Съществуват разнообразни диети, които са в тенденция и мнозина искат да ги спазват, защото вярват, че ще работят.
Но не всички диети имат една и съща цел, не работят за всички и нито са създадени от експерти по диетология.
Ежегодно американското списание US News & Word Report публикува списъка с най-добрите диети, които се оценяват от група лекари, диетолози и здравни експерти.
Тъй като знам, че много от тези, които четат тази публикация, обичат да се хранят здравословно, искам да споделя с вас група от списъка, която това списание препоръчва за 2019 г.
Състои се от значително намаляване на въглехидратите (зърнени култури, бобови растения, плодове, грудки, наред с други) и увеличаване на консумацията на добри мазнини като авокадо, зехтин и кокос.
Целта му е да превъзпита метаболизма си, така че да изгаря повече мазнини чрез енергията, която получаваме от консумацията на тези храни и намаляването на консумацията на въглехидрати.
Има определени менюта за тази диета, които са разрешителни за някои плодове. Освен това специалистите го препоръчват за смекчаване на неврологични заболявания като епилепсия.
Тази диета е създадена от д-р Марк Хайман от Кливландския медицински център и това е функция между веганската диета и палеолитната диета.
Палеолитът, известен като диетата на пещерните хора, се състои в консумирането на всички храни, които хората са приемали в началото на човечеството като месо, риба, яйца, ядки, плодове и зеленчуци.
Веганът избягвайте консумацията на месо и животински продукти като яйце, сирене и мляко.
Така че, пастата е диета, богата на зеленчуци, здравословни мазнини, но също така позволява консумацията на месо. Трябва да се избягват само млечни продукти, глутен и захари.
Работи по най-простия начин: трябва да наблюдаваме и да решаваме какво и как да ядем. Експертите обясняват, че идеята е да изключите церебралния импулс, който ви принуждава да ядете неща, от които тялото ви всъщност не се нуждае в този момент.
Идеята е да образовате мозъка си наистина да определи от какво се нуждае тялото ви. Обикновено, е разбирането, когато сте гладни и когато изпитвате безпокойство.
Няма група храни, която препоръчва да се храните като другите диети, но да се храните здравословно, като използвате порциите, препоръчани от диетолозите, и стимулирате мозъка си чрез формата, размера и цвета на вашите ястия. Според учените, бяла чиния ще ви накара да ядете с 25% повече, отколкото би трябвало, тъй като цветът прави предмета визуално по-голям.
Трябва да следвате хранителния модел, който Той се допълва с практиката на физически упражнения и климата на страните, граничещи със Средиземно море. Тази диета се основава на съставките на местното земеделие в страни със средиземноморски климат.
Консумацията на месо и въглехидрати е намалена, а приемът на dд зеленчуци, риба, ориз, плодове, ориз, зехтин и дори вино в намалени пропорции. Лекарите препоръчват тази диета за хора, страдащи от запушвания в артериите.
Става въпрос за пълнене на чинията с ниско съдържание на калории и богата на витамини и минерали. Това е идеалната диета за хора, които обичат да ядат.
Тази диета позволява консумацията на въглехидрати и протеини, без да надвишава калориите.
Храната от тази диета е разделена на четири групи:
- Група 1: Плодове и зеленчуци без нишесте, обезмаслено мляко и супа на основата на бульон.
- Група 2: нишестени плодове и зеленчуци, зърнени закуски, месо с ниско съдържание на мазнини, бобови растения, смесени ястия с ниско съдържание на мазнини като чили и спагети.
- Група 3: месо, сирене, пица, пържени картофи, дресинг за салата, хляб, сладолед и торта.
- Група 4: бисквити, чипс, шоколадови бонбони, бисквитки, ядки, масло и масло.
Целта е да се ядат предимно храни от За групи една и две, помислете за размерите на сервиране за храна от три и минимизирайте избора на храна от група четири.
Не забравяйте, че преди да следвате някоя от тези диети, първо трябва да прецените дали наистина е необходимо да го направите. Освен това те трябва да се консултират със специалист, за да посочат какво наистина ще работи за телата им.
Можете също да проверите тук всички рецепти на моята специална Без съжаление за да можете да ядете богато и без жертви