прибори за хранене, толкова повече калории се консумират (12).

Това явление се нарича delbouef илюзия, в чест на човека, който го е доказал.

Сервирайте храната първо: Вместо да поставяте цялата приготвена храна на масата (като бюфет), поднесете първо храната и след това седнете да ядете.

Изкушението да ви служи за втори или трети път е много по-малко вероятно.

Пий много вода: Дръжте бутилка вода под ръка, където и да отидете. Изследванията показват, че колкото повече вода пием преди хранене, толкова по-малко калории приемаме като цяло (13).

Бъдете в съзнание: Храненето с внимание е по-осъзнаване на преживяванията, физическите сигнали и чувствата към храната.

Тя се основава на форма на медитация, наречена внимателност.

Заключителни думи за отслабване с хипотиреоидизъм

Отслабването с хипотиреоидизъм и поддържането на тази загуба може да бъде борба, особено когато страдате от болестта.

Но не е задължително да е така.

За да сте сигурни, че няма да пропуснете бъдещи публикации, можете да се абонирате за моя блог или моя NewsLetter.

Ще се радвам, ако ми кажете какви мерки предприемате отслабване с хипотиреоидизъм!