диетата

Всички сме допускали мускулни грешки. Това е естествено. Но мнозина не осъзнават, че ги извършват. Лошата диета може да забави изграждането на мускули и загубата на мазнини.

Ето 5-те най-чести диетични грешки:

1. Очаквайте чудеса

За постепенно натрупване на мускулна маса, първото нещо, което е необходимо, освен непрекъснатите и балансирани упражнения, придружени от здравословна диета, е търпението. Дните за почивка между сесиите винаги трябва да се спазват. Ако не го направите, това може да доведе до сериозно нараняване или дори до имунната система. От друга страна, прекомерната консумация на протеини и излишните вредни добавки за увеличаване на мускулите също трябва да се избягват. Следователно не забравяйте, че трите основни стълба са диета, балансирани упражнения и почивка.

2. Хранене след часове

Друг често срещан провал е храненето късно. Просто трябва да спазвате пет или шест хранения на ден: закуска, обяд, обяд, закуска и вечеря. Важно е обаче количествата да са малки и адекватни за пълнене напълно. По този начин се увеличава приема на калории и се запазва адекватното хормонално ниво за упражняване на физически упражнения. Във всеки случай не можете да издържите повече от четири часа, без да хапнете, тъй като аминокиселините са склонни да падат драстично от този момент нататък.

3. Хранене повече от необходимото

Освен това много пъти сте склонни да ядете повече от необходимото, защото по този начин се смята, че също така бързо ще качите мускулна маса. Въпреки това, както вече казахме, препоръчително е правилно да дозирате количествата. За да добиете представа, се препоръчва постепенно да напълнявате, около 250 грама на седмица, което би се превърнало в един килограм на месец. Ако тези количества са надвишени, това означава, че това, което наистина печелите, е мазнина. Наднорменото тегло всъщност причинява голяма устойчивост на инсулин, което също затруднява унищожаването на злокачествени мазнини, което пречи на черния дроб да съхранява запасите от гликоген.

4. Не приемане на правилните хранителни вещества

За всичко по-горе е необходимо да се съсредоточим особено върху консумацията на адекватни хранителни вещества. В този смисъл трябва особено да се вземат предвид растителните протеини, съдържащи се в соята, бобовите растения, ядките, водораслите и бирената мая. Основните им предимства са, че имат по-малко киселинност, по-малко мазнини и пурини, те не генерират холестерол и са лесно смилаеми поради голямото си богатство на фибри. От своя страна, протеините трябва да се приемат ежедневно, както и въглехидратите.

5. Копирайте професионалистите

И накрая, не си поставяйте прекалено високи цели и се адаптирайте към конкретното ниво. Аматьорът не е същото като професионалист. Културистите са спортисти, свикнали с непрекъснатите упражнения като начин на живот. Ако се практикува само като нещо здравословно, мускулната маса, която искате да получите, винаги трябва да бъде пропорционална на теглото и телосложението. Поради тази причина се препоръчва да започнете с тежести преди, отколкото с машини и да ги сменяте, докато тялото се трансформира. Препоръчва се по всяко време да се ръководи от специализиран монитор.