Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

The подуване на стомаха или коремно разтягане е често срещано оплакване както за мъжете, така и за жените, въпреки че поради хормонални колебания жените са склонни да страдат от това заболяване по-често от мъжете.

Във вашата диета може да има много виновници, които да допринесат за това подуване на стомаха, тези симптоми на дискомфорт обаче могат да изчезнат, като се избягват определени храни.

6 храни, които могат да причинят подуване на стомаха

1) Солени храни

Солените храни са една от основните причини за подуване на стомаха при много хора. Въпреки че тялото се нуждае от определено количество натрий за своята функция, много храни съдържат това хранително вещество в излишък.

Когато тялото смила много солена храна, това ви кара да задържате течности. В резултат на това се чувства подуто и е невероятно неудобно.

подуване

The преработени храни И бързите храни са склонни да бъдат основните виновници за претоварването със сол, всички знаем, че те не са най-здравословният вариант по различни причини и твърде много сол е един от тях!

Преди да купите или консумирате храна, проверете етикета/менюто, за да разберете съдържанието на натрий в храните.

2) Пържени храни

Това не е новина пържени храни не са най-здравословният вариант, но някои хора може да не осъзнаят, че тази част от Пилешки хапки или пържени скариди, са основната причина за подуване на стомаха.

Високото съдържание на Наситени мазнини в пържените храни ги прави трудно смилаеми и причинява това усещане за подуване.

Още веднъж, бързо хранене са включени в тази категория. В допълнение към нездравословните мазнини, добавеният натрий в бързите храни допълнително влошава подуването на корема, което те могат да причинят ... и това не е приятно!

3) Зеленчуци

Някои зеленчуци могат да причинят подуване на стомаха, особено боб и брюкселско зеле, които поради тази причина имат репутацията на генериращи газове.

Причината за образуването на газ е, че тези зеленчуци съдържат специален вид въглехидрати, известни като рафиноза, които тялото се бори да разгради, поради което причиняват болки в стомаха!

Зеленчуците са богати на фибри и въпреки че това е полезно за нашето здраве, те също могат да имат неприятния страничен ефект от излишните газове и подуване на стомаха ако ядем твърде големи порции и не сме свикнали.

Всяко тяло толерира зеленчуци по различен начин, някои по-добре от други, но е препоръчително да не консумирате особено тези зеленчуци в излишък, ако сте склонни да страдате от подуване на стомаха.

4) Газирани напитки

The безалкохолни напитки Газираната и дори газирана вода може да причини подуване на корема поради въглеродния диоксид, който присъства в мехурчетата, с други думи, газът е в капан в корема ви.

Защо не се опитате да направите своя собствена все още пийте?

Да, може да е трудно, тъй като някои хора могат да имат лека зависимост безалкохолни напитки, особено ако ги приемате ежедневно. Започнете с намаляване на броя газирани напитки, които консумирате на ден, като ги замените с ...

    Ароматизирана вода с парченца плодове: лимон/вар/ягоди/малини Добавяне на ароматизирана вода Flavdrops(естествен ароматизатор, наличен в ягоди, малини, ябълки и др.) Ароматизирани чайове: Опитайте да поставите торбичка с плодов чай ​​в бутилката с вода.

5) Млечни продукти

The млечни продукти може да бъде често срещана причина за подуване на корема, ако имате затруднения с храносмилането лактоза или млечна захар. Не е разумно обаче да се елиминира млечни продукти от вашата диета, без да търсите съвет от експерт и да се уверите, че те са тези, които причиняват проблема.

Много хора, които имат проблеми с храносмилането млечни продукти може да открият, че понасят киселото мляко по-добре от млякото ... особено гръцко кисело мляко.

Спортистите често излишно премахват млечните продукти от диетата си, вярвайки, че това ще ги надуе, когато това не е непременно така. Млечните продукти предлагат многобройни предимства и за двете изграждане на мускули Колкото до Загуба на мазнини и следователно не трябва да се елиминира от диетата, освен ако не е препоръчано от лекар или диетолог.

Ако трябва да намалите или премахнете млечните продукти от вашата диета, препоръчително е да включите други храни, богати на калций, за да осигурите здрави зъби и кости.

6) Захарни храни

Захарните храни като сладкиши и шоколадови бонбони могат да причинят подуване на корема, бактериите в стомаха ви се хранят със захар, от своя страна това може да причини подуване на корема и повече газове.

Захарта се усвоява бързо и когато червата се изпразнят бързо, това може да причини спазми, създавайки това дискомфортно усещане за болка и подуване на корема.

The въглехидрати те са четири пъти над теглото си във вода, така че много хора могат да видят много значително наддаване на тегло, когато ги ядат в изобилие, повече от нормалния прием.

Това обикновено е предимно тегло на водата, което придружава характеристиката на подуване след тежко хранене.

Влакнести въглехидрати, въпреки че технически не са захар, също могат да бъдат причина за подуване на корема, поради което увеличаването на приема на фибри трябва да става постепенно, за да се избегнат неприятни странични ефекти.

Да вземат под внимание!

The коремно разтягане това е често срещан проблем, който може да бъде много неудобен. За щастие има начини да го намалите.

Поддържането на хидратация може да бъде важна помощ в борбата срещу задържане на течности, тъй като тялото не изпитва нужда да задържа излишната вода, когато се хидратира правилно.

Ако страдате от често подуване на корема, може да е полезно да си водите хранителен дневник, за да се опитате да откриете точната причина за това.

Ако имате притеснения относно персистиращо подуване, моля, кажете на Вашия лекар при следващото ви посещение, тъй като това е досада, с която не е нужно да живеете, след като разберем причината, поради която може да успеете да го избегнете!