Затварянето на спортни зали поради спешната ситуация на здравето на COVID-19 не е претекст, за да оставите обучението си настрана. Освен това упражненията ще ви помогнат да поддържате имунната си система в тонус, да не натрупвате стрес от цялата ситуация и да ви занимава.
Изпълнението на тази рутина ще отнеме 30 минути и нямате нужда от машини или тежести, за да видите резултатите, ще работите само с телесното си тегло и ще тонизирате цялото си тяло:
Отопление
Не забравяйте, че е важно да се загреете, за да избегнете нараняване. Това упражнение се състои от поставяне в четири точки на колене и ръце. Ще вдигнете едновременно дясната и левия крак, те ще се върнат на мястото си и ще продължите с лявата ръка и десния крак. Направете 20 повторения на страна, не си струва да си почивате.
Абс и дъски
За да маркирате корема, трябва да направите 30 нормални корема, последвани от 60 секунди дъска. Правете този набор за пет минути, като почивате 20 секунди между всяко упражнение.
Алпинисти
Упражнявайте крака, корема и раменете си с тази рутина. Качете се на ръцете и топките на краката, разпъвайки тялото си. Повдигнете коленете възможно най-високо. Скоростта също е важна, затова го направете бързо за 60 секунди. Опитайте две повторения и 30 секунди почивка.
Натиснете нагоре, дъска с ISO Hold
Изпълнете три серии от 15 повторения с лицеви опори. На последното представяне направете дъска за цялото тяло с малко огъване в лактите за 60 секунди. Почивайте 20 секунди между всеки набор. Тези упражнения ще ви помогнат да укрепите и тонизирате ръцете, корема и дупето.
Трисекундни напади и клекове
Тренирайте квадрицепсите и глутеусите. Направете три комплекта удари на страна, по 20 повторения. Веднага след това упражнение изпълнете клек. Всеки път, когато слизате надолу (ексцентрична фаза), натискайте за три секунди и след това се изкачвайте нагоре (концентрична фаза).
Супермен с опънати ръце
Легнете с лице надолу, вдигнете ръцете и краката и отделете гърдите си от пода, задръжте това положение за 30 секунди. Прекарването на това време симулира, че плувате, за 60 секунди. Изпълнете три сета с 20-секундни почивки между всеки. Това упражнение е от полза за мускулите на кръста, краката, седалището и ръцете.
Започнете да спортувате, не само че е от полза за вашето физическо здраве и имидж, но и за вашето психично здраве.