# 6 храни, които трябва да ядете, за да отслабнете

# 6 храни, които трябва да ядете, за да отслабнете

храни които

Ако се опитвате да отслабнете и диетите не са вашето нещо, трябва да съсредоточите плана си за отслабване върху видовете храни, които ядете. Понякога не е необходимо да спазвате диета докрай, стига да следвате правилните инструкции и да се храните разумно.

Освен това не е необходимо да харчите цяло състояние, за да се храните здравословно и „леко“. Всъщност, ако се храните здравословно и в умерени количества, ще можете да наблюдавате как килограмите започват да падат от кантара.

Ето 12-те храни, според „Heathline“, които са идеални за отслабване, тъй като те почти нямат въглехидрати и са много здравословни:

1) Цели яйца

Яйцата са чудесен вариант за отслабване. Въпреки че през последните години са силно презирани, нови проучвания показват, че те не произвеждат холестерол в кръвта или не причиняват инфаркти, както се твърди.

Освен това те са една от най-добрите храни за отслабване, тъй като са богати на протеини, здравословни мазнини, повишават чувството за ситост и са много нискокалорични.

Изследване на жени с наднормено тегло показа, че яденето на яйца за закуска повишава чувството за ситост и кара участниците да ядат по-малко през следващите 36 часа.

2) Зеленолистни зеленчуци

Когато говорим за това, имаме предвид спанак или манголд, наред с много други. Те са идеални за отслабване, тъй като са с ниско съдържание на калории и въглехидрати и имат много фибри.

Яденето на зелени листни зеленчуци е чудесен начин да напълните храната си, без да увеличавате броя на калориите. Освен това те са много хранителни и богати на витамини, антиоксиданти и минерали.

Мазните риби като сьомгата са изключително здрави.

Сьомгата е пълна с висококачествени протеини и хранителни вещества. В допълнение, той съдържа значително количество омега-3 мастни киселини, които доказано помагат за намаляване на подуването. Скумрията, пъстървата или сардините също са мазна риба, която трябва да се вземе предвид.

4) Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци са броколи, карфиол или брюкселско зеле. Те са богати на фибри и са склонни да бъдат невероятно здрави. Те не съдържат толкова много протеини, колкото животински храни или бобови растения, но съдържат повече от повечето зеленчуци.

Бобовите растения могат да бъдат полезни за отслабване. Те са с високо съдържание на протеини и фибри, което увеличава чувството за ситост.

Докато повечето плодове са с високо съдържание на въглехидрати, авокадото е заредено със здравословни мазнини.

Те са особено богати на мононенаситена олеинова киселина, същия вид мазнина, който се намира в любимия ни зехтин.

Въпреки че са почти всички мазнини, авокадото съдържа и много вода и фибри, което ги прави по-малко калорични, отколкото хората си мислят. Авокадото има около 300 калории.

Сега вече няма да имате предлог да отслабнете, тези храни ще бъдат вашите верни спътници по пътя ви, за да постигнете целта, просто не забравяйте винаги да хидратирате добре и да слушате #yosoyradiomil с най-добрите поп хитове.