И не забравяйте, че празниците са точно зад ъгъла.

съвета

След коледни или ваканционни ексцесии, редът се връща в живота ни. Сега е моментът да започнем процеса на привеждане във форма и преминаване към здравословен начин на живот. Представяме ви шест основни съвета което ще ви позволи да възобновите „Добър начин“ без твърде много жертви.

  • 1. ПОДЪРЖАЙТЕ ХРАНИТЕ (ЗДРАВОСЛОВНИ)

Върнете се към петте си дневни хранения, т.е. три пълноценни хранения и няколко закуски (обикновено те не трябва да надвишават 200 kcal; въпреки че това зависи от вашите изисквания). Много сериозна грешка е да вярвате, че ако не ядете, ще отслабнете по-бързо: когато дадете на тялото си това, от което се нуждае, то отстъпва. Пропускането на хранене само ще предизвика глада и безпокойството ви, така че със сигурност ще погълнете първото нещо, което ви попадне. Забравяте ли да правите закуски? Задайте аларми на вашия смартфон и се възползвайте от това време, за да си починете пет минути от работната си рутина.

  • 2. ЗАБРАВЕТЕ ЗА ДЕТОКС ДИЕТИТЕ

Не вярвайте в „лесни методи"За отслабване; по-добре инвестирайте парите си в истинска храна и здравословни цели, които ви помагат да се върнете на правия път фитнес. Не забравяйте, че ключът не винаги е да сте на диета, а да свикнете със здравословен начин на живот, който се поддържа с течение на времето. За да постигнете това, от съществено значение е да посетите сертифициран специалист по хранене, който да ви помогне да постигнете целите си.

Въпреки че идеалното е да имате персонализирана диета, която отговаря на вашите нужди и вкусове, като цяло можете да следвате тези препоръки:

-Включете във вашата диета риба три пъти седмично и месо два пъти.

-Във всички основни ястия зеленчуци.
- Забравете соковете и изберете цели плодове, сезонно предпочитание.

-Заложете на продукти неразделна, те ще ви осигурят фибри и хранителни вещества, които рафинираните брашна нямат.

-Продължавайте да консумирате Сол под 5g на ден.

-Не забравяйте да вземете между 6 и 8 чаши естествена вода актуална. Вашето храносмилане, концентрация и енергия ще бъдат по-добри, ако останете добре хидратирани.

  • 4. ПОЧИВКА!

Първите месеци от годината са идеалното време да си възвърнете добрия навик за почивка. Ако целта ви е да увеличите мускулната маса, може да не постигнете резултатите, ако не спите добре; В допълнение, последните проучвания показват, че промяната на цикъла на съня влияе и върху хормоните ви. Идеалният? Между 6 и 8 часа сън.

  • 5. ВЪРНЕТЕ ВАШЕТО УПРАЖНЕНИЕ

Ако сте пренебрегнали упражненията, състоянието ви може да е намаляло. Не се отчайвай! Опитайте се да се върнете бавно към обучението, което сте имали и след няколко седмици ще бъдете на максималния си капацитет.

Ако никога преди не сте спортували, започнете с план за кондициониране и след това преминете към по-специфична рутина, винаги с помощта на експерт. Ако това, което търсите, е намаляване на мазнините и имате малко време да тренирате, заложете на света на HIIT (High-Intensity Interval Training), ще видите колко е ефективен. Ако вашият график е гъвкав, тогава се обърнете към тренировка с постоянна скорост (с продължителност от 45 минути до час). Съвет: комбинирайте упражнения за сила и съпротива, за да имате по-добър резултат.

  • 6. КАЖЕТЕ СБОГ ЗА ВРЕМЕ НА АЛКОХОЛА

Трябва да забравите за алкохола за няколко седмици. По този начин тялото ви ще се детоксикира и ще се възстанови. Прекалено драстична мярка за вас ли е? Всичко, което трябва да направите, е да намалите наполовина консумацията си. Вземете под внимание, че напитки от този тип ви дават само празни калории, тоест те ви дават много енергия и много малко хранителни вещества.