плодове

Често чуваме, че ежедневната консумация на зеленчуци и плодове се препоръчва и неволно много пъти ние вярваме, че това само помага за балансиране на диетата и избягване на консумацията на индустриални и ултрапреработени хранителни стоки.

Въпросът обаче не се ограничава само до това. Всъщност препоръката е направена от специалисти по здраве, диета и хранене, за да помогне на хората да направят по-добър избор за това какво ядат и по този начин да получат и поддържат добро здраве и следователно добро качество на живот.

Предимства на консумацията на зеленчуци и плодове

Консумирането на зеленчуци и плодове се препоръчва по няколко причини. Един от тях, защото позволява да се осигурят на организма всякакви ценни хранителни вещества за изпълнението на различни процеси.

Нека да видим други предимства по-долу.

1. Те ​​ни помагат да задоволим апетита си

Поради съдържанието на диетични фибри, както плодовете, така и зеленчуците ни помагат да задоволим апетита си, когато се храним. по-нататък, помогнете ни да запазим чувството за ситост по-дълго, като по този начин ни пречи да ядем всичко, което открием между храненията.

2. Те ни помагат да отслабнем

Яденето на зеленчуци и плодове е най-добрият начин да отслабнете по здравословен начин, без да гладувате и без да се налага да броите калории. Тези храни ни помагат да отслабнем поради следните причини:

  • Контролирайте апетита благодарение на засищащата си сила.
  • Те са богати на фибри, така че могат да се борят с подуването на корема.
  • Те ни помагат да се борим със задържането на течности и запека.
  • Те са с ниско съдържание на калории.
  • Те ни помагат да избегнем желанието да ядем сладко и те са най-добрата алтернатива за ядене в средата на сутринта или в средата на следобеда.

3. Регулирайте чревния транзит

Благодарение на високото си съдържание на фибри, витамини, минерали и ензими, плодовете и зеленчуците са от съществено значение за добрата функция на червата. Ядейки ги ежедневно, ние регулираме чревната функция.

Ако ще внезапно ще увеличим консумацията на плодове и зеленчуци, трябва да вземем предвид това: първо можем да имаме запек за няколко дни, докато червата асимилира увеличените фибри.

С малко търпение и пиене на много вода през целия ден, можем да започнем да се радваме на добър чревен транзит, без допълнителни усложнения.

4. Те подхранват всички органи и системи на тялото

Различните витамини и минерали, присъстващи в растителните храни помогнете ни да укрепим всички клетки, органи и системи на тялото. И въпреки че обикновено мислим за витамин С, желязо, цинк, магнезий и калций, има много други хранителни вещества, които можем да получим от тези естествени хранителни източници.

Все пак препоръчително е да се консумират цели плодове, Можем да им се наслаждаваме и в смутита, смутита и т.н. И същото със зеленчуците и зеленчуците; Можем да ги ядем сурови, на бульони, на пюрета и т.н.

5. Те осигуряват жизненост

Консумирането на зеленчуци и плодове също е силно препоръчително, тъй като чрез тях получаваме достатъчно енергия за извършване на ежедневни дейности.

Не е едно и също да ядете кифла и кафе, да сте „активни“ за няколко минути и след това да имате нужда от повече, отколкото да имате плод и не само да задоволите апетита с него, но и да си набавите вода и хранителни вещества, които ни дават повече енергия., за по-дълго.

С други думи, тъй като са толкова богати на хранителни вещества, както зеленчуците, така и плодовете са храни, които те имат силата на значително повишаване на нивата на енергия и жизненост.

  • Соковете са чудесна възможност, тъй като в малки количества съдържат няколко парчета плодове и зеленчуци.
  • Най-добрият начин зеленчуците да ни дадат енергия е да ги ядем сурови.
  • Също така можем да приготвим вкусни и пълноценни салати или да покълнем някои семена, зърнени храни или бобови растения, за да умножим ползите от тези храни.

6. Те ни помагат да си набавим антиоксиданти

Яденето на зеленчуци и плодове е най-добрият начин за набавяне антиоксиданти, които ни помагат да останем здрави и в същото време да се борим със стареенето. Тези хранителни вещества предотвратяват щетите, причинени от свободните радикали, както отвън, така и отвътре.

За да се възползвате от антиоксидантите трябва да ядем преди всичко тези сурови храни. Можем да приготвяме салати, сокове или известните зелени смутита. Не бива да пропускате порция зеленчуци при всяко хранене.

Накратко, включете зеленчуци и плодове в диета, в която преобладават разнообразието, умереността и баланса това е много полезно за здравето като цяло и също така може да ни накара да поддържаме здравословно тегло, според индекса на телесната ни маса.