Източник на изображението, Thinkstock

спане

В зряла възраст е вредно да се почива повече от девет часа

Ако лекарите се споразумеят за нещо, то е това сънят е от решаващо значение за здравето.

Не само е необходимо да сте нащрек и концентрирани през деня.

Сънят зарежда и възстановява тялото от ежедневни натоварвания и умора.

Но преди всичко намалява риска от заболявания като затлъстяване, диабет или дори преждевременна смърт, според Националната здравна служба на Англия.

„Хората, които спят повече от 10 часа на ден, обикновено имат по-лошо здраве от тези, които спят средно 7 или 8 часа“, казва Сюзън Редлайн, професор от Харвардския университет и лекар в отделението за нарушения на съня в Бригам и Болница за жени ' с от Бостън, САЩ.

Източник на изображението, Thinkstock

Спането добре е един от трите основни стълба за добро здраве, в допълнение към балансираното хранене и редовните упражнения.

Необходимите часове сън варират в зависимост от възрастта на хората и други обстоятелства, обяснява Даниел Ернандес Гордило, главен пулмолог в клиниката по сън на Мексиканския институт за социална сигурност, IMSS, в Халиско, Мексико.

Новородените се нуждаят от до 20 часа сън на ден.

Юношите изискват между седем и девет часа на ден, докато възрастните максимум шест до осем часа.

Прекаленото спане може да причини определени заболявания, казва Майкъл Ъруин, психиатър за поведенчески науки и професор в Калифорнийския университет в Лос Анджелис (UCLA).

Причината е Какво на "продължителен сън", този, който трае повече от 8 часа, обикновено е лек спален.

Това означава, че не се достига дълбоко и постоянно състояние на сън.

В заключение, прекалено многото спане може да бъде също толкова вредно, колкото и твърде малкото спане. Ето някои от рисковете за здравето.

1. Повишен риск от сърдечно-съдови заболявания

Източник на изображението, Thinkstock

В дългосрочен план неспането може да допринесе за инциденти, метаболитни, сърдечно-съдови и неврологични нарушения и дори възможни инфаркти.

Според Световната здравна организация (СЗО) сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб.

Жените са склонни да спят повече от мъжете, което ги поставя в по-уязвима позиция и увеличава риска от развитие на сърдечни проблеми.

2. Метаболитни нарушения

Източник на изображението, Thinkstock

Когато спим малко, ядем по-лошо и когато спим твърде много, правим по-малко физически дейности.

Много международни проучвания показват, че хората, които не спят достатъчно, са склонни да имат проблеми с теглото.

Но има и връзка между затлъстяването и излишния сън.

Въпреки че това не е просто отношение на-причина и следствие- "факт е, че има връзка", казва Ървин.

"Една от теориите казва, че прекаленото спане се превръща в малко физическа активност. Тези, които спят твърде много, разполагат с по-малко време, в което могат да бъдат активни", казва Redline.

3. Риск от развитие на диабет

Източник на изображението, Thinkstock

Нарушеният нощен сън може да увеличи риска от развитие на диабет. Но твърде много сън може да има същия ефект.

Прекаленото спане може да повиши нивата на кръвната захар (както и твърде малкото сън)

Високите нива на глюкоза в кръвта могат да увеличат риска от развитие на диабет тип 2, допълва професорът от Харвардския университет Сюзън Редлайн.

4. The мозъкът става бавен

Източник на изображението, Thinkstock

Докато хората спят, мозъкът намалява своята активност, но не почива напълно, така че е от съществено значение той да получава правилните сигнали, за да може да заспи.

Не можеш ли да се съсредоточиш?

Обвинете времето, което прекарвате между кориците.

Хроничният продължителен сън може да състарява мозъка ви по-бързо.

Това преждевременно стареене може да причини затруднения в оптималното развитие на ежедневните дейности, според изследване, публикувано в Journal of the Geriatric Society of the United States.

Майкъл Ървин казва, че причината, поради която хората, които спят твърде много, имат проблеми с основното психично функциониране, може да се крие в колко пъти се събуждат през нощта.

Ако се събуждат често, вероятно не достигат дълбокото състояние на сън, необходимо на тялото да се възстанови.

5. Риск от преждевременна смърт

Звучи радикално, но е реалност.

Мащабни епидемиологични проучвания показват, че хората, които спят твърде много, умират преждевременно.

Отново не се дължи на причинно-следствена връзка.

Според Ървин вероятността от преждевременна смърт се увеличава, ако имате диабет или сърдечно-съдово заболяване.

И двете заболявания са свързани с излишък или липса на сън.

6. Настроението може да страда

Източник на изображения, Getty Images

Сънят е биологичен цикъл, поради което да останеш буден в моменти, когато трябва да спиш, противоречи на собствената ти биология и може да причини тежки здравословни усложнения.

Депресията и сънят са тясно свързани.

Според Ървин хората с някаква форма на депресия са склонни да спят повече.

От друга страна, хората с диагноза депресия, които спят повече от препоръчаното, могат да се влошат.