Има много хора, които идват да бягат, просто защото искат да отслабнат (тогава е вярно, че повечето остават закачени за нашия спорт, след като постигнат целта си). И със сигурност бягането е чудесен инструмент "антикилос", за да постигнете загубата им, а също и по траен начин, но трябва да го направите правилно, когато планирате обучението.
17 юни 2019 г. (07:27 CET)
5-те ключа за отслабване при бягане
Не свиквайте тялото си със същите тренировки. Класическа грешка е винаги да правя един и същ маршрут, с едно и също темпо и ако ме бързате да слушам едни и същи песни. За да бъдете ефективни, трябва да комбинирате тренировките с по-голяма аеробна устойчивост (издънки от 45 минути до един час) с други с по-голяма интензивност (с промени в ритъма, например една минута бързо и две бавно, така че докато добавите половин час, към който трябва да добавите 10 минути загряване и 5 минути охлаждане с много нежно темпо). След една седмица идеалното би било да се съчетаят 1 продължително обучение (около час), с друго, което включва промени и друго възстановяване, което е 30 меки минути.
Не тренирайте повече от три дни в седмицата. Много е важно тялото ви да може да усвоява тренировките и за това се нуждаете от почивка; също така, само по този начин предпазвате мускулите и ставите си. Ако искате да спортувате повече, можете да отидете във фитнеса, за да се занимавате с бодибилдинг (работната сила също е важна за отслабване), да карате колело, да плувате, да карате кънки ... или просто да се разходите.
Не искате да бягате прекалено бързо от първата си крачка. Друг класически бъг на бегач, който прекалено бързо се стреля. Никога не започвайте по-бързо от 6 минути на километър. Като справка, бягайте с темпото, с което можете да говорите, без гласът ви да се счупи поради променено дишане.
Важно е да приключвате състезанието всеки ден с 5-10 минути с много нежно темпо, което постига ефекта на „разпръскване“ на мускула, което заедно със сесията за разтягане помага да се насърчи възстановяването.
Не правете грешката да носите твърде много дрехи, мислейки, че това ще ви помогне да се потите повече и да отслабнете по-бързо. Тази стратегия служи само за да ви дехидратира. Нищо друго, защото единственото, което губите, е водата, която ще възстановите веднага след като изпиете. Потичането с дъждобран през лятото по тази причина е не само неефективна мярка, но и опасно за вашето здраве.